ஒரு ஓட்டத்திற்கு உந்துதல் பெற 20 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• எந்த ஓட்டத்திற்கும் உந்துதல்
• 1. போட்டியைப் பெறுங்கள்
• 2. நீங்களே வெகுமதி
• 3. உங்கள் குறைந்தபட்ச நேரத்தை குறைக்கவும்
• 4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 5. குழு பள்ளத்தில் செல்லுங்கள்
• 6. எண்டோர்பின் ஆற்றலை உணருங்கள்
• 7. இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 8. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சிக்கான உடை
• 9. இசை உங்களை நகர்த்தட்டும்
• 10. பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும்
• 11. அதை கலக்கவும்
• 12. உங்கள் முகத்தில் சூரிய ஒளியை உணருங்கள்
• 13. உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கவும்
• காலை ‘ரன்ஸ்பிரேஷன்’
• 14. படுக்கையின் வலது பக்கத்தில் இருங்கள்
• 15. காலை அமைதியில் கூடை
• சுவடுகளைத் தாக்கியது
• 16. இயற்கையுடன் இணைக்கவும்
• 17. பறவைகள் மற்றும் தேனீக்களைப் பாருங்கள்
• மராத்தான் உந்துதல்
• 18. உங்கள் இனம் முகத்தை வைக்கவும்
• 19. பந்து உருட்டலைப் பெறுங்கள்
• 20. ரசிகர் மன்றத்தைக் கண்டுபிடி
• உந்துதலாக இருப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

எழுந்து ஓடுவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் எழுந்து அதைச் செய்தால், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள், திருப்தி அடைவீர்கள்.

நீங்கள் முதலில் இயக்க விரும்பும் காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் ஒரு செயலுக்கான உந்துதலை நீங்கள் அதிகமாகக் கொண்டிருப்பதால், ஓடுவது நீங்கள் ரசிக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

எதையாவது தவிர்ப்பதற்கு சாக்குப்போக்குகளுடன் வருவது எளிதானது, ஆனால் அதைச் செய்வதற்கான காரணங்களுடன் அந்த சாக்குகளை எதிர்ப்பதே முக்கியமாகும்.

பெரும்பாலும், உந்துதல் செயலைப் பின்பற்றுகிறது. எனவே உங்களை ஒன்றாக இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓடிய பிறகு நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், உங்கள் வழக்கத்தில் சிக்கியிருப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

உங்கள் விளையாட்டை முடுக்கிவிட மற்றும் உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தில் ஈடுபடுவதற்கான ஊக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும் 20 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

எந்த ஓட்டத்திற்கும் உந்துதல்

உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு லேசான ஜாக் அல்லது தீவிர இடைவெளி பயிற்சி வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடுகிறீர்களோ, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் கதவைத் துடைக்க உங்களைத் தூண்டும்.

1. போட்டியைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று என்றால், கொஞ்சம் நட்பான போட்டியைத் தேடுங்கள். வேகத்தைத் தொடர ஒரு நபரின் குழுவைக் கண்டுபிடி, அல்லது உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைக் கொண்டு மற்றவர்களுக்கு எதிராக உங்கள் நேரங்களை பட்டியலிடுங்கள்.

2. நீங்களே வெகுமதி

பரிசுகளின் சக்தி குழந்தை பருவத்தில் நிற்காது. உங்களுக்காக ஒரு வெகுமதி முறையை உருவாக்கவும். உங்கள் செயல்முறையை பழைய பழங்கால மதிப்பெண்களுடன் கண்காணிக்கவும் அல்லது ஸ்டிக்கர்களுடன் ஒரு விளக்கப்படத்தை முடிக்கவும். எங்காவது தெரியும் இடத்தில் வைக்கவும், அதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்ப்பீர்கள்.

வெகுமதிகள் ஒரு கூடுதல் 30 நிமிட தூக்கத்தை அனுமதிப்பது அல்லது மசாஜ் முன்பதிவு செய்வது போன்ற எளிமையான ஒன்றாகும். அல்லது நீங்கள் கொண்டாட்ட பச்சை குத்திக் கொண்டு வெளியே செல்லலாம்.

3. உங்கள் குறைந்தபட்ச நேரத்தை குறைக்கவும்

உங்கள் தினசரி குறைந்தபட்ச நேரத்தை நீங்கள் சந்திக்க முடியாத நாட்களில், அதை முழுமையாக உட்கார்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய நேரத்திற்கு ஓடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதையும் தவறவிடாததால், நீங்கள் விஷயங்களைத் தொடர வாய்ப்புள்ளது.

