பிந்தைய ஒர்க்அவுட் வலியைக் குறைக்க சுய மசாஜ் ரோலரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• ஆழமான மசாஜ் ரோலரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• முழங்கால் வலிக்கு
• பின்புற தொடைக்கு
• கன்று வலிக்கு
• முதுகுவலிக்கு
• நுரை உருளை எங்கே வாங்குவது
• நுரை உருளைகளின் பிற பயன்கள்

உறுதியான நுரை உருளை பயன்படுத்துவது பயிற்சியின் பின்னர் எழும் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி, ஏனெனில் இது திசுப்படலத்தில் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது, அவை தசைகளை மறைக்கும் திசுக்கள், இதனால் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் வலியை அதிகரிக்கும்.

இந்த உருளைகள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஜெர்க்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் அவை உங்கள் தசைகளை இன்னும் ஆழமாக மசாஜ் செய்யலாம், ஆனால் மென்மையான உருளைகள் உள்ளன, அவை மென்மையான மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை பயிற்சிக்கு முன் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும், வெப்பமயமாதலுக்கான ஒரு வழியாகவும், வலி இல்லாதபோது லேசான வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் மென்மையான மற்றும் நிதானமான மசாஜ்களுக்கும்.

ஆழமான மசாஜ் ரோலரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

அதன் பயன்பாடு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை. பொதுவாக, ரோலரை தரையில் வைக்கவும், நீங்கள் மசாஜ் செய்ய விரும்பும் பகுதியை அழுத்துவதற்கு உங்கள் சொந்த உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் மிகப் பெரிய வலியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை புண் இருக்கும் அனைத்து தசைகளையும் தூண்டுவதற்கு கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் சிறிய அசைவுகளுடன். இந்த புண் இடத்தில் திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆழமான மசாஜ் செய்யும் நேரம் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வலியின் குறைவு அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு சரியாக உணர முடியும் மற்றும் முற்போக்கானது, எனவே அடுத்த நாள் உங்களுக்கு இன்னும் குறைவான வலி ஏற்படும், ஆனால் எலும்பு மீது உருண்டு செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம் முழங்கைகள் அல்லது முழங்கால்கள் போன்ற மேற்பரப்புகள்.

• முழங்கால் வலிக்கு

ஓடிய பின் முழங்காலில் ஏற்படும் வலியை எதிர்த்துப் போராட, எடுத்துக்காட்டாக, இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி தொடையின் பக்கவாட்டு நீட்டிப்பு முழுவதும் ரோலரை சறுக்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் கழித்தல் 3 நிமிடங்கள். முழங்காலுக்கு அருகில் ஒரு குறிப்பிட்ட வலி புள்ளியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், ரோலரைப் பயன்படுத்தி அந்த புள்ளியை மற்றொரு 4 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.

• பின்புற தொடைக்கு

தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள வலியை எதிர்த்து, ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் படத்திற்கு மேலே உள்ள நிலையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் உடலின் எடை ரோலரை ஸ்லீட்ரிங்கின் முழுப் பகுதியிலும் சறுக்கி விடட்டும். தொடை எலும்பின் முடிவு. முழங்காலின் பின்புறம். இந்த தூண்டுதல் தசை வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலின் பின்புறப் பகுதியில் நீட்டிக்கும் திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆழமான மசாஜ் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுவதே இந்த நன்மையை நிரூபிக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல சோதனை.

நீட்டிக்க நீங்கள் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து உங்கள் கைகளை (அல்லது முன்கைகளை) தரையில் வைக்க முயற்சித்து, உங்கள் கால்களை எப்போதும் நேராக வைத்திருங்கள்.

• கன்று வலிக்கு

ஜிம்மில் பயிற்சியளித்தபின் கன்று வலி பொதுவானது மற்றும் இந்த அச om கரியத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழி, ரோலர் இரட்டை கால் தசைகளின் முழு நீளத்தையும் குதிகால் குதிகால் வரை சறுக்குவதை அனுமதிப்பது. இந்த வழக்கில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களிலும் ரோலர் ஸ்லைடை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் ஆழமான வேலைக்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலால் அதைச் செய்யுங்கள், இறுதியில் காலின் முன்பக்கத்தை நீட்டிக்க நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை மேலே உள்ள படம்.

• முதுகுவலிக்கு

முழு முதுகின் பகுதியிலும் உருளை சறுக்குவது மிகவும் ஆறுதலளிக்கிறது மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் வலியைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும், நீங்கள் முதுகுவலியுடன் எழுந்திருக்கும்போது. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ரோலர் கழுத்தில் இருந்து பட் ஆரம்பம் வரை சரியட்டும். பின்புற பகுதி பெரிதாக இருப்பதால், இந்த மசாஜ் பற்றி சுமார் 10 நிமிடங்கள் வலியுறுத்த வேண்டும்.

நுரை உருளை எங்கே வாங்குவது

விளையாட்டு பொருட்கள், புனர்வாழ்வு கடைகள் மற்றும் இணையத்தில் படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி நுரை உருளைகளை வாங்குவது சாத்தியம் மற்றும் உற்பத்தியின் அளவு, தடிமன் மற்றும் வலிமைக்கு ஏற்ப விலை மாறுபடும், ஆனால் 100 முதல் 250 ரைஸ் வரை வேறுபடுகிறது.

நுரை உருளைகளின் பிற பயன்கள்

காயங்களை சரிசெய்வதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சண்டையிடுவதற்கும் சிறந்ததாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வயிற்று மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்ய ஃபோம் ரோலர் பயன்படுத்தப்படலாம், அதனால்தான் அவை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன பயிற்சி வகுப்புகள். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்.