காலையில் ஓடுவது நல்லதுதானா?

உள்ளடக்கம்

• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• இது உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்
• இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை பாதிக்கலாம்
• இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம்
• இது எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை
• இயங்கும் போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

பல காரணங்களுக்காக காலை ஓட்டத்துடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்க பலர் விரும்புகிறார்கள். உதாரணத்திற்கு:

• காலநிலை பெரும்பாலும் காலையில் குளிராக இருக்கும், இதனால் ஓடுவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• இருளின் பின் ஓடுவதை விட பகல் வெளிச்சத்தில் ஓடுவது பாதுகாப்பானதாக உணரலாம்.
• ஒரு காலை வொர்க்அவுட்டை நாள் கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவும் ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்.

மறுபுறம், காலையில் ஓடுவது எப்போதும் ஈர்க்காது. பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணங்களுக்காக பலர் மாலையில் ஓட விரும்புகிறார்கள்:

• மூட்டுகள் கடினமாகவும், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது தசைகள் வளைந்து கொடுக்கவும் முடியும்.
• ஒரு தீவிரமான காலை பயிற்சி மதியம் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மாலையில் ஓடுவது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிக்கும்.

காலையில், அதன் விளைவு உட்பட, இயக்க - அல்லது இயக்கக்கூடாது என்பதற்கான ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான காரணங்களும் உள்ளன:

• தூங்கு
• செயல்திறன்
• சர்க்காடியன் ரிதம்
• எடை மேலாண்மை

சதி? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

இது உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்

காலையில் ஓட ஒரு காரணம், அது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

காலை 7 மணி, 1 மணி, மற்றும் இரவு 7 மணிக்கு வேலை செய்யும் நபர்களின் கூற்றுப்படி, காலை 7 மணிக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிட்டனர்.

சராசரியாக 18.3 வயதுடைய 51 இளம் பருவத்தினரில் ஒருவரும், ஒவ்வொரு வார காலையிலும் தொடர்ந்து 3 வாரங்களுக்கு ஓடியவர்களில் மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளைப் பதிவுசெய்துள்ளார்.

இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை பாதிக்கலாம்

நீங்கள் முதன்மையாக அடிப்படை உடற்பயிற்சியின் வழிமுறையாக இயங்கினால், நீங்கள் ஒரு நிலையான நிரலைக் கொண்டிருக்கும் வரை, நீங்கள் எந்த நாளில் ஓடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

உண்மையில், ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்சில் வெளியிடப்பட்டிருப்பது, காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நாளின் நேரத்தை விட செயல்திறனில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆனால் நீங்கள் செயல்திறனுக்காக பயிற்சியளித்தால், காலை 6 மணி நேர உடற்பயிற்சிகளால் மாலை 6 மணி வரை அதிக செயல்திறன் கிடைக்காது என்று ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் காண்பித்தனர். உடற்பயிற்சிகளையும். இந்த கண்டுபிடிப்புகளை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம்

ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் கினெடிக்ஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட தகவலின்படி, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் பொருந்தக்கூடிய பயிற்சி நேரங்களுடன் விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், காலையில் பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வுசெய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இது ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி நேரம் இல்லாத ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுக்கான உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிட நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது இது பாதிக்கும்.

இது எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை

காலையில் வெறும் வயிற்றுடன் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உணவின் முதன்மை ஆதாரமாக கொழுப்பை நம்பியுள்ளது. ஆகவே, நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் ஓடினால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

இருப்பினும், சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டது இல்லை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தவர்களிடமும், உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களிடமும் கொழுப்பு இழப்பு வித்தியாசம்.

இயங்கும் போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி

சூரியன் உதிக்கும் முன் அல்லது சூரியன் மறைந்த பிறகு நீங்கள் ஓடினால், பின்வரும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்:

• உங்கள் ஓட்டத்திற்கு நன்கு ஒளிரும் பகுதியைத் தேர்வுசெய்க.
• பிரதிபலிப்பு காலணிகள் அல்லது ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• நகைகளை அணிய வேண்டாம் அல்லது பணத்தை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் அடையாளத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் எங்கு ஓடப் போகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் திரும்ப எதிர்பார்க்கும் நேரத்தையும் யாருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது இயங்கும் பிற குழுவுடன் ஓடுவதைக் கவனியுங்கள்.
• காதணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அறிந்து கொள்ளவும் முடியும். நீங்கள் காதணிகளை அணிந்தால், அளவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள்.
• வீதியைக் கடப்பதற்கு முன் எப்போதும் இரு வழிகளையும் பார்த்து, அனைத்து போக்குவரத்து அறிகுறிகளையும் சமிக்ஞைகளையும் கடைப்பிடிக்கவும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் காலை, பிற்பகல், மாலை - அல்லது எப்படியிருந்தாலும் ஓடச் சென்றாலும் - இறுதியில் தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு வரும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நிலையான அட்டவணையை நிறுவுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.