நூலாசிரியர்: Rachel Coleman
உருவாக்கிய தேதி: 22 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 17 டிசம்பர் 2024
Anonim
உணவக கலோரி பொறிகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன - வாழ்க்கை
உணவக கலோரி பொறிகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன - வாழ்க்கை

உள்ளடக்கம்

அமெரிக்கர்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உணவருந்துகிறார்கள், நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். இது ஆச்சரியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சித்தாலும், நீங்கள் அறியாமல் நூற்றுக்கணக்கான மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். இங்கே நான்கு காரணங்கள் உள்ளன:

கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு பணியாளருக்கு இரண்டு பரிமாற்றங்களின் அடிப்படையில் இருக்கலாம்

சமீபத்தில் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், எனக்குப் பிடித்த என்ட்ரியின் இலக்கங்களை சரிபார்க்க ஆன்லைனில் சென்றேன். நான் சந்தேகித்ததை விட கலோரி எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக இருந்ததைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன், ஆனால் ஒரு காரணம் இருந்தது - எண் 'ஒன் சர்விங்' மற்றும் பிங்கோவை அடிப்படையாகக் கொண்டது - எனது புத்தர் விருந்துக்கு பட்டியலிடப்பட்ட 'ஒரு டிஷ்' இரண்டு, இதில் சேர்க்கப்படவில்லை. அரிசி. அதாவது, என் இரவு உணவை பாதியளவு பழுப்பு அரிசியுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், நான் முதல் பார்வையில் பட்டியலிடப்பட்ட 220 ஐ விட 520 கலோரிகளை உட்கொள்வேன் - ஒரு மறைக்கப்பட்ட 300. ஓ, மெனு ஐந்து பரிமாணங்களை பட்டியலிடுகிறது ஒரு கிண்ணத்தில் வோண்டன் சூப் மற்றும் நான்கு கீரைக்கு பசியை மறைக்கிறது.


பாடம்: ஒரு பகுதிக்கு ஒரு சேவைக்கு சமம் என்று கருத வேண்டாம்.

என்ட்ரீஸ் அத்தியாவசியமான 'எக்ஸ்ட்ரா'களைத் தவிர்க்கலாம்

நாங்கள் உணவருந்தும்போது ஃபாஜிதாஸ் எனது கணவரின் விருப்பமான என்ட்ரீகளில் ஒன்றாகும், மேலும் செட் அப் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: சிஸ்லிங் வாணலியுடன் மூன்று சோளம் அல்லது மாவு சுண்டல், அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் ஒரு பக்க டாப்பிங்ஸ், பொதுவாக குவாக்காமோல், புளிப்பு கிரீம், துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் பைக்கோ டி கேலோ; அழகான தரமான பொருட்கள். நன்றாக என்ன யூகிக்க? அவரது வழக்கமான கோழி ஃபஜிடாக்களுக்காக பட்டியலிடப்பட்ட 330 கலோரிகள் வெறும் வாணலியை மட்டுமே உள்ளடக்கியது - மீதமுள்ளவை மொத்தம் 960 மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளை மொத்தமாக 1,290 க்கு எடுத்துக்கொள்கின்றன.

பாடம்: நீங்கள் அவர்களுக்கு கூடுதல் கட்டணம் செலுத்தவில்லை என்றாலும், ஒரு மெனுவின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் உணவின் பக்கக் கூறுகளை உள்ளடக்கியிருக்காது.

சாலட் ஊட்டச்சத்து தகவல் ஆடை சேர்க்காமல் இருக்கலாம்

நுழைவு சாலட்களுக்கான மெனுவின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை ஸ்கேன் செய்யும் போது நான் இரண்டு ஆச்சரியங்களைக் கண்டேன் - முதலில் சோடியம் உள்ளடக்கங்கள் அட்டவணையில் இல்லை, சிலவற்றில் 2,000 மி.கி., ஒரே சாலட்டில் கிட்டத்தட்ட ஒரு நாள் மதிப்பு (தண்ணீர் வைத்திருத்தல் பற்றி பேசுங்கள், ஐயோ!). இரண்டாவதாக, மெனுவில் தெளிவாகக் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால் 'ஆடை அணியவில்லை' மற்றும் 2 அவுன்ஸ் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும், சிட்ரஸ் பால்சாமிக் வினிகிரெட், அவகாடோ பண்ணையை விட 200 கலோரி கூடுதலாக 350 கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. அதாவது 790 கலோரிகளில் வினிகிரெட் கடிகாரங்களுடன் வறுக்கப்பட்ட கரீபியன் சாலட், பொரியல் இல்லாமல் ஒரு பர்கருக்கு வெறும் 10 வெட்கம்.


பாடம்: டிரஸ்ஸிங்கின் இலக்கங்களைத் தனித்தனியாகச் சரிபார்க்கவும் - நீங்கள் அவற்றைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது குறைந்த கலோரி விருப்பத்தைக் காணலாம்.

நீங்கள் பேரம் பேசியதை விட அதிக மதுவை நீங்கள் பெறலாம்

ஒரு நிலையான பானமானது 1.5 அவுன்ஸ் ஷாட் 80 ப்ரூஃப் டிஸ்டில்டு ஸ்பிரிட்ஸ், 5 அவுன்ஸ் ஒயின் மற்றும் 12 அவுன்ஸ் வழக்கமான பீருக்கு சமம். இவை ஒவ்வொன்றும் ஒரே அளவு ஆல்கஹால் வழங்குகிறது, எனவே அவை பொதுவாக உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் செறிவை சமமாக உயர்த்தும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வில் உணவகங்கள் மற்றும் பார்களில் வழங்கப்படும் மது மற்றும் மதுபானங்களின் சராசரி அளவு இந்த தொகையை விட சுமார் 40 சதவீதம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கலோரி வாரியாக அது வானியல் அல்ல, ஆனால் ஆல்கஹால் ஒரு பசியைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் தடுப்புகளைக் குறைக்கலாம், எனவே உங்கள் இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது போகோ ஓட்கா சோடாக்கள் உண்மையில் மூன்றுக்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் தட்டை சுத்தம் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பாடம்: பார்டெண்டர் துல்லியமாக அளவை அளவிடுவதை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், உங்கள் பானத்தின் பகுதி குறைந்தபட்சம் சிறிது உயர்த்தப்பட்டதாகக் கருதுங்கள், இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கலாம்.


சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் சின்ச்! பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை கைவிடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்

உலர்ந்த வாயை வீட்டில் எப்படி நடத்துவது

உலர்ந்த வாயை வீட்டில் எப்படி நடத்துவது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங...
விறைப்புத்தன்மை பொதுவானதா? புள்ளிவிவரங்கள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

விறைப்புத்தன்மை பொதுவானதா? புள்ளிவிவரங்கள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

விறைப்புத்தன்மை (ED) என்பது பாலியல் செயல்பாடுகளை திருப்திப்படுத்த போதுமான விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க இயலாமை ஆகும். எப்போதாவது ஒரு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிரமம் இருப்பது சாதாரணமானது, அது அடிக...