உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதற்கான சரியான வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் துடிப்பு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதை கையால் எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடலாம். "நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்தியவுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீராக குறைகிறது [ஒவ்வொரு 10 வினாடிக்கும் ஐந்து துடிக்கிறது]," கேரி ஸ்ஃபோர்சோ, பிஹெச்டி, இதாகா கல்லூரியில் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் பேராசிரியர் கூறுகிறார். ஆனால் அவர் இணைந்து எழுதிய ஒரு ஆய்வின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாடித் துடிப்பைக் கண்டுபிடித்து எடுக்க சராசரியாக 17 முதல் 20 வினாடிகள் ஆகும் (ஆறு வினாடி எண்ணிக்கைக்கு). நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு கடினமாக உழைக்கும் போது உங்கள் அமர்வின் பிற்பகுதியில் தீவிரத்தை அதிகரிக்க இந்த பின்னடைவு உங்களை வழிநடத்தும். நீங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டருக்கு போனி செய்யலாம் அல்லது இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் நாடித் துடிப்பைக் கண்டறிய சில வினாடிகள் மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் எண்ணிக்கையில் ஐந்து துடிப்புகளைச் சேர்க்கவும். சரியான இடத்தைப் பெறுவதற்கு பல வினாடிகள் எடுத்தால் அல்லது அதற்கு முன் மூச்சை நிறுத்தி 10ஐச் சேர்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு