சானாஸ் மற்றும் நீராவி அறைகளின் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நீராவி அறை என்றால் என்ன?
• சானா என்றால் என்ன?
• நீராவி அறைகளின் நன்மைகள்
• சவுனாவின் நன்மைகள்
• உங்கள் அமர்வில் அதிக பலனைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கிரையோதெரபி மூலம் உங்கள் உடலை உறைய வைப்பது 2010 களின் முறிவு மீட்புப் போக்காக இருக்கலாம், ஆனால்வெப்பமூட்டும் உங்கள் உடல் எப்போதும் ஒரு முயற்சி மற்றும் உண்மையான மீட்பு நடைமுறையில் இருந்து வருகிறது. (இது ரோமானிய காலத்திற்கு முன்பே கூட உள்ளது!) ஒரு நவீன ஸ்பா -குறிப்பாக சானாக்கள் மற்றும் நீராவி அறைகளாக நாம் இப்போது அனுபவிப்பதற்கு பின்னால் உள்ள உத்வேகம் பண்டைய மற்றும் உலகளாவிய குளியல் கலாச்சாரம். இப்போது, ​​ஆரோக்கியப் போக்குகள் மற்றும் அதிக மீட்பு சிகிச்சைகளுக்கான விருப்பத்திற்கு நன்றி, ரிட்ஸி டே ஸ்பாவைத் தவிர பல்வேறு வகையான ஜிம்கள் மற்றும் மீட்பு ஸ்டுடியோக்களில் நீங்கள் இப்போது ஒரு சானா அல்லது நீராவி அறையைக் காணலாம்.

தடகள வீரர்களும் ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களும் நீண்ட காலமாக வெப்ப சிகிச்சையுடன் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த இரண்டு முறைகளும் மிகவும் வித்தியாசமான அனுபவங்களை அளிக்கின்றன. சானாக்கள் மற்றும் நீராவி அறைகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, ஒவ்வொன்றின் நன்மைகளும் இங்கே.

நீராவி அறை என்றால் என்ன?

ஒரு நீராவி அறை, சில நேரங்களில் நீராவி குளியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை நீங்கள் நினைப்பது சரியாக இருக்கும்: நீராவி நிரப்பப்பட்ட அறை. கொதிக்கும் தண்ணீருடன் ஒரு ஜெனரேட்டர் நீராவியை உருவாக்குகிறது (அல்லது, ஒரு கையேடு நீராவி அறையில், கொதிக்கும் நீர் சூடான கற்கள் மீது ஊற்றப்படுகிறது), மற்றும் அறையில் சூடான ஈரப்பதம் நிரப்பப்படுகிறது.

"ஒரு நீராவி அறையின் சுற்றுப்புற காற்று வெப்பநிலை 100-115 டிகிரிக்கு இடையில் உள்ளது, ஆனால் ஈரப்பதம் 100 சதவிகிதத்தை நெருங்குகிறது" என்கிறார் லா ஜொல்லா, சிஏவின் மீட்பு மற்றும் சுகாதார மையமான லிவ்கிராஃப்ட் செயல்திறன் ஆரோக்கியத்தின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பீட்டர் டோபீசன்.

நீராவி அறையில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஸ்பாக்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களால்).

சானா என்றால் என்ன?

சானா என்பது நீராவி அறையின் உலர்ந்த சகா. "ஒரு பாரம்பரிய sauna அல்லது 'உலர் sauna' வெப்பமான பாறைகள் ஒரு மரம், எரிவாயு, அல்லது மின்சார அடுப்பு பயன்படுத்துகிறது 180 மற்றும் 200 டிகிரி இடையே வெப்பநிலை மிகவும் குறைந்த ஈரப்பதம், உலர் சூழலை உருவாக்க," Tobiason கூறினார். வரலாற்று ஆதாரங்களின்படி, இந்த வகை உலர் வெப்பம் கற்கால யுகத்திலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உலர் சானாவில் அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் அகச்சிவப்பு saunas தெரிந்திருக்கலாம், பண்டைய sauna நவீன மேம்படுத்தல். வெப்பமூட்டும் ஆதாரம் அகச்சிவப்பு ஒளி - அடுப்பு அல்ல - இது தோல், தசைகள் மற்றும் உங்கள் உயிரணுக்களுக்குள் கூட ஊடுருவுகிறது என்று டோபியேசன் கூறுகிறார். "இது உடலை குளிர்விக்க வியர்வையை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, உங்கள் உடல் உலர்ந்த சானா அல்லது நீராவியின் வெளிப்புற சுற்றுப்புற காற்றின் வெப்பநிலைக்கு கண்டிப்பாக எதிர்வினையாற்றுகிறது."

