இயற்கையாக குறட்டை நிறுத்த 6 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• குறட்டை நிறுத்த 6 பயிற்சிகள்
• இயற்கையாகவே குறட்டை நிறுத்துவது எப்படி
• எதிர்ப்பு குறட்டை பட்டைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன
• குறட்டைக்கான முக்கிய காரணங்கள்

குறட்டை என்பது சத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு, தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதைகள் வழியாக செல்லும் சிரமம் காரணமாக, இது தூக்க மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும், இது சில விநாடிகள் அல்லது நிமிடங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அந்த நேரத்தில் நபர் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கிறார். . ஸ்லீப் அப்னியா என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

காற்று கடந்து செல்வதில் இந்த சிரமம், பொதுவாக, சுவாசக் குழாய் மற்றும் குரல்வளை குறுகுவதால் ஏற்படுகிறது, காற்று கடந்து செல்லும் இடத்தில், அல்லது இந்த பிராந்தியத்தின் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதன் மூலம், முக்கியமாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​தூக்க மாத்திரைகள் பயன்படுத்துவதன் காரணமாக அல்லது மதுபானங்களின் நுகர்வு.

குறட்டை நிறுத்த, உடல் எடையைக் குறைத்தல், தூக்க மாத்திரைகள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, காற்றுப்பாதைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் செய்யலாம். குறட்டை தொடர்ந்து அல்லது தீவிரமாக இருந்தால், பொது பயிற்சியாளர் அல்லது நுரையீரல் நிபுணரைப் பார்ப்பதும், காரணங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையை வழிநடத்துவதும் முக்கியம்.

குறட்டை நிறுத்த 6 பயிற்சிகள்

காற்றுப்பாதைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை குறட்டையின் தீவிரத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகள் வாயை மூடிக்கொண்டு, கன்னம் அல்லது முகத்தின் பிற பகுதிகளை நகர்த்துவதைத் தவிர்ப்பது, நாக்கு மற்றும் கூரையின் மீது கவனம் செலுத்துதல்:

1. உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராகத் தள்ளி பின்னால் சரியவும், நீங்கள் துடைப்பதைப் போல, உங்களால் முடிந்தவரை 20 முறை;
2. உங்கள் நாவின் நுனியை உறிஞ்சி, உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக அழுத்தவும், அது ஒன்றாக மாட்டிக்கொண்டது போல, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 20 முறை மீண்டும் மீண்டும்;
3. நாவின் பின்புறத்தை குறைக்கவும், தொண்டை மற்றும் யூவுலாவை 20 முறை சுருக்கவும்;
4. வாயின் கூரையை உயர்த்தி, “ஆ” ஒலியை மீண்டும் கூறுகிறது, அதை 5 விநாடிகளுக்கு 20 முறை சுருங்க வைக்க முயற்சிக்கவும்;
5. பற்களுக்கும் கன்னத்திற்கும் இடையில் ஒரு விரலை வைக்கவும், பற்களைத் தொடும் வரை கன்னத்துடன் விரலைத் தள்ளவும், 5 விநாடிகள் சுருங்கி, பக்கங்களை மாற்றவும்;
6. பிறந்தநாள் பலூனை நிரப்புதல், கன்னங்கள் சுருங்கியது. காற்றில் வரையும்போது, ​​நீங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டும், காற்றில் வீசும்போது, ​​தொண்டை ஒப்பந்தத்தில் உள்ள தசைகளை உணரவும்.

இயக்கங்களை சிறப்பாகச் செய்ய, சில பயிற்சி நேரம் தேவை. ஏதேனும் சிரமம் இருந்தால், பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு பேச்சு சிகிச்சையாளரைக் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே குறட்டை நிறுத்துவது எப்படி

பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, நபருக்கு இயற்கையாகவே குறட்டை நிறுத்த உதவும் மனப்பான்மைகள் உள்ளன, அதாவது எப்போதும் தூங்குவது, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது, உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் குறட்டை நிறுத்த உதவும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல், அதாவது வாய் காவலர் பல் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இனி குறட்டை விடாமல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை அறிக.

