அமர்ந்திருக்கும் ஒற்றை-கால் உயர்த்தலுடன் உங்கள் விளையாட்டை உயர்த்தவும்

உள்ளடக்கம்

• வழிமுறைகள்:

உங்கள் கீழ் உடலில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருப்பது, சில மாடி வேலைக்கான நேரம். உட்கார்ந்த ஒற்றை-கால் எழுப்புதல்கள் உங்கள் மையப்பகுதியை வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முழங்கால்களை உறுதிப்படுத்தவும் அவை உதவும்.

காலம்: ஒரு காலுக்கு 20 முதல் 30 பிரதிநிதிகள்

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு முழங்கால் வளைந்து, ஒரு நீட்டப்பட்ட நிலையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் நீட்டப்பட்ட காலின் பாதத்தை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, தரையில் இருந்து ஒரு அடி வரை படிப்படியாக அந்த காலை உயர்த்தவும்.
3. மெதுவாக அதைக் குறைத்து மீண்டும் செய்யவும்.
4. கால்களை மாற்றி, எதிரெதிர் பிரதிநிதிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவுக்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.