சோகமான போக்கு உணவுடன் நமது உறவை அழிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• உணவோடு உங்கள் உறவு
• மற்றவர்கள் மீது உங்கள் தாக்கம்
• நாங்கள் அதை எப்படி சரி செய்கிறோம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

"இது அடிப்படையில் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் ப்ளொஜெக்ட் ஜூஸிலிருந்து உள்ளூர் தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் பசையம் இல்லாத வாழைப்பழ பாதாம் வெண்ணெய் சிற்றுண்டியை ஆர்டர் செய்தேன்-இது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தது.

ஒரு கணம் இடைநிறுத்துங்கள்: உணவு தேர்வு பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது மோசமாக உணர்ந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள், அந்த தேர்வு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் வேறொருவரிடம் சாப்பிடுவதை நியாயப்படுத்தினால் அல்லது நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் ஆர்டர் செய்த அல்லது சாப்பிட்டதை நினைத்து வெட்கப்பட்டால் உங்கள் கையை மீண்டும் உயர்த்துங்கள்.

இது அருமையாக இல்லை நண்பர்களே! நான் இதை அறிந்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் நானும் அங்கு இருந்தேன். இது ஒரு வகையான உணவு அவமானம், அது குளிர்ச்சியாக இல்லை.

நாம் ஆரோக்கியமான, ஏற்றுக்கொள்ளும் மனநிலைக்கு மாறி, நமது உடலை நேசிக்கிறோம், நமது வடிவத்தை நேசிக்கிறோம், குறைபாடுகளை தழுவி, நமது உடல் பயணத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் கொண்டாடுகிறோம். ஆனால், நமது எதிர்மறை மற்றும் சுய-மதிப்பிழப்பு எங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்று நாம் மறுபரிசீலனை செய்திருக்கிறோமா? நான் அதை தனிப்பட்ட முறையில் மொட்டு, ஸ்டேட்.

நானும் மற்றவர்களும் "இது ஆரோக்கியமானது. உதாரணமாக, ஒரு அகாய் கிண்ணம் ஆரோக்கியமான காலை உணவாகும், ஆனால் "இது எல்லாம் சர்க்கரை" அல்லது "போதுமான புரதம் இல்லை" என்று நீங்கள் கூறுவதைக் காணலாம். வணக்கம்! இது பழத்திலிருந்து கிடைக்கும் இயற்கையான சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மாவு அல்ல, நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு பொருளிலும் புரதம் இருக்க வேண்டியதில்லை.

நம்முடைய மற்றும் பிரபஞ்சத்துடன் ஒருவருக்கொருவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் ஏன் ஒரு போட்டியில் இருக்கிறோம், நம்முடைய ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை நாம் வெட்கப்பட வைக்கிறோம்? "ம்ம்ம்ம்ம், அந்த கேல் ஸ்மூத்தி நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் பாதாம் பால் இனிப்பானது, எனவே இது ஒரு ஸ்னிக்கர்ஸ்." F *ck ?? இதிலிருந்து நாம் உண்மையில் விழித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பீட்சாவை சாப்பிடுவது அல்லது காக்டெய்ல் சாப்பிடுவது போன்ற வழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும்; நாம் குற்றவாளியாகவோ அல்லது இந்த இன்பங்களை சம்பாதிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவோ கூடாது. நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அதைச் சாப்பிடுங்கள் என்று நான் சொல்லவில்லை-எங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி நாங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதய நோய், சர்க்கரை போதை, முதலியன போன்ற நம் நாட்டில் உடல் பருமன் இன்னும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் உணவை ஒரு விருப்பமாகவும், எரிபொருளாகவும், பெரும்பாலும் இன்பம் மற்றும் இன்பம் தருவதாகவும் ஒப்புக்கொள்கிறேன்-அது சரி! இதனால்தான் சாப்பிடுவதற்கு 80/20 அணுகுமுறையை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

இந்த யோசனையைப் பற்றி எனக்கு மிகவும் பிடித்த மேற்கோள்களில் ஒன்று, கடந்த ஆண்டு நான் தனது 100-பவுண்டு எடை இழப்புப் பயணத்தைப் பற்றி நேர்காணல் செய்த ஒரு பெண்மணியிடமிருந்து, "உணவு உணவு மற்றும் அதை எரிபொருளாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சிக்காகவோ பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது எனது தன்மையை வரையறுக்கவில்லை. . " இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பது இங்கே:

