ராயல் திருமண கவுண்ட்டவுன்: கேட் மிடில்டனைப் போல வடிவத்தை பெறுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அரச குடும்பத்தின் திருமணத்திற்கு முந்தைய இறுதி வாரங்களில், கேட் மிடில்டன் பைக்கிங் மற்றும் ரோயிங் செய்து பெரிய நாளுக்காக சிறந்த வடிவத்தை பெறுகிறார், என்கிறார் ஈ! நிகழ்நிலை. ஓ, இளவரசர் வில்லியமின் அரச ஆணையால் கட்டப்பட்ட தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் அவளுக்கு கிடைத்தது. என்ன, உன் மாப்பிள்ளை உனக்கு அப்படிச் செய்யவில்லையா? பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் எங்களிடம் சிறந்த ஒன்று உள்ளது வடிவம் மணப்பெண்கள்: சிறந்த திருமணப் பயிற்சிகளுக்கு நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள், நீங்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு முன்பு நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.

1. சுப்ரீம் 90 டே சிஸ்டம் டிவிடிக்களின் ஜான் டல் மற்றும் மைக்கேல் கோலியர் திருமணத்திற்கு 30 நாட்களுக்கு முன் உணவு, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

"உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள்" என்று அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். "உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு உணவிலும் சிக்கலான கார்ப் மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும்."

அடுத்தது வாரத்தில் ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு கடுமையான பயிற்சித் திட்டம்: மூன்று நாட்கள் சுற்று-பாணி எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் மூன்று நாட்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி, டிவிடிக்களில் இடம்பெற்றுள்ளது. "இந்த கலவையானது உடல் கொழுப்பை எரிக்கும்போது மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பாதுகாக்கிறது, இது உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தில் முடிவுகளை அளிக்கும்." (சுப்ரீம் 90 டே சிஸ்டத்தை இங்கே வாங்கவும்).

2. டேவிட் பார்டன் ஜிம்மின் டேவிட் பார்டன் கார்டியோ முன்னேற்றம் மற்றும் எடைகளின் ஒரு வழக்கமான முறையை பரிந்துரைக்கிறார். "இது பழக்கமானதை விட அதிகமான வேலை சுமைகளை சமாளிக்க உடலை தொடர்ந்து சவால் செய்வது பற்றியது" என்று அவர் கூறுகிறார். கைகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் வரிசைகள், ட்ரைசெப் நகர்வுகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறிவைக்கவும்.

3. Healthgal.com இன் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும், 4 ஆரோக்கியமான குடும்பங்களின் பழக்கவழக்கங்களின் ஆசிரியருமான ஆமி ஹெண்டல் அவர்கள் மணமக்களிடம் கூறுகிறார் முடியும் பற்றாக்குறையை உணராமல் அவர்களின் எடை இழப்பு முயற்சிகளை தீவிரப்படுத்துங்கள். "பெரும்பாலான பெண்கள் 1400 கலோரி உணவுகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், இதில் தசையை வளர்க்கும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட திருப்தியான உணவுகள் அடங்கும், மனநிலை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது (மணப்பெண்களுக்கு ஒரு சவால்!) மற்றும் ஆரோக்கியமான நகங்கள், தோல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. மற்றும் முடி. சராசரியாக 400 கலோரிகள் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு 100 கலோரி சிற்றுண்டிகளுக்கு மூன்று வேளை உணவுக்கு செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் 2 அல்லது 4 அவுன்ஸ் புரதம் மீன் அல்லது கொட்டைகள், தோல் இல்லாத வெள்ளை இறைச்சி, முட்டை அல்லது முட்டை வெள்ளை, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அல்லது 1% அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நீங்கள் கொட்டைகள் அல்லது மீனைத் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கீரைகளில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்கவும். சில வெண்ணெய் க்யூப்ஸ் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் ஆளிவிதை. சிற்றுண்டிகளுக்கு, கொழுப்பு இல்லாத சிறிய லட்டு, ஒரு கப் கோதுமை பாதாம் பால், டேன்ஜரின் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

4. ஆரோக்கியத்திற்கான பசியின் ஜூலி அப்டன், MS, RD, CSSD, உங்கள் திருமண நாளில் நன்றாக உணர "5 வேகமாக கைவிட" சில வழிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் இரவு உணவிற்கு புரதம்-வலுவூட்டப்பட்ட சாலட்.

இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

•தினமும் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்களை ஊக்கப்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளரைப் பெறுங்கள்.

•Google "1200-கலோரி உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் இணையத்தில் இருந்து உணவியல் நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட சில மெனுக்களை இழுக்கிறது." ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளில், பெரும்பாலான பெண்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழப்பார்கள்.

மெலிசா பீட்டர்சன் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர் மற்றும் போக்கு-ஸ்பாட்டர். Preggersaspie.com மற்றும் Twitter @preggersaspie இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு