முதியோருக்கு உணவளித்தல்

உள்ளடக்கம்

• மேலும் காண்க:

உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க வயதுக்கு ஏற்ப உணவை மாற்றுவது அவசியம், எனவே வயதானவர்களின் உணவில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்:

• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள்: ஒரு நல்ல வலுவான நார், மலச்சிக்கல், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: அவற்றில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளன, அவை எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகின்றன, அத்துடன் புரதங்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
• இறைச்சி: முன்னுரிமை மெலிந்தவை, அவை முட்டைகளைப் போலவே புரதச்சத்து மற்றும் இரும்பின் நல்ல மூலங்கள்.
• ரொட்டி: இழைகள், தானியங்கள், வெள்ளை ரொட்டியைத் தவிர்ப்பது, உணவு மற்றும் அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் உடன் செல்ல முடிந்தது.
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்றவை கொலஸ்ட்ரால் இல்லாமல் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை.
• தண்ணீர்: சூப், ஜூஸ் அல்லது டீ வடிவத்தில் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் வரை. ஒருவர் தாகத்தை உணராமல் கூட குடிக்க வேண்டும்.

பிற மதிப்புமிக்க உதவிக்குறிப்புகள்: தனியாக சாப்பிட வேண்டாம், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சுவைக்கு மாறுபடும் வகையில் வெவ்வேறு மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். வாழ்நாள் முழுவதும் உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, மேலும் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அவை சரியான உணவுப் பழக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

மேலும் காண்க:

• உடல் எடையை குறைக்க வயதானவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்