எடை வெஸ்ட் மூலம் இயங்கும் மற்றும் வேலை செய்வதன் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• எடை உடையுடன் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
• இருதய நன்மைகள்
• தசைக்கூட்டு நன்மைகள்
• இருப்பு மேம்பாடு
• அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• எடை பயிற்சி உடையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற பயிற்சிகள்
• எடை உடையுடன் எடை பயிற்சி
• எடை உடையுடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சி
• பரிசீலனைகளை வாங்குதல்
• பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சி கருவியாக எடை உள்ளாடைகள் சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டன. இந்த உள்ளாடைகள் எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது மற்றும் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம். எடை உடையுடன் ஓடுவது சில வகையான ஆயுதப்படைகளின் போர் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இது சில நேரங்களில் “இராணுவ பாணி” பயிற்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

துவக்க முகாமில் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் போர் நிலைமைகளை உருவகப்படுத்த கனரக உபகரணங்களுடன் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால் இந்த வகையான உள்ளாடைகளுடன் இயங்கும் பொதுமக்களின் நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது.

எடை உடையுடன் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

எடை உடுப்புடன் ஓடுவது உங்கள் இயங்கும் தோரணையை மேம்படுத்தலாம். இது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும். 11 நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், எடை உடுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகபட்சமாக 2.9 சதவிகிதம் பேசப்படுகிறது.

பயிற்சி அமர்வுகளின் போது இயக்க அதிக சக்தியை செலுத்த உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் எடை உள்ளாடைகள் செயல்படுகின்றன. நீங்கள் பயிற்சியுடன் பழகியபின்னர் நீங்கள் உடுப்பு இல்லாமல் ஓடும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் சாதாரண வேகத்தில் கூடுதல் எடையுடன் இயங்க வேண்டிய சக்தியைத் தொடர்ந்து செலுத்துகிறது. உங்கள் வேகத்தை விரைவாகக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஆனால் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான எடை உள்ளாடைகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் அறிந்தவை குறைவாகவே உள்ளன. இந்த பயிற்சி முறை நிறைய திறன்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கூற போதுமானது. அவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதையும் அவர்களுடன் பயிற்சியளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளையும் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இருதய நன்மைகள்

முன்னதாக, எடை உடையுடன் ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கப்படும்போது உங்கள் எடையை முன்னோக்கி செலுத்த உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. நீங்கள் அணியும்போது உங்கள் நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு உங்கள் இதயம் சற்று கடினமாக வேலை செய்கிறது.

பாடங்கள் உள்ளாடைகளுடன் ஓடும்போது உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காட்டப்பட்டது. வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு ஒப்புதல் பெற்றவர்களுக்கு, இருதய சீரமைப்புக்கு ஒரு எடை உடுப்பு ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம்.

தசைக்கூட்டு நன்மைகள்

எடை உடுப்புடன் ஓடுவது உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய பெண்களில், எடை உடையுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இடுப்பு எலும்பு இழப்பைத் தடுத்திருக்கலாம். மேலும் எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வகையான உடற்பயிற்சி என்று அறியப்படுகிறது.

இருப்பு மேம்பாடு

எடை உடையுடன் ஓடும்போது நீங்கள் தோரணை மற்றும் வடிவத்தைப் பற்றி அதிகம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் ஓடும்போது அது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும். எடை உள்ளாடைகளுடன் வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு விழும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக ஒருவர் காட்டினார்.

அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஸ்ப்ரிண்ட்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு எடை உடுப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே:

எந்தவொரு எடையும் சேர்க்கப்படாமல், உடுப்புடன் ஸ்பிரிண்ட்களை இயக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது உங்கள் உடலைச் சுற்றிலும் மாறாது என்பதை உறுதிசெய்து, அது உங்கள் படிவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் ஒரு நேரத்தில் மூன்று பவுண்டுகளுக்கு மிகாமல் சிறிய அளவிலான எடையை மெதுவாகச் சேர்க்கவும். உங்கள் தற்போதைய வேகமான வேகத்தையும் பிரதிநிதிகளையும் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

எடை பயிற்சி உடையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற பயிற்சிகள்

எடை உள்ளாடைகள் இயங்குவதற்கு மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. உங்கள் எடை உடுப்பை உங்களுடன் எடை அறைக்கு எடுத்துச் செல்வது மற்றும் நீள்வட்டமும் நன்மை பயக்கும்.

எடை உடையுடன் எடை பயிற்சி

எடை பயிற்சி பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு எடை உடையை அணிந்தால், அதிக தீவிரத்தில் ஈர்ப்புக்கு எதிராக செயல்படுகிறீர்கள். இந்த கோட்பாட்டை நிரூபிக்க எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் எடையுள்ள ஆய்வுகள் எலும்பு அடர்த்தி கூடுதலாக எடை பயிற்சி என்று காட்டுகின்றன.

எடை உடையுடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சி

எடை உடுப்பு அணிவது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். சிலர் குத்துச்சண்டை வகுப்புகளின் போது அல்லது படிக்கட்டு-ஸ்டெப்பர்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது தங்கள் ஆடைகளை அணிவார்கள்.

பரிசீலனைகளை வாங்குதல்

ஒரு எடை உடுப்பு உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்தை தாண்டக்கூடாது. பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் படிப்பு பாடங்களின் உடல் எடையில் 4 முதல் 10 சதவீதம் இருக்கும் உள்ளாடைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் பணத்திற்கு அதிக மதிப்பைப் பெற, குறைந்த எடையில் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதிக எடையைச் சேர்க்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு உடுப்பைத் தேடுங்கள்.

பயிற்சிக்கு பயன்படுத்த எடை உடுக்காக நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​வெவ்வேறு பாணிகள் மற்றும் வடிவங்களில் முயற்சிக்கவும். ஒரு எடை உடுப்பு உங்கள் உடலை மெதுவாக பொருத்த வேண்டும். எடை உங்கள் தண்டு மற்றும் உடற்பகுதி மீது சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். அமேசானில் கிடைக்கும் இந்த எடை உள்ளாடைகளைப் பாருங்கள்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு எடை உடுப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் உடலைச் சுற்றிலும் எடைகள் பாதுகாப்பாகவும் விகிதாசாரமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் எடைகள் மாறினால், அவை உங்களை சமநிலையிலிருந்து தள்ளிவிட்டு உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் உடுப்பு பொருத்தப்பட்டிருக்கும் மிகப் பெரிய எடை உள்ளமைவில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். மிகக் குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பயிற்சியிலும் வேலை செய்யுங்கள்.
• சில உடல் உருவாக்கும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் ஆலோசனை மன்றங்கள் உங்கள் உடல் எடையில் 20 சதவிகிதம் உள்ள உள்ளாடைகளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றன. அதிக எடை கொண்ட ஒரு உடையை சுமக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், மேலும் அந்த வகையான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் இதயம் போதுமான ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• உங்கள் மூட்டுகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எடை உடையுடன் ஓட முயற்சிக்கும் முன் ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

எடுத்து செல்

எடை உடுப்பைப் பயன்படுத்தி இயங்குவதும் வேலை செய்வதும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் திறமையாக மாற்றக்கூடும். எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் சமநிலை என்பது எடை உடுப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காண்பிக்கும் இரண்டு நன்மைகள்.

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்காக எடை உள்ளாடைகளை விரும்புகிறார்கள், மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரிய வித்தியாசத்தைக் காணவில்லை. உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை சரிசெய்வது போல் தெரிகிறது, உங்கள் உணவை சரிசெய்வது போன்ற பிற காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.