"ஓம்" என்று சொல்லுங்கள்! வலி நிவாரணத்திற்கு மார்பினை விட தியானம் சிறந்தது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கப்கேக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்-உங்கள் இதயத் துடிப்பை எளிதாக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி இருக்கிறது. மனதுடன் கூடிய தியானம் மார்பின் விட உணர்ச்சி வலியை குறைக்க உதவும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது நரம்பியல் அறிவியல் இதழ்.

வா என்று சொல்லவா? தியானம் உங்கள் மூளையை அசcomfortகரியம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் உங்கள் வலி வாசலை அதிகரிக்கிறது என்று கடந்தகால ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் நினைவாற்றல் நிபுணர் Fadel Zeidan, Ph.D., வேக் ஃபாரஸ்ட் பாப்டிஸ்ட் மருத்துவ மையத்தின் உதவி பேராசிரியர், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மருந்துப்போலி விளைவுக்கு நன்றி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினார். சிந்தனை தியானம் உங்கள் கோபத்தை குறைக்க உதவும்.

எனவே, பல்வேறு மருந்துப்போலி வலி நிவாரணிகளைச் சோதிக்கும் நான்கு நாள் சோதனைகளில் சிலவற்றைச் செய்தார். மக்கள் பின்னர் எம்ஆர்ஐக்களைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் 120 டிகிரி வெப்ப ஆய்வு மூலம் எரிக்கப்பட்டனர் (கவலைப்பட வேண்டாம், அது வலியை உணரக்கூடிய அளவுக்கு சூடாக இருக்கிறது, ஆனால் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தாது).

துரதிருஷ்டவசமாக, ஸெய்டனின் சஸ்பீஷியன்கள் சரிதான்: ஒவ்வொரு குழுவும் வலியைக் குறைப்பதைக் கண்டது, மருந்துப்போலி பயன்படுத்தும் மக்களும் கூட. இருப்பினும், இருந்தவர்களுக்கு உண்மையில் நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்தீர்களா? வலி தீவிரம் 27 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டது மற்றும் உணர்ச்சி வலி 44 சதவிகிதம் குறைந்தது.

அது சரி-உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைக்கப்பட்டது (தொடர்ந்து நான்கு நாட்கள் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம்)! உண்மையில், மக்கள் செய்ததெல்லாம், மூடிய கண்களுடன் உட்கார்ந்து, தங்கள் கவனத்தை எங்கு செலுத்துவது என்பதற்கான குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைக் கேட்பது, அவர்களின் எண்ணங்களை நியாயமின்றி கடந்து செல்ல அனுமதிப்பது மற்றும் அவர்களின் சுவாசத்தைக் கேட்பது மட்டுமே. அவ்வளவு கடினமாகத் தெரியவில்லை. (இந்த குறிப்புகள் தியானம் போல் நல்லது: அமைதியான மனதை வளர்க்க 3 நுட்பங்கள்.)

அப்படி என்ன ரகசியம்? எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்கள் கவனத்துடன் மற்றும் அறிவாற்றல் கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட மூளை பகுதிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை தியானிப்பவர்கள் காட்டினர்-இது நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சக்தி செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் தாலமஸில் குறைவான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர், இது மூளையின் கட்டமைப்பாகும், இது உங்கள் நாக்கினுக்குள் எவ்வளவு வலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வேறு எந்த வலி நிவாரண உத்தியிலிருந்தும் இதுபோன்ற முடிவுகளை தான் பார்த்ததில்லை என்று ஜீடன் குறிப்பிட்டார்-உங்கள் சோகங்களை சாக்லேட் மற்றும் திசுக்களில் மூழ்கடிக்கவில்லை, நாங்கள் பந்தயம் கட்ட தயாராக இருக்கிறோம். எனவே கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்து மூச்சு விடுங்கள்-அறிவியல் சொல்கிறது!

க்கான மதிப்பாய்வு