அகச்சிவப்பு சானாவில், உடல் 135-150 டிகிரிக்கு இடையில் குறைந்த காற்று வெப்பநிலையில் வெப்பமடைகிறது. இதன் பொருள் "நீரிழப்பு ஆபத்து மற்றும் எந்த இருதயக் கவலையும்" குறைந்த நீராவியில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடலாம் என்று டோபீசன் கூறுகிறார். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் அனுமதியைப் பொறுத்து 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் அகச்சிவப்பு சானாவில் நீங்கள் செலவிடலாம்.

நீராவி அறைகளின் நன்மைகள்

நீராவி அறைகள் எங்கேஉண்மையில் பிரகாசிக்கவா? உங்கள் சைனஸில்.

நெரிசலைக் குறைக்க:"நீராவி மூக்கு திணைக்களத்தில் உலர் மற்றும் அகச்சிவப்பு சானாக்கள் மீது விளிம்பைக் கொண்டுள்ளது" என்று டோபியேசன் கூறினார். "முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று மேல் சுவாச நெரிசலைத் தணிப்பதாகும். பொதுவாக யூகலிப்டஸ் எண்ணெயுடன் கலந்த நீராவியின் கலவையானது சைனஸில் வாசோடைலேஷனை அதிகரிக்கிறது, இது நாசிப் பாதையைத் துடைக்க மற்றும் நெரிசலைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது." நீங்கள் ஒரு பெரிய அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரில் ஏறுவது போல் இருக்கிறது.

டோபியேசன் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்திற்கு ஒரு தலைப்பை கொடுத்தது. ஒரு பொது நீராவி அறையில் மூக்கு அடைத்த பலர் இருந்தால், "ஒரே எண்ணம் உள்ள அனைவரிடமிருந்தும் பிழைகள் மற்றும் வைரஸ்களை எடுக்கும்" அபாயத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சில யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் ஒரு நீண்ட, நீராவி மழையை முயற்சி செய்யலாம், அல்லது சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு இந்த மற்ற வீட்டு வைத்தியங்களில் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம்.

மன மற்றும் தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கவும்:நீராவி அறையில் இருப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை கரைப்பது போல் உணரலாம். உங்கள் தசைகள் வெப்பத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் மிகவும் அமைதியான நிலைக்கு நழுவலாம் (15 நிமிடங்கள், அதாவது!). குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில நீராவி அறைகள் யூகலிப்டஸ் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஓய்வெடுக்கும் அனுபவத்தை அதிகரிக்க பயன்படுத்துகின்றன. (ஹாட் டிப்: நீங்கள் ஈக்வினாக்ஸ் இடத்தில் இருந்தால், அந்த குளிர் யூகலிப்டஸ் டவல்களில் ஒன்றை நீராவி அறைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.)

சுழற்சியை மேம்படுத்த:2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, "ஈரமான வெப்பம்" (மொத்த, ஆனால் பரவாயில்லை) சுழற்சியை மேம்படுத்த முடியும்மருத்துவ அறிவியல் கண்காணிப்பு.இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உறுப்பு செயல்பாட்டிற்கும், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் உதவுகிறது.

சவுனாவின் நன்மைகள்

இந்த நன்மைகள் ஓரளவு சானாவை நீங்கள் தேர்வு செய்கின்றன -பாரம்பரிய அல்லது அகச்சிவப்பு.

சுழற்சியை மேம்படுத்த: நீராவி அறைகளைப் போலவே, சானாக்களும் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. சமீபத்திய ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு கூட saunas "இதய செயல்பாட்டில் குறுகிய கால முன்னேற்றம்" வழங்க முடியும் என்று காட்டியது.