உண்மையில், குறட்டை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையில் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் முக்கியமானது என்று தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இது சுவாசத்தின் அழுத்தத்தை குறைப்பதால் மட்டுமல்லாமல், சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது நாக்கு, இது தூக்கத்தின் போது காற்று செல்ல உதவுகிறது, குறட்டை தடுக்கிறது.

குறட்டை மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால் அல்லது இந்த நடவடிக்கைகளால் மேம்படவில்லை என்றால், காரணங்களை அடையாளம் காணவும், பொருத்தமான சிகிச்சையை வழிநடத்தவும் உதவும் ஒரு பொது பயிற்சியாளர் அல்லது நுரையீரல் நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

மிகவும் கடுமையான குறட்டை அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுடன் தொடர்புடைய நிலையில், இந்த நடவடிக்கைகளில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாதபோது, ​​சிகிச்சையை நுரையீரல் நிபுணர் வழிநடத்த வேண்டும், இது சிபிஏபி எனப்படும் ஆக்ஸிஜன் முகமூடியைப் பயன்படுத்தி அல்லது காற்றுப்பாதை குறைபாடுகளை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். குறட்டை ஏற்படுத்துகிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.

எதிர்ப்பு குறட்டை பட்டைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

எதிர்ப்பு குறட்டை பட்டைகள் நாசிக்கு மேல் வைக்கப்பட்டு, குறட்டையின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை தூக்கத்தின் போது நாசியை அதிகம் திறக்கின்றன, இதனால் அதிக காற்று நுழைய அனுமதிக்கிறது. இதனால், குறட்டைக்கு முக்கிய காரணமான வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் குறைகிறது.

இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்த, அது நாசிக்கு மேல் கிடைமட்டமாக ஒட்டப்பட்டு, மூக்கின் இறக்கைகள் குறித்த குறிப்புகளை சரிசெய்து மூக்கின் பாலத்தின் மீது செல்ல வேண்டும்.

பெரும்பான்மையான நிகழ்வுகளுக்கு இது ஒரு நிவாரணமாக இருக்கக்கூடும் என்றாலும், எந்த நன்மையும் பெறாதவர்களும் இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக மூக்கின் வீக்கம் அல்லது மூக்கின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற காரணங்களால் குறட்டை ஏற்படுகிறது.

குறட்டைக்கான முக்கிய காரணங்கள்

தூக்கத்தின் போது குறட்டை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில், இந்த நேரத்தில், தொண்டை மற்றும் நாக்கு தசைகள் தளர்வு ஏற்படுகின்றன, அவை இன்னும் கொஞ்சம் பின்னால் நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன, இதனால் காற்று கடந்து செல்வது கடினம்.

இந்த கோளாறுகளை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் முன்கூட்டியே உள்ளவர்கள், உடற்கூறியல் மாற்றங்களைக் கொண்டவர்கள், அவை காற்றின் வழியைக் குறைக்கின்றன:

• தொண்டை தசைகள் தொய்வு;
• அதிகப்படியான சளி அல்லது கபையால் ஏற்படும் நாசி அடைப்பு;
• நாள்பட்ட ரைனிடிஸ், இது நாசி சளி அழற்சியாகும்;
• சைனசிஸ் அழற்சியான சைனசிடிஸ்;
• நாசி பாலிப்ஸ்;
• அடினாய்டு சுரப்பிகள் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ்;
• கன்னம் பின்வாங்கியது.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல், உடல் பருமனாக இருப்பது, தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது, மது அருந்துவது போன்ற சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் குறட்டை விட வாய்ப்புகள் அதிகம்.

குறட்டை தனிமையில் இருக்கக்கூடும், அல்லது இது ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறி எனப்படும் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது சுவாசத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது, பகல்நேர தூக்கம், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.