தூக்க வைத்தியம்: இயற்கை மற்றும் மருந்தகம்

உள்ளடக்கம்

• இயற்கை தூக்க வைத்தியம்
• 1. வலேரியன்
• 2. கெமோமில்
• 3. லாவெண்டர்
• 4. பேஷன்ஃப்ளவர்
• 5. எலுமிச்சை
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்தக மருந்துகள்
• 1. மெலடோனின்
• 2. ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்
• மருந்து தேவைப்படும் மருந்தக வைத்தியம்
• 1. பென்சோடியாசெபைன்கள்
• 2. பென்சோடியாசெபைன்கள் அல்லாதவை
• 3. மெலடோனின் அனலாக்ஸ்
• மருந்துகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக பயன்படுத்துவது

தூங்குவதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, அதாவது வலேரியன், பேஷன்ஃப்ளவர் அல்லது கெமோமில் போன்ற இயற்கை வைத்தியம், மெலடோனின் அல்லது டாக்ஸிலமைன் போன்ற மருந்துகள் தேவையில்லை, அல்லது ஹிப்னாடிக்ஸ் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் போன்றவை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கடைசி முறை, எந்த முறையும் செயல்படாதபோது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் எப்போதும் நல்ல ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளை விட தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற சலுகைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாமல் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை அறிக.

இயற்கை தூக்க வைத்தியம்

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது இயற்கை வைத்தியம் முதல் தேர்வாக இருக்க வேண்டும். தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் விருப்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. வலேரியன்

வலேரியன் வேர் ஒரு அமைதியான செயலைக் கொண்டுள்ளது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த தாவரத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிக.

வலேரியன் என்பது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தாவரமாகும், இது வால்டோர்ம், வலெரிமிட், வால்மேன் அல்லது கால்மேன் போன்ற பல்வேறு கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 45 முதல் 450 மி.கி வரை, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு.

2. கெமோமில்

கெமோமில் என்பது அமைதி, நிதானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் ஒரு தாவரமாகும், அவை பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் காரணிகளாகும். அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு தேநீர் சாப்பிடலாம். கெமோமில் தேயிலை எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் வேறு என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.

3. லாவெண்டர்

லாவெண்டர் ஒரு வயலட் மலர் ஆலை, கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது, இது ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தூங்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவ, தூங்குவதற்கு முன் சுமார் 30 நிமிடங்கள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சில துளிகள் வாசனை செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தலையணையை லாவெண்டர் அல்லது மூலிகைகள் கலவையுடன் சுவைத்து ஒரே இரவில் பயன்படுத்தலாம். சுவையான தலையணையை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது இங்கே.

4. பேஷன்ஃப்ளவர்

பேஷன்ஃப்ளவர் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் பிற கோளாறுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் செயல்பாடு ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆல்கலாய்டுகள் நிறைந்திருப்பதால், மோட்டார் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, மயக்க மருந்து, ஆன்சியோலிடிக் மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் நடவடிக்கை மற்றும் தூக்கத்தை நீடிக்க உதவுகிறது.

பேஸன்ஃப்ளவர் தனியாக அல்லது பிற மூலிகை மருந்துகளுடன் இணைந்து, பாசலிக்ஸ், பாஸிஃப்ளோரின், ரிட்மோனூரான், டென்சார்ட் அல்லது கால்மேன் போன்ற கூடுதல் பொருட்களில், எடுத்துக்காட்டாக அல்லது தேநீர் வடிவில் காணலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் விஷயத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் படுக்கைக்கு முன் சுமார் 100 முதல் 200 மி.கி வரை மாறுபடும்.

5. எலுமிச்சை

எலுமிச்சை தைலம் என்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் இனிமையான பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும். இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க, அதன் இலைகளுடன் ஒரு தேநீர் தயாரிக்கவும். எலுமிச்சை தைலம் தேயிலை எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் இயற்கை அமைதிகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்:

ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்தக மருந்துகள்

இயற்கையான முறைகள் எதுவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், ஒருவர் மருந்தக மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்யலாம், அவை வாங்குவதற்கு ஒரு மருந்து தேவையில்லை. இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படக்கூடாது, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

1. மெலடோனின்

மெலடோனின் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும், இதன் செயல்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும், இது சாதாரணமாக செயல்படுகிறது. மெலடோனின் உற்பத்தி ஒளி மற்றும் இருளின் சுழற்சிகளுக்கு வெளிப்படுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அந்தி நேரத்தில் தூண்டப்பட்டு பகலில் தடுக்கப்படுகிறது.