வலியைக் குறைக்கவும்:நெதர்லாந்தில் உள்ள சாக்சியன் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் அப்ளைடு சயின்ஸில் உள்ள உடல்நலம், சமூக பராமரிப்பு மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் நிபுணத்துவ மையத்தில் 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், முடக்கு வாதம் நோயாளிகள் நான்கு வாரங்களில் எட்டு அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சைகளை மேற்கொண்டனர். அகச்சிவப்பு சானா பயன்பாடு வலி மற்றும் விறைப்பில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுக்கு வழிவகுத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தடகள மீட்சியை அதிகரிக்க:ஃபின்லாந்தில் உள்ள ஜிவாஸ்கைலா பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் செயல்பாடு உயிரியல் துறையின் அகச்சிவப்பு சானாக்கள் பற்றிய ஆய்வு 10 விளையாட்டு வீரர்களை பரிசோதித்தது மற்றும் அவர்களின் மீட்பு. வலிமை பயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஹாட் பாக்ஸில் 30 நிமிடங்கள் செலவிட்டனர். முடிவு? அகச்சிவப்பு sauna நேரம் "அதிகபட்ச சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனில் இருந்து மீட்க நரம்புத்தசை அமைப்புக்கு சாதகமானது."

நீண்ட ஓய்வு அமர்வுகளை அனுபவிக்கவும்:அகச்சிவப்பு சானாவில், "ஆழ்ந்த, நச்சு நீக்கும் வியர்வையை அனுபவிக்க உங்கள் உடலுக்கு அதிக நேரம் கொடுக்கலாம்" என்கிறார் டோபியேசன். ஏனென்றால் நீராவி அறை மற்றும் பாரம்பரிய சானா இரண்டையும் விட நீங்கள் அங்கு நீண்ட நேரம் தங்கலாம். "இதன் பொருள் உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தோல் ஆகியவை அகச்சிவப்பு கதிர்கள் மூலம் அதிக நேரத்தைப் பெறுகின்றன."

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கு:"சில அகச்சிவப்பு சானாக்களில் அமர்வுகளின் போது அமைதியான மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயன்பாடுகளைக் கையாளும் திறன் கொண்ட மாத்திரைகள் அடங்கும், இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது."

உங்கள் அமர்வில் அதிக பலனைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

டோபியாசன் உங்கள் வெப்ப சிகிச்சையை அதிகரிக்க சில குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.உங்கள் ஆவணத்துடன் சரிபார்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் குறிப்பிட்டார்: "எப்போதும் போல், எந்த வகையான அகச்சிவப்பு சானா, நீராவி அல்லது உலர் சானா அமர்விலும் பங்கேற்கும் முன், தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்."

ஹைட்ரேட்:"எந்தவொரு வெப்ப சிகிச்சையிலும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதே!" அவன் சொல்கிறான். "பாதுகாப்பு மற்றும் அமர்வு தேர்வுமுறைக்கு நீரேற்றம் முக்கியமாகும். சரியான நீரேற்றம் உங்கள் உடலின் செயல்முறைகள் திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் கனிமங்கள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளைத் தண்ணீர் நிரப்பவும் பாட்டிலைக் கொண்டு வரவும்." (தொடர்புடையது: விளையாட்டு பானங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)

விரைவான முன் விளையாட்டு மழை: இது அகச்சிவப்பு சானா அமர்வுகளுக்கானது. "முன்பு குளிப்பது உங்கள் தோலில் உள்ள துளைகளைத் திறந்து உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் அகச்சிவப்பு சானாவில் உங்கள் வியர்வையை விரைவுபடுத்தும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது உங்கள் அமர்வுக்கு ஒரு 'வார்ம்-அப்' ஆகும்."

குளிர்ச்சியுங்கள் முதல்: "உங்கள் சானா அமர்வுக்கு முன் முழு உடல் கிரையோதெரபி அல்லது ஒரு ஐஸ் குளியலை முயற்சிக்கவும்," என்கிறார் டோபியாசன். "இது குளிர் சிகிச்சையால் உங்களுக்கு கொண்டு வரப்பட்ட அனைத்து 'புதிய' இரத்தத்தின் சுழற்சியை அதிகரிக்கும்." (மேலும்: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த குளிக்க வேண்டுமா?)

உலர் தூரிகை: உங்கள் அமர்வுக்கு முன், உங்கள் வியர்வையை பெருக்க மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் உலர் துலக்குதல் செலவழிக்கவும்," என்று அவர் கூறினார். "உலர்ந்த துலக்குதல் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது." (உலர்ந்த துலக்குதல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.)

பின் கழுவவும்:"துளைகளை மூடுவதற்கு குளிர்ந்த குளியலை [அதன் பிறகு] எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று டோபியாசன் கூறினார். "இது நீங்கள் வியர்வை வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இப்போது வெளியிட்ட நச்சுகளை மீண்டும் உறிஞ்சுகிறது."

க்கான மதிப்பாய்வு