ரன்னரின் வயிற்றுக்கு என்ன காரணம், அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• இயங்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது எது?
• ரன்னரின் வயிறு எவ்வளவு பொதுவானது?
• இயங்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்?
• டயட்
• புரோபயாடிக்குகள்
• நீரேற்றம்
• பயிற்சி
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• முக்கிய பயணங்கள்

ரன்னரின் வயிறு வேறு பல பெயர்களால் செல்கிறது - ரன்னரின் வயிறு, ரன்னரின் ட்ரொட்டுகள், ரன்னரின் குடல் மற்றும் ரன்னரின் வயிறு. நீங்கள் எதை அழைத்தாலும் அது வேடிக்கையாக இருக்காது.

வயிற்றுப் பிடிப்பின் அறிகுறிகள், ஒரு ஓட்டத்தின் போது குளியலறை, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வலுவான தூண்டுதல் உங்கள் வேகத்தை குறைத்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது கடினமாக்கும்.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு பரிந்துரைகளுடன், ரன்னரின் வயிற்றின் மூல காரணங்களை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

இயங்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது எது?

ரன்னரின் வயிற்றில் உள்ள மருத்துவ இலக்கியம், அது தன்னை இயக்கும் இயக்கவியல் மற்றும் உணவு மற்றும் ஹார்மோன் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது என்று கூறுகிறது.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஓடும்போது, ​​பொதுவாக உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அனுப்பப்படும் இரத்த ஓட்டம் உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு திருப்பி விடப்படுகிறது.

இது உங்கள் செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைத்து எரிச்சலூட்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள அனைத்தையும் வெளியேற்றுவதற்கான வலுவான வேண்டுகோளை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளுடன் கூட முடியும்.

இது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடும்போது உங்கள் உடலும் மேலும் கீழும் நகர்கிறது. கழிவுப்பொருள் உங்கள் குடல்களைச் சுற்றிலும், உங்கள் வயிற்று அமிலம் மெதுவாகவும் இருப்பதால் நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது போன்ற உணர்வுக்கு இந்த இயக்கம் பங்களிக்கிறது.

இறுதியாக, ஓடுவது கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் தாக்கும் போது நன்றாக உணர முடியும், இதனால் பழக்கமான பரவசம் ஓடுபவர்களுக்கு “ரன்னர் உயர்” என்று தெரியும்.

ஆனால் இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும் மற்றும் இயங்கும் போன்ற சகிப்புத்தன்மை செயல்பாட்டின் போது உங்கள் உடல் உணரும் குழப்பத்தை அதிகரிக்கும்.

ரன்னரின் வயிறு எவ்வளவு பொதுவானது?

ரன்னரின் தொப்பை பொதுவானது, குறிப்பாக தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே. 30 முதல் 90 சதவிகிதம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பொறையுடைமை விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி மற்றும் பந்தய நிகழ்வுகளின் போது ஜி.ஐ அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

145 பொறையுடைமை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஒரு ஆய்வில், ஆண்கள் 30 நாட்களில் 84 சதவீத பயிற்சி ஓட்டங்களில் ஜி.ஐ. பெண்கள் 78 சதவீத அறிகுறிகளைக் கண்டனர்.

இயங்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்?

ரன்னரின் வயிற்றுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்க நீங்கள் பல தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

டயட்

உங்கள் உணவில் மாற்றம் இயங்கும்போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். இது பயிற்சி மற்றும் பந்தயங்களின் போது குறைந்த அச om கரியத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

சில சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவு - சில நேரங்களில் குறைந்த FODMOP உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது - உடற்பயிற்சி செய்யும் போது GI பாதை சிக்கல்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. குறைந்த FODMOP உணவு கோதுமை மற்றும் பால், அத்துடன் செயற்கை இனிப்புகள், தேன் மற்றும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவிர்க்கிறது.

நீங்கள் கவனமாக இருக்க முடியும் எப்பொழுது உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பே சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் உடற்பயிற்சியின் போது வலுவான வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை இலக்கியத்தின் மறுஆய்வு காட்டுகிறது.

புரோபயாடிக்குகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் குறைந்த செரிமான மன உளைச்சலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று பொருள்.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் குடலை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் பயிற்சியின் போது குளியலறையில் இயங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாகவும் இருக்கும்.

அதிக வெப்பநிலையில் இயங்கும் போது 4 வார புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ரன்னரின் சகிப்புத்தன்மையையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த உதவியது என்று 2014 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

இதேபோன்ற 2019 ஆய்வில், மராத்தானின் போது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் உதவியது என்பதை நிரூபித்தது.

நீரேற்றம்

இயங்கும் போது உங்கள் வயிற்றில் பிடிப்புகள், குமட்டல் மற்றும் தையல் ஆகியவை முறையற்ற நீரேற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

நீண்ட காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றம் முக்கியமானது, ஆனால் அதைக் கண்டுபிடிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் பிடிப்புகள் மற்றும் செரிமான எரிச்சல் மோசமடையக்கூடும். உங்கள் ஓட்டங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதும், எலக்ட்ரோலைட் உட்செலுத்தப்பட்ட பானங்களைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு பாதுகாப்பான பந்தயம்.

பயிற்சி

ஒவ்வொரு ஆண்டும் பல மராத்தான்களை ஓடும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் கூட அவ்வப்போது ரன்னரின் வயிற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

உங்கள் கணினியில் வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் பந்தய நாட்களில் அதை ஒட்டிக்கொள்வது ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வயிற்றை உங்களுக்கு ஒரு தடையாகக் குறைக்கும். அதைச் சரியாகப் பெறுவதற்கு சில சோதனைகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்ததும், அதில் ஒட்டிக்கொள்க.

முன்னதாக, பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு திடமான முன்-ரேஸ் வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள், இது ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் பின்னர் அதே முன் இயங்கும் சிற்றுண்டி மற்றும் அதே மீட்பு உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் அடிக்கடி ரன்னரின் வயிற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், ஓடுதலுடன் நேரடியாக இணைக்கப்படாத ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் செலியாக் நோய் ஆகியவை ரன்னரின் வயிற்றுக்கு ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பிற காரணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படலாம்.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்:

• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றின் அத்தியாயங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நிகழ்கின்றன
• அடிக்கடி மலச்சிக்கல்
• நீங்கள் இயங்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் குமட்டல், வாயு மற்றும் வீக்கம்
• குடல் அசைவுகள் பெரும்பாலும் ரன்னி, அல்லது உங்கள் மலத்தில் இரத்தம்

நீங்கள் அனுபவிப்பது இயங்கும் பக்க விளைவு அல்லது வேறுபட்ட நோயறிதலா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுவார். வேறு எந்த நிபந்தனைகளையும் நிராகரிக்க ஒரு கொலோனோஸ்கோபிக்கு அவர்கள் உத்தரவிடலாம்.

முக்கிய பயணங்கள்

ரன்னரின் வயிறு அசாதாரணமானது அல்ல, அது நடப்பதைத் தடுக்க எளிதான சிகிச்சையும் இல்லை.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது, தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஆகியவை பாதையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் இந்த அறிகுறிகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும்.

உங்கள் ரன்களில் ஜி.ஐ அறிகுறிகள் தொடர்ந்து ஒரு தடையாக இருந்தால், பிற சுகாதார நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.