மருந்து இல்லாமல் தூக்கமின்மையை வெல்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. கொட்டைகள் கொண்ட வாழை மிருதுவாக்கி
• 2. ஹாப் டீ
• 3. சுவை மது
• 4. பேஷன் பழ மசி செய்முறை
• 5. கசப்பான ஆரஞ்சு தேநீர்
• 6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் தூக்கமின்மை மசாஜ்
• 7. நன்றாக தூங்க உணவு

தூக்கமின்மைக்கான ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வு வலேரியனை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மூலிகை மருந்து ஆகும், இது மருந்தகங்களில் மருந்து இல்லாமல் வாங்க முடியும். இருப்பினும், இந்த வகை மருந்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவை படுக்கை நேரத்தில் சில சார்புகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, மருந்தக வைத்தியம் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, தூக்கமின்மையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர போதுமான இயற்கை தீர்வுகள் உள்ளன:

1. கொட்டைகள் கொண்ட வாழை மிருதுவாக்கி

இந்த வாழைப்பழ வைட்டமின் செய்முறையானது தூக்கமின்மைக்கு நல்லது, ஏனெனில் பால், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் இணைந்தால், தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் டிரிப்டோபனின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கின்றன, இது செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் உருவாக உதவுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகும் போது நல்வாழ்வையும் அமைதியையும் தருகிறது, தூக்கத்திற்கு சாதகமானது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 வாழைப்பழம்
• பப்பாளி / பப்பாளி 1 துண்டு
• 1 கப் பால்
• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள்

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு நன்கு அடித்து பின்னர் பரிமாறவும்.

படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வைட்டமின் 1 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், 3 வாரங்களில் தூக்கமின்மை மேம்படவில்லை என்றால், சில மருந்துகள் தேவைப்படலாம் என்பதால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. ஹாப் டீ

தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கான சிறந்த இயற்கை தீர்வு, ஏனெனில் இந்த மருத்துவ ஆலை ஒரு அமைதியான மற்றும் தூக்கமான செயலைக் கொண்டுள்ளது, மிகவும் தீவிரமானது, எனவே, அதன் நுகர்வு பதட்டத்திலிருந்து பெறப்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 டீஸ்பூன் ஹாப்ஸ்
• 1 தேக்கரண்டி பேஷன் பழ இலைகள்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை
• 200 மில்லி கொதிக்கும் நீர்

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு சுமார் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இந்த தேநீரில் 1 கப் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சூடாகவும், கஷ்டமாகவும், குடிக்கவும் எதிர்பார்க்கலாம்.

பேஷன் பழம், ஹாப்ஸ் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவை அடக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட மருத்துவ தாவரங்கள், முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது அவை தூக்கமின்மை விஷயத்தில் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சுவை மது

இந்த செய்முறையானது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இதில் ஆல்கஹால் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மருத்துவ தாவரங்கள் உள்ளன.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 லிட்டர் சிவப்பு ஒயின்
• 10 கிராம் வலேரியன் இலைகள்
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் 10 கிராம்
• 10 கிராம் ஹாப்ஸ் பூக்கள்
• 10 கிராம் லாவெண்டர் பூக்கள்
• 1 இலவங்கப்பட்டை குச்சி

தயாரிப்பு முறை

மருத்துவ மூலிகைகளின் அனைத்து இலைகளையும் நன்றாகத் துடைத்து, ஒரு பூச்சியின் உதவியுடன் அல்லது ஒரு மர கரண்டியால் கையாளவும். பின்னர் அவற்றை மதுவில் சேர்த்து 10 நாட்களுக்குள் வீட்டுக்குள் வைத்து, அவ்வப்போது கிளறி விடுங்கள். குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, பானம் வடிகட்டப்பட்டு பயன்பாட்டிற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். தூங்குவதற்கு முன் இந்த பானங்களில் 200 மில்லி 1 கிளாஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. பேஷன் பழ மசி செய்முறை