உணவோடு உங்கள் உறவு

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தொடர்ந்து உங்களைக் குற்றப்படுத்துவது சில தவறான கருத்துகளைக் காட்டிலும் (உணவுக் கோளாறு போன்றது) மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாக மாறும். லேசான மனதுடன் தொடங்குவது, வேடிக்கையானது கூட (என்னை நம்புங்கள், சுயமரியாதை நகைச்சுவை எனது சிறப்பு), உணவோடு உண்மையான எதிர்மறை உறவாக மாறலாம். ஒரு பசியற்ற பெண் POPSUGAR க்கு கூறியது போல், "நான் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன் என்று அப்பாவியாக நினைத்தேன், ஆனால் காலப்போக்கில், நான் அதை உச்சத்திற்கு எடுத்துச் சென்றேன்."

"ஆரோக்கியமான" கருத்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் தொடர்புடையது. என் லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்ற நண்பருக்கு, என் கிரேக்க தயிர் அடிப்படையிலான மிருதுவானது ஆரோக்கியமானதல்ல, ஆனால் எனக்கு இது ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும். "ஆரோக்கியமான" அல்லது இல்லாதவற்றுக்கு இடையே கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் அல்லது கோடுகள் இல்லை, எனவே தன்னிச்சையாக விதிகளை உருவாக்குவதன் மூலம், நாம் குற்றவுணர்வு, குழப்பம் மற்றும் எதிர்மறைக்கு ஆளாகிறோம். கலோரிகள், இரண்டாவது யூகிக்கும் தேர்வுகள் மற்றும் உணவளிக்கும் ஒவ்வொரு நேரத்திலும் நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பும் குற்ற உணர்ச்சியையும் எண்ணத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் வாழ்க்கை? (உங்கள் பதில் இல்லை என்று நம்புகிறேன், BTW.)

மற்றவர்கள் மீது உங்கள் தாக்கம்

நாம் சொல்வது மற்றவர்களையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், உங்கள் வார்த்தைகளும் செயல்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை பாதிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு நீங்கள் உத்வேகமாக இருக்கலாம்.

சில மாதங்களுக்கு முன்பு, மெகாஃபார்மர் வகுப்பில் சில பெண்கள், "நாங்கள் இப்போது அந்த மார்கரிட்டாக்களைப் பெறலாம்-நாங்கள் அவர்களுக்கு தகுதியானவர்கள்!" என் முதல் எதிர்வினை "பெண், தயவுசெய்து!" எனது இரண்டாவது, "இது உண்மையில் மற்ற பெண்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்காக நாம் உருவாக்கிய மொழிதானா?"

"உலகத்தில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் மாற்றமாக இருங்கள்" என்று ஒரு உற்சாகமான பூனை சுவரொட்டி (அல்லது ஒரு போலி காந்தி மேற்கோள்) போல ஒலிக்கும் அபாயத்தில். உங்கள் நண்பர்கள், வொர்க்அவுட் நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உணவுடன் சிறந்த, ஆரோக்கியமான உறவை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? உதாரணமாக வழிநடத்துங்கள். உங்கள் உணவை "போதுமானதாக இல்லை" அல்லது "போதுமான ஆரோக்கியமாக இல்லை" என்று நீங்கள் அழைத்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தங்களை இரண்டாவது யூகிக்க ஒரு காரணத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள்.

நாங்கள் அதை எப்படி சரி செய்கிறோம்

எனது அனுபவம் மற்றும் உளவியல் ஆராய்ச்சியின் மூலம் (புகழ்பெற்ற மனநல மருத்துவர் டாக்டர். டேவிட் பர்ன்ஸுடனான நேர்காணல் உட்பட), இந்த சிதைந்த எண்ணங்களை நான் அடையாளம் கண்டுள்ளேன்-இங்கே நான் அவற்றை எப்படி அழிக்க திட்டமிட்டுள்ளேன், அதனால் அவை ஒருபோதும் திரும்பி வராது. எப்போதும்.

• நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் உடலில் வைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான விஷயமாக இல்லாத ஒன்றை சாப்பிடப் போகிறீர்கள். உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, நல்ல பாகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள் அதை அனுபவித்திருந்தால், அது உங்களை நன்றாக உணரவைத்திருந்தால் அல்லது ஊட்டச்சத்தை மீட்டெடுக்கும் தரம் இருந்தால்.
• "எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை" என்ற எண்ணத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மிருதுவானது பழத்திலிருந்து சிறிது கார்ப் கனமாக இருப்பதால் அது ஆரோக்கியமான வகையிலிருந்து தகுதியற்றது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஃபஜிதாக்களில் ஒரு சிறிய சீஸ் இருந்தால், அவை உங்களுக்கு மோசமானவை என்று அர்த்தமல்ல. முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உண்பதால் உங்கள் உணவில் பாதிப்பு ஏற்படாது. எந்த உணவும் "சரியானது" அல்ல, நாங்கள் குறிப்பிட்டபடி, இந்த "விதிகள்" உறவினர்.
• ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நண்பர் சாலட்டை ஆர்டர் செய்து, உங்கள் விருப்பத்திற்கு உடனடியாக வருந்தியபோது அல்லது அவமானமாக இருந்தபோது நீங்கள் எப்போதாவது மதிய உணவில் பர்கரை ஆர்டர் செய்திருக்கிறீர்களா? அதை வெட்டுவதற்கான நேரம் இது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வெறும் உணவு. மேலே உள்ள உணவின் மேற்கோள் உணவு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது வெறும் உணவு. நீங்கள் "அதற்கு தகுதியற்றவர்" என்பது போல் நீங்கள் "அதற்கு தகுதியற்றவர்" அல்ல. "ஆரோக்கியமான" உணவை உட்கொள்வது உங்களை "ஆரோக்கியமாக" மாற்றாது, அதே போல் "ஆரோக்கியமற்ற" உணவை உட்கொள்வது உங்களை "ஆரோக்கியமற்றதாக" மாற்றாது (இது "உணர்ச்சி ரீதியான காரணம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது). உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், சிறந்த தேர்வுகளுக்கு முயற்சி செய்யவும், மேலும் முன்னேறவும்.
• "வேண்டும்" அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவுக்கு வரும்போது "வேண்டும்" மற்றும் "கூடாது" என்பதைப் பயன்படுத்துவது உங்களை ஏமாற்றத்திற்கும் தோல்விக்கும் அமைக்கும்.
• உங்கள் வார்த்தைகளில் விழிப்புடன் இருங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் பேசும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் பேசும்போது, ​​மற்றவர்கள் முன் உங்களைப் பற்றி பேசும்போது இது பொருந்தும். நேர்மறையாக இருங்கள், தரக்குறைவாக அல்ல.
• திட்ட வேண்டாம். நீங்களே உணவை அவமானப்படுத்த விரும்பாதது போல், அதை மற்றவர்களுக்கும் செய்யாதீர்கள். ஒருவரின் உடல்நலப் பிரச்சனை அல்லது உடல் உபாதைகளை அவர்கள் சாப்பிடுவதைக் குறை கூறாதீர்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஒரு விதமான தோற்றமளிப்பீர்கள்.

இந்த எதிர்மறை உணவு எண்ணங்கள் வளர்ந்து வருவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது நண்பரிடம் சத்தமாகச் சொல்வது உங்களுக்குப் பிடித்தால் உங்கள் பாதையில் உங்களை நிறுத்துங்கள். விரைவில், இந்த பழக்கத்தை உருவாக்கும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பே நீங்கள் அதை கொன்றுவிடுவீர்கள். மற்றும் சிறந்த பகுதி? நீங்கள் உணவுடன் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான உறவைப் பெறுவீர்கள். ம்ம்ம்ம், உணவு.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

நீங்கள் ஏன் உங்களை அதிகம் பாராட்டிக் கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே

2017 இல் ஆரோக்கியமாக இருக்க 9 விஷயங்கள் வெட்டப்பட வேண்டும்

உண்மையான பெண்கள் எப்படி 25 முதல் 100 பவுண்டுகள் இழந்தார்கள் என்று பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்-கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல்

க்கான மதிப்பாய்வு