உப்பு மாத்திரைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• நீரிழப்புக்கு உப்பு மாத்திரைகள் எப்போது உதவுகின்றன?
• நீங்கள் நிறைய வியர்வை வரும்போது
• உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் திரவ அளவு குறைவாக இருக்கும்போது
• போதுமான தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது
• சிறுநீரகங்கள் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை என்ன செய்கின்றன
• உப்பு மாத்திரை நன்மைகள்
• எப்படி சொல்வது
• உப்பு மாத்திரை பக்க விளைவுகள்
• அதிகப்படியான சோடியம் அளவு
• இரத்த அழுத்த நிலைமைகளுடன் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தியது
• சிறுநீரக நிலைமை உள்ள சிறுநீரகங்களில் திரிபு
• அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• டேக்அவே

நீங்கள் தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரராகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் உழைப்பதில் அல்லது உழைப்பவராகவோ இருந்தால், திரவங்களுடன் நீரேற்றமடைந்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் சில தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

இரண்டு எலக்ட்ரோலைட்டுகள், சோடியம் மற்றும் குளோரைடு, அட்டவணை உப்பு மற்றும் உப்பு மாத்திரைகளில் முக்கிய பொருட்கள். இந்த மாத்திரைகள் பல ஆண்டுகளாக வெப்ப பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உப்பு மாத்திரைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் உப்பு மாத்திரைகள், அவை பயன்படுத்தப்பட்ட அளவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, விளையாட்டு பானங்கள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பேட் உள்ளிட்ட கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன.

சில மருத்துவர்கள் இன்னும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக உப்பு மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சில உடல்நல அபாயங்கள் இருப்பதால், உப்பு மாத்திரை பயன்பாடு பெரும்பாலும் பிற மறுசீரமைப்பு விருப்பங்களுக்கு ஆதரவாக ஊக்கமளிக்கிறது.

நீரிழப்புக்கு உப்பு மாத்திரைகள் எப்போது உதவுகின்றன?

உப்பு மாத்திரைகள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உதவக்கூடும்:

• நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு வெப்பத்தில் இருக்கும்போது
• ஒரு செயல்பாட்டிற்கு முன்பு நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு நீரேற்றமடையவில்லை என்றால்
• தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது

நீர்-சோடியம் சமநிலை சரியாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமானது.

பொதுவாக, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது எல்லாவற்றையும் உகந்ததாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதும் போதுமானது.

நீங்கள் நிறைய வியர்வை வரும்போது

தீவிர சூழ்நிலைகளில், மராத்தான் முடிப்பது அல்லது அதிக வெப்பநிலையில் மணிநேரம் வேலை செய்வது போன்றவை, ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆரோக்கியமற்ற அளவு நீர், சோடியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் திரவ அளவு குறைவாக இருக்கும்போது

திரவம் மற்றும் சோடியம் அளவு இரண்டுமே வியத்தகு முறையில் வீழ்ச்சியடைந்தால், குடிநீர் போதாது. சோடியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான திரவ அளவைப் பராமரிக்காது, மேலும் நீங்கள் குடிக்கும் நீர் விரைவில் இழக்கப்படும்.

போதுமான தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணு மற்றும் ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்க திரவங்களை நம்பியுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிறைய திரவங்களை குடிக்காமல் உப்பு மாத்திரைகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமற்ற சோடியத்தை உருவாக்கும். இது உங்கள் சிறுநீரகங்களில் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வையில் உள்ள சோடியத்தை அதிகமாக வெளியேற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தும்.

தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொண்டால், உப்பு மாத்திரைகள் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீரிழப்பு மற்றும் வெப்ப பிடிப்புகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கும்.

சிறுநீரகங்கள் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை என்ன செய்கின்றன

பொதுவாக, சிறுநீரகங்கள் நீர் அல்லது சோடியத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் அல்லது சூழ்நிலைகள் ஆணையிடுவதால் சிறுநீரில் வெளியேற்றுவதன் மூலம் திரவம் மற்றும் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கின்றன.

உதாரணமாக, உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக சோடியத்தை உட்கொண்டால், அந்த நீர்-சோடியம் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்க உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரைப் பிடிக்கும். நீங்கள் வியர்வை மூலம் நிறைய தண்ணீரை இழந்தால், உங்கள் உடல் வியர்வை அல்லது சிறுநீரில் அதிக சோடியத்தை வெளியிடும்.

உப்பு மாத்திரை நன்மைகள்

உப்பு மாத்திரைகள் பின்வரும் நன்மைகளை வழங்க முடியும்:

• நீண்ட தூர விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் மறுசீரமைப்பு முறையாக செயல்படுங்கள்
• சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சீரானதாக வைத்திருக்க உதவுங்கள்
• அதிக தீவிரம் உழைப்பு மற்றும் உடல் வேலைகளின் போது அதிக திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது

உப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் தண்ணீரை உட்கொள்வது உங்கள் சோடியம் அளவை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் செயல்பாட்டில் அதிக திரவங்களைத் தக்கவைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான 16 ஆண்களில், சோடியம் குளோரைடு கரைசலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஹைப்பர்ஹைட்ரேஷன், கிளிசரால் பயன்படுத்தும் மாற்று நீரிழப்பு முறையை விட, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் ஆண்களை திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

கிளிசரால் அணுகுமுறை உண்மையில் சர்வதேச தடகள போட்டியில் உலக ஊக்கமருந்து தடுப்பு அமைப்பால் 2018 ஆம் ஆண்டில் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து நீக்கப்படும் வரை பல ஆண்டுகளாக தடை செய்யப்பட்டது.

வாய்வழி உப்பு சப்ளிமெண்ட் இரத்த ஓட்டத்தில் எலக்ட்ரோலைட் செறிவுகளை மேம்படுத்த உதவியது மற்றும் அரை அயர்ன்மேன் பந்தயத்தின் போது நீர் எடை இழப்பைக் குறைத்தது என்று 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. அந்த பந்தயத்தில் 1.2 மைல் நீச்சல், 56 மைல் சைக்கிள் சவாரி மற்றும் 13.1 மைல் ஓட்டம் ஆகியவை இடம்பெற்றுள்ளன.

ஒரு பொறையுடைமை பந்தயத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலும் நீரைக் கொண்ட எடை இழப்பு நீடித்தது அல்ல. மேலும் அதிகப்படியான தண்ணீரை இழப்பது - தற்காலிகமாக கூட - உறுப்பு செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

சரியான நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் மூலம் இழந்த திரவங்களின் அளவைக் குறைக்க முடியும், இந்த வகையான செயல்பாடுகளை குறைவான ஆபத்தானதாக மாற்றும்.

எப்படி சொல்வது

உங்கள் நீரேற்றம் அளவை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறம்.

உப்பு மாத்திரை பக்க விளைவுகள்

உப்பு டேப்லெட் பயன்பாடு பின்வரும் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• வயிற்றுக்கோளாறு
• உங்கள் உடலில் அதிக சோடியம் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் மிகவும் தாகமாக இருக்கும்
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட அபாயங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உப்பு மாத்திரை பயன்பாடு வயிற்று எரிச்சல் உள்ளிட்ட சில குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது.

அதிகப்படியான சோடியம் அளவு

வெறுமனே உடலில் சோடியம் (ஹைப்பர்நெட்ரீமியா) அதிகமாக இருப்பதால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை.

ஹைப்பர்நெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தீவிர தாகம்
• சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்
• குழப்பம்
• குவிப்பதில் சிரமம்

இரத்த அழுத்த நிலைமைகளுடன் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தியது

உயர் சோடியம் அளவு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும், எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) உள்ளவர்கள் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளை உட்கொள்வது உப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் உயர் சோடியம் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

உப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் கூடுதல் சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்றும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்) உள்ள சிலர் தங்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் உப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் மிடோட்ரின் (ஆர்வடென்) போன்ற இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டால் அவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சிறுநீரக நிலைமை உள்ள சிறுநீரகங்களில் திரிபு

உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதிக அளவு சோடியம் உட்கொள்வது சோடியம் மற்றும் திரவ அளவை சமப்படுத்த சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

உதாரணமாக, அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது, சிறுநீரகங்களை சோடியத்தின் அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குக் கொண்டுவர அதிக நீர் மற்றும் சோடியத்தை வெளியேற்ற கட்டாயப்படுத்தும்.

அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உப்பு மாத்திரைகளை முயற்சிக்கும்போது, ​​பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• முழு பொருட்களின் பட்டியல், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கனிம முறிவு ஆகியவற்றைப் படியுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அவை கவுண்டருக்கு மேல் மற்றும் மருந்து இல்லாமல் வாங்கப்படலாம் என்றாலும், உப்பு மாத்திரைகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடன் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் வெப்ப பிடிப்புகள் மற்றும் பிற நீரிழப்பு சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட அளவு வழிமுறைகளை வழங்கலாம்.

சோடியம் குளோரைடு மாத்திரைகளின் சில பிராண்டுகளில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன.

ஒரு குறிப்பிட்ட மூலப்பொருள் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைக் காண எந்தவொரு துணைப்பொருளின் லேபிளையும் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட கனிமத்தை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைத்திருந்தால்.

• என்ன: மிகவும் பொதுவான உப்பு மாத்திரைகள் 1 கிராம் மாத்திரைகள் ஆகும், அவை சுமார் 300 முதல் 400 மில்லிகிராம் சோடியம் கொண்டிருக்கும்.
• எப்பொழுது: மாத்திரைகள் சுமார் 4 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் கரைக்கப்பட்டு, நீண்ட நேரம் அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது கடினமான உடல் உழைப்பின் போது நுகரப்படும்.

பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது, ​​உப்பு மாத்திரைகள் உலர்ந்த இடத்தில் அறை வெப்பநிலையில் சேமிக்கப்பட வேண்டும்.

டேக்அவே

உப்பு மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானவையாகவும், தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும், சக்திவாய்ந்த வியர்வையை வளர்க்கும் மற்றவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும்போது, ​​அவை அனைவருக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தாது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். சீரான உணவை உட்கொண்டு, தீவிரமான, பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத எவருக்கும் வெப்ப பிடிப்புகள் மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான சோடியம் கிடைக்கும்.

உப்பு மாத்திரைகள் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அல்லது செயலில் இருக்கும்போது நீங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள் எனில், இந்த தயாரிப்பு உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த விளையாட்டு பானங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அந்த பானங்களில் உள்ள சர்க்கரையை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், அந்த நீண்ட ரன்கள் அல்லது முற்றத்தில் வேலை செய்யும் சூடான நாட்களில் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு மாத்திரைகள் உங்களுக்கு உதவுமா என்று பாருங்கள்.