இந்த பேஷன் பழ மசி செய்முறையானது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு உணவு இனிப்பு விருப்பமாகும், ஏனெனில் பேஷன் பழம் தூக்கத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும், அதே போல் தேனும் செய்முறையில் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கேன் பேஷன் பழ கூழ் அல்லது 6 நடுத்தர பேஷன் பழம்
• 1 கேன் அமுக்கப்பட்ட பால்
• 1 கேன் புளிப்பு கிரீம்
• சுவையற்ற ஜெலட்டின் 2 தாள்கள்
• 1 ஸ்பூன் தேன்

தயாரிப்பு முறை

அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை பிளெண்டரில் கலப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் 2 தேக்கரண்டி வெதுவெதுப்பான நீரில் ஏற்கனவே நீர்த்த பேஷன் பழ கூழ் மற்றும் சுவையற்ற ஜெலட்டின் சேர்க்கவும். இன்னும் சில நிமிடங்கள் அடித்து, இன்னும் பிளெண்டரைக் கொண்டு, மேல் தொப்பியை அகற்றி தேன் சேர்க்கவும்.

கலவையை ஒரு கண்ணாடி பயனற்ற நிலையில் ஊற்றி, பிளாஸ்டிக் படத்தை மேலே வைத்து குறைந்தது 4 மணி நேரம் குளிரூட்டவும், இதனால் அது தடிமனாகவும் குளிராகவும் இருக்கும்.முதலிடம் பெற, 1 ஸ்பூன் தேனுடன் 1 பேஷன் பழத்தின் கூழ் கலக்கலாம்.

5. கசப்பான ஆரஞ்சு தேநீர்

கசப்பான ஆரஞ்சு தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது பதட்டம், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது, அதன் அமைதியான மற்றும் மயக்க குணங்கள் காரணமாக, இது தனிநபரின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

இருப்பினும், கசப்பான ஆரஞ்சு உட்கொள்வது அளவோடு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நபர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஆபத்து குழுவில் இருந்தால், இந்த வீட்டு வைத்தியத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 முதல் 2 கிராம் கசப்பான ஆரஞ்சு பூக்கள்
• 150 மில்லி தண்ணீர்

தயாரிப்பு முறை

இந்த வீட்டு வைத்தியம் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, கசப்பான ஆரஞ்சு பூக்கள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, சில நிமிடங்கள் கொள்கலனை மூடி வைக்கவும். தேயிலை வடிகட்டிய பிறகு அது குடிக்க தயாராக உள்ளது. தூக்கமின்மை உள்ளவர் தூங்க சிரமப்பட்ட நாளில் இந்த தேநீரில் குறைந்தது 1 கப் குடிக்க வேண்டும், அல்லது நீண்டகால தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தினமும் இரண்டு முறை இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் தூக்கமின்மை மசாஜ்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்வது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான மற்றும் மிகவும் திறமையான வழியாகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 8 மில்லி பாதாம் எண்ணெய்
• 2 சொட்டு சுண்ணாம்பு மலர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• பெர்கமோட் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 2 சொட்டுகள்
• லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 3 சொட்டுகள்

தயாரிப்பு முறை

ஒரு கொள்கலனில் உள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து, அனைத்தையும் கலந்து, நன்றாக குலுக்கி, எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி முழு உடலையும் மசாஜ் செய்யவும்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அளவு ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் செய்ய போதுமானது. மசாஜ் செய்வதற்கு தேவையானதை விட அதிகமான கலவையை நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு அதன் சிகிச்சை திறனை இழக்கக்கூடும்.

மசாஜ் செய்வதற்கான பொருட்களைத் தயாரிப்பதைத் தவிர, அன்றைய அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பின்னணி இசையைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் மசாஜ் நடைபெறும் இடம் வசதியான வெப்பநிலையில் இருப்பதையும், ஒளி தீவிரம் வலுவாக இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

7. நன்றாக தூங்க உணவு

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட பிற இயற்கை விருப்பங்களைப் பாருங்கள்:

ஆனால் தூங்குவதில் சிரமம் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், தூங்குவதில் இந்த சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவ ஆலோசனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அறிகுறி மட்டுமல்ல, காரணத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.