ஆகவே, வெளிப்புற மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்தின் மாற்றங்கள் போன்றவற்றுக்கு உதவக்கூடும்.வின்பயண களைப்பு, இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். இந்த சூழ்நிலைகளில், மெலடோனின் இந்த சுழற்சிகளை மீண்டும் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஹிப்னாடிக் மற்றும் மயக்க மருந்து விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தூக்க தூண்டல் மற்றும் பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

மெலடோனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 1 முதல் 2 மி.கி வரை இருக்கும், மேலும் அதிக அளவுகளை வாங்க, ஒரு மருந்து தேவைப்படலாம். மெலடோனின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிக.

2. ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்

டாக்ஸிலமைன் என்பது ஒரு வலுவான ஆண்டிஹிஸ்டமைன் செயலைக் கொண்ட ஒரு மருந்தாகும், இது அவ்வப்போது சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், இதில் நபர் தூங்குவது அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம் உள்ளது. டாக்ஸிலமைனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 12 முதல் 25 மி.கி வரை இருக்கும், மேலும் படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சோர்வு, மயக்கம் அல்லது தலைவலி போன்ற அடுத்த நாள் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நபர் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

மருந்து தேவைப்படும் மருந்தக வைத்தியம்

ஹிப்னாடிக்ஸ் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் எனப்படும் இந்த வைத்தியங்கள் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் கடைசி விருப்பமாக இருக்க வேண்டும், முடிந்தவரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை வழக்கமாக சார்பு, சகிப்புத்தன்மை, போதைப்பொருள் இடைவினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, பிற சிக்கல்களை மறைக்கக்கூடும் அல்லது மீளுருவாக்கம் விளைவிக்கும்.

1. பென்சோடியாசெபைன்கள்

தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பென்சோடியாசெபைன்கள் எஸ்டசோலம், ஃப்ளூராஜெபம் (டால்மடோர்ம்) மற்றும் தேமாசெபம் ஆகும். அளவு நபர், தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தை பொறுத்தது மற்றும் எப்போதும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

2. பென்சோடியாசெபைன்கள் அல்லாதவை

இந்த வைத்தியம் புதியது மற்றும் பென்சோடியாசெபைன்களைக் காட்டிலும் குறைவான பக்கவிளைவுகள் மற்றும் சார்புடைய ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, இருப்பினும், அவை எச்சரிக்கையுடனும் மருத்துவ மேற்பார்வையிலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுபவை ஜாலெப்ளான் (சொனாட்டா) மற்றும் சோல்பிடெம் (ஸ்டில்னாக்ஸ்), எடுத்துக்காட்டாக.

3. மெலடோனின் அனலாக்ஸ்

ரோசெரெம் என்பது ஒரு தூக்க மாத்திரையாகும், இது அதன் கலவையில் ரமெல்டியோனைக் கொண்டுள்ளது, இது மூளையில் உள்ள மெலடோனின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கக்கூடியது மற்றும் இந்த ஹார்மோனைப் போன்ற ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும், இது உங்களுக்கு தூங்கவும், நிதானமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 1 8 மி.கி மாத்திரை, தூங்குவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்.

மருந்துகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக பயன்படுத்துவது

நீங்கள் தூங்க உதவும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்ளும் நேரத்திற்கு அருகில் மது பானங்கள் அல்லது பிற மயக்க மருந்துகளை குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், அடுத்த நாள் மயக்கமடைவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் ஒருபோதும் குடிக்கக் கூடாது. நள்ளிரவில் கூடுதல் டோஸ்.

கூடுதலாக, ஒருவர் எப்போதுமே மிகக் குறைந்த அளவோடு சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும், முடிந்தவரை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் மருந்துகளின் விளைவின் போது இயந்திரங்களை இயக்கவோ இயக்கவோ கூடாது.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே: