சாடில் பேக் கொழுப்பை இழப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• சாடில் பேக்குகள் என்றால் என்ன?
• சாடில் பேக் கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?
• சேணம் மூட்டைகளில் இருந்து விடுபடுவது
• உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
• செயலில் இறங்குங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• கண்ணோட்டம்

சாடில் பேக்குகள் என்றால் என்ன?

உங்கள் வெளிப்புற தொடைகளில் கூடுதல் கொழுப்பு படிவுகளை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? உங்கள் ஜீன்ஸ் கொஞ்சம் இறுக்கமாக பொருந்துமா? உங்களுக்கும், பலரைப் போலவே, சாடில் பேக்குகள் இருக்கலாம்.

எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கூடுதல் கொழுப்பு தொடைகளுக்கு வைக்கப்படலாம். பெண்கள், குறிப்பாக, தொடைகள், பட் மற்றும் இடுப்புகளில் குவிந்துவிடும் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

கொழுப்பைப் பெறுவது எளிதானது என்றாலும், அதை இழப்பது மிகவும் கடினம்.

சாடில் பேக் கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?

ஆண்களை விட அதிகமான பெண்களுக்கு சாடில் பேக் கொழுப்பு காணப்படுகிறது, ஏனெனில் பெண்களுக்கு பெரிய இடுப்பு உள்ளது. இது பரம்பரையாகவும் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் தொடைப் பகுதியுடன் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு சேருவதைத் தூண்டுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் பொதுவானது.

சேணம் மூட்டைகளில் இருந்து விடுபடுவது

இது நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், நீங்கள் சாடில் பேக் கொழுப்பை அகற்றலாம். எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை இணைப்பதன் மூலம் சாடில் பேக்குகளின் தோற்றத்தை குறைப்பதுடன், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு கார்ப்ஸ் தேவைப்பட்டாலும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை விட ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸை இணைப்பது நல்லது. எனவே, சிற்றுண்டி தேர்வாக பேஸ்ட்ரி அல்லது ஃப்ரைஸைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பதிலாக, இந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்:

• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• முழு தானியங்கள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவும் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. துரித உணவு விருப்பங்கள் வசதியானவை, மேலும் கவர்ச்சியூட்டுகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல. சைவ விருப்பங்களை மையமாகக் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளை வீட்டிலேயே முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும். உங்கள் புரதத்தை அதிகரிக்க, கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் மீன், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை அதிக நிரப்பும் உணவுக்காக இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

செயலில் இறங்குங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தினசரி செயல்பாடு சாடில் பேக்குகளை குறைக்க உதவும். உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் செயலில் ஈடுபடுவது மற்றும் கார்டியோவை இணைப்பது கொழுப்பை எரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சில கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் நடந்து செல்லுங்கள். அடுத்த முறை லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஜிம்மில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில கார்டியோவை இணைக்க நீங்கள் பங்கேற்கக்கூடிய ஏராளமான நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில கார்டியோ நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயணம்
• நீச்சல்
• பைக்கிங்
• ஜாகிங்
• நடைபயிற்சி
• நடனம்

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஜிம்மை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், சாடில் பேக் கொழுப்பை குறிவைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• குந்துகைகள்
• தீ ஹைட்ராண்டுகள்
• மதிய உணவுகள்
• இடுப்பு நீட்டிப்பு
• இடுப்பு உயர்வு
• யோகா
• உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
• பைலேட்ஸ்

இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க சில கார்டியோவைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வழக்கமான கார்டியோ உங்கள் கொழுப்பை எரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்க உதவும்.

கண்ணோட்டம்

சாடில் பேக் கொழுப்பை நீக்குவது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது. உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

இருப்பினும், சீரான உணவு இல்லாமல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது. குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய கூடுதல் கலோரிகள் சேணம் பேக் கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதற்கான முக்கிய காரணிகளாகும்.

எளிமையான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களை இணைப்பது சேணம் பேக் கொழுப்பின் தோற்றத்தை மட்டும் குறைக்காது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நுழைவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.