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்கிறது, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது. இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய அல்லது உங்கள் இலக்கு எடையை பராமரிக்க உதவும்.

5. குழு பள்ளத்தில் செல்லுங்கள்

குழு உந்துதலுக்கு வரும்போது அதிக மகிழ்ச்சி. இயங்கும் அட்டவணையை நீங்கள் அமைக்கக்கூடிய ஒன்று அல்லது பல பயிற்சி கூட்டாளர்களைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒன்றாக ஓடவில்லை என்றாலும், பொறுப்புக்கூறலுக்காக வாரத்திற்கு சில முறை ஒன்றாக இணைக்கலாம்.

6. எண்டோர்பின் ஆற்றலை உணருங்கள்

ரன்னரின் உயர்ந்தது உண்மையானது. இயக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களில் ஒன்றான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதால், நீங்கள் நேர்மறை அல்லது பரவச உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

7. இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் நோக்கங்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். வாரத்திற்கு நீங்கள் செலுத்தும் நேரம், ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை எவ்வளவு வேகமாக இயக்குகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் இயங்கும் நாட்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

8. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சிக்கான உடை

நன்றாக ஆடை அணிவது உங்களை எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது அடிக்கடி ஓட உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் அணிய விரும்பும் வொர்க்அவுட் ஆடை மற்றும் காலணிகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாக முயற்சி செய்யாத பாணிகளை பரிசோதனை செய்வதற்கான வாய்ப்பாக உங்கள் தடகள ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும். இது பிரகாசமான வண்ணங்களுக்குச் செல்வது அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக இல்லாதபோது ஷார்ட்ஸை அணிவது என்று பொருள்.

9. இசை உங்களை நகர்த்தட்டும்

உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து ட்யூன்களின் பிளேலிஸ்ட்டையும் உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் உற்சாகமான பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நகர்த்த உங்களைத் தூண்டும். நீங்கள் இயங்கும் போது மட்டுமே இந்த பாடல்களைக் கேட்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

10. பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும்

உந்துதல் அல்லது பழக்க கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளுக்கு மேல் இருங்கள். நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், மன்றங்கள் மூலம் மக்களுடன் இணைக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் வரைபடங்களைக் காணவும் பலர் உங்களை அனுமதிக்கின்றனர்.

11. அதை கலக்கவும்

வாரத்திற்கு ஒரு நாளாவது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட தூரத்திற்கு பதிலாக மலைகளை இயக்கவும் அல்லது சில வேகத்தில் சேர்க்கவும். நீங்கள் வேறு சுற்றுப்புறத்தில் ஓடலாம், உங்கள் வழக்கமான பாதையை பின்னோக்கி செய்யலாம் அல்லது நாள் நேரத்தை மாற்றலாம்.

12. உங்கள் முகத்தில் சூரிய ஒளியை உணருங்கள்

செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க தேவையான சூரிய ஒளியைப் பெற ஓடுவது ஒரு அருமையான வழியாகும். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்போது உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்க இது உதவுகிறது.

13. உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கவும்

நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டிய ஒரே நபர் நீங்களே, எனவே நன்றாக இருக்கும் எந்த வேகத்திலும் ஓட தயங்காதீர்கள். நீங்கள் அதிக வேகத்தில் அல்லது அதிக வேகத்தில் இயக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

காலை ‘ரன்ஸ்பிரேஷன்’

அதிகாலையில் உங்கள் ஓட்டத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் விளையாட்டை விட முன்னேறுவது போல் உணரலாம், இது உங்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கும்.

14. படுக்கையின் வலது பக்கத்தில் இருங்கள்

உங்கள் இயங்கும் பெட்டியை சரிபார்த்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மிகப்பெரிய சாதனை. முதல் காரியத்தைச் செய்வது, கவனச்சிதறலுக்கான குறைந்த வாய்ப்புகள் அல்லது தினசரி அரைப்பால் வரும் எல்லாவற்றிலும் சிக்கிக் கொள்ளும். அதை விரைவாகச் செய்வதற்கு நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

15. காலை அமைதியில் கூடை

அதிகாலையின் அழகையும் ம silence னத்தையும் அனுபவிக்கவும். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி, இந்த அமைதியான, அமைதியான நாளின் நேரத்தை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிற நன்மைகள் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

சுவடுகளைத் தாக்கியது

சுவடுகளில் ஓடுவது உங்களுக்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் நகர்த்த பயிற்சி அளிக்கலாம். கால் வைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம், இது உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும், தொடர்ந்து இருக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, நடைபாதையை விட அழுக்கு மீது ஓடுவது உங்கள் உடலில் மிகவும் மென்மையானது.

16. இயற்கையுடன் இணைக்கவும்

புதிய காற்றில் சுவாசிப்பது மற்றும் மரங்கள், ஏரிகள் மற்றும் மலைகளின் இயற்கை அழகைக் கொண்டு உங்களைச் சுற்றி வருவது மன ரீதியாக புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. கூடுதலாக, வெளியில் இருப்பது இயற்கையான மனநிலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நகரத்திலிருந்து வெளியேற முடியாவிட்டாலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இயற்கை பூங்காவைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

17. பறவைகள் மற்றும் தேனீக்களைப் பாருங்கள்

உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டி, உங்கள் பகுதியில் உள்ள சில இயற்கை வனவிலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இயங்கும் பாதைக்குச் செல்லும்போது இயற்கையின் ஒரு புதிய அம்சத்தைக் கண்டறிய அல்லது கவனிக்கத் தொடங்கவும்.

மராத்தான் உந்துதல்

ஒரு மராத்தான் ஓடுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு செயலில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் தயாரிக்க நிறைய நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த கவனமாக திட்டமிடுங்கள்.

18. உங்கள் இனம் முகத்தை வைக்கவும்

5 கே, 10 கே மற்றும் அரை மராத்தான் போன்ற சில குறுகிய ஓட்டப்பந்தயத்தில் பதிவுசெய்து, படிப்படியாக முழு மராத்தான் வரை உங்கள் வழியை உருவாக்குங்கள். இந்த வழியில், ஒரு பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதற்கும், போட்டியிட விரும்புவதற்கும் நீங்கள் ஒரு உணர்வைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.

19. பந்து உருட்டலைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் குறைந்தது ஐந்து மாதங்களுக்கு முன்பே இயக்க விரும்பும் மராத்தானுக்கு பதிவுபெறுக. இந்த பந்தயத்தில் உங்கள் இதயத்தையும் நோக்கத்தையும் அமைத்தவுடன், உங்கள் மராத்தான் தயாரிப்பைத் தொடங்கவும். இது சரியாக எதைக் குறிக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.

20. ரசிகர் மன்றத்தைக் கண்டுபிடி

மராத்தான் ஓடுவது சிறிய சாதனையல்ல, இது உங்கள் முதல் விளையாட்டு என்றால், உங்கள் நண்பர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உங்களை ஆதரிப்பார்கள், நீங்கள் தயாராகும் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் பயிற்சியின் சில பகுதிகளுக்கு உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுடன் சேர விரும்பலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் தங்கள் காலெண்டரைக் குறிக்க முடியும், எனவே அவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த பெரிய நாளில் இருப்பார்கள்.

உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாளுக்கு நாள், வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் இந்த இயக்ககத்தை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை வைத்திருப்பது வேலை செய்தால், இந்த திசையில் தொடரவும். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றும்போது உந்துதலாக இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.

வெவ்வேறு நாட்களில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், மலைகள் மற்றும் நீண்ட தூரங்களை இயக்கவும். உங்கள் இருப்பிடத்தையும் நாளின் நேரத்தையும் மாறுபடும் வகையில் மாற்றவும், இது உங்களுக்கு சலிப்படையாமல் தடுக்கும்.

அடிக்கோடு

இறுதியில், நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் போக்கைத் தொடங்க முடியும்.

எந்த நாளிலும் நீங்கள் இயங்க முடியாத காரணங்களை பட்டியலிடுவது எளிதானது, ஆனால் உங்களால் முடிந்த காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் அதைத் திருப்புவது எளிது. நீங்கள் இயக்க விரும்பும் காரணங்கள் மற்றும் அது கொண்டு வரும் நன்மைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு சில கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்பட்டால், ஒரு ரன் பயிற்சியாளரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் பகுதியில் ஒரு ரன் குழுவில் சேரவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன, அவற்றை அடைய உங்களுக்கு எது உதவுகிறது, மற்றும் ஒரு செயல் திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள். வழிநடத்த உங்களை நம்புங்கள்.