மன அழுத்தத்தை அகற்ற பிஎஸ் வழிகாட்டி இல்லை

உள்ளடக்கம்

• இந்த DIY உத்திகள் உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெற உதவும்
• இப்போது நன்றாக உணர இதைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலின் முதல் அறிகுறியாக, இந்த நுட்பங்களுடன் கரைக்க முயற்சிக்கவும்:
• ஒரு நிமிட பி.எம்.ஆர்
• இந்த விரைவான நுட்பங்கள் ஏன் செயல்படுகின்றன?
• மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உங்கள் ‘சண்டை அல்லது விமானம்’ அமைப்பு கவனத்தின் மையமாக இருக்க விரும்புகிறது
• சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• அதைக் கையாள உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• இந்த அமைதியான நுட்பங்களை ஒரு பயணமாகக் கொடுங்கள்:
• இந்த RR களை முயற்சிக்கவும்
• ஒரு சார்புடன் பேசும்போது

இந்த DIY உத்திகள் உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெற உதவும்

உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் காதுகள் சூடாக வளரும். உங்கள் இதயம் உங்கள் மூளைக்கு எதிராக துடிக்கிறது. உமிழ்நீர் அனைத்தும் உங்கள் வாயிலிருந்து ஆவியாகின்றன. நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. நீங்கள் விழுங்க முடியாது.

இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது.

கடன் அல்லது குடும்ப அவசரநிலை போன்ற பெரிய கவலைகள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் ஒரு வேலைத் திட்டம் ஸ்னாஃபு, ஃபெண்டர் பெண்டர் அல்லது உங்கள் அறையிலிருந்து ஒரு சிறிய உரை போன்ற சிறிய விஷயங்களை கூட செய்யலாம். மற்றும் சில நேரங்களில் அனைத்தும் விஷயங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன, நீங்கள் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகியிருப்பதை உணரவைத்து உங்களை ஒரு சுறுசுறுப்பாக அனுப்புகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை நிரூபிக்க முடியாது.

"மன அழுத்தம் ஒரு ஆரோக்கியமான பதில்" என்று மன்ஹாட்டனை தளமாகக் கொண்ட மனநல ஆலோசகரும் பயிற்சியாளருமான லாரன் ரிக்னி விளக்குகிறார். "இது நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்கிறது. இது ஆபத்து காலங்களில் நம்மைக் காப்பாற்றும். ”

ஆனால் DIY அழுத்த ஹேக்குகள் மூலம், நம் உடல் மற்றும் மன எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நம் வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.

இப்போது நன்றாக உணர இதைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் “விமானம் அல்லது சண்டை” அமைப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் “ஓய்வு மற்றும் ஜீரண” அமைப்பை மீண்டும் செயல்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சவாலாக மாற்றலாம்.

மன அழுத்த நிகழ்வு இன்னும் வெளிவந்தாலும், உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடுவதைப் போல, நீங்கள் கவனத்தையும் அமைதியையும் காணலாம்.

"எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எங்களுக்குத் தெரிந்தால், பீதியை முழுமையாக அமைப்பதற்கு முன்பு நாம் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்" என்று ரிக்னி கூறுகிறார். "மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வேகமான துடிப்பு போன்றவற்றைக் கவனிக்க பொதுவானவை இருக்கும்போது, ​​அது மக்களிடையே மாறுபடும்."

உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலின் முதல் அறிகுறியாக, இந்த நுட்பங்களுடன் கரைக்க முயற்சிக்கவும்:

முற்போக்கான தசை தளர்வு (பி.எம்.ஆர்) நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் தசைக் குழுக்களை ஒரு முறை பதப்படுத்துவதும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது விடுவிப்பதும் அடங்கும். கைமுட்டிகளை பிடுங்குவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

சமீபத்திய ஆய்வில் பி.எம்.ஆரின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனை நிரூபித்தது. ஸ்கிரிப்ட் செய்யப்பட்ட வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் முழு உடல் பி.எம்.ஆரைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் உடலின் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்திய சில நிமிடங்கள் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நிமிட பி.எம்.ஆர்

• உள்ளிழுத்து நெற்றியை சுருக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
• உள்ளிழுக்கவும், கண்களை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் கன்னங்களைத் துடைக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
• உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தாடையை பிடுங்கவும், வாயை ஒரு சிரிப்பிற்கு நீட்டவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
• உள்ளிழுத்து உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
• உங்கள் கன்னங்களில் காற்றை உள்ளிழுக்கவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால், சில முறை செய்யவும்.

இந்த விரைவான நுட்பங்கள் ஏன் செயல்படுகின்றன?

உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் பி.எம்.ஆர் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதுகாப்புப் பயன்முறையில் உதைக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலங்களிலிருந்து (ANS) உருவாகும் தன்னிச்சையான எதிர்விளைவுகளால் நாம் வலியுறுத்தப்படும்போது நம் உடல்கள் அனைத்தும் புத்துயிர் பெறுகின்றன. ANS க்கு இரண்டு துணைப்பிரிவுகள் (பிஎன்எஸ் மற்றும் எஸ்என்எஸ்) உள்ளன, அவை சில நேரங்களில் எதிர்ப்பில் செயல்படுகின்றன. அவர்கள் நன்றாகப் பழகும் உடன்பிறப்புகளைப் போன்றவர்கள், ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடுகிறார்கள்.

"[எஸ்என்எஸ்] பதில் எங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அதிக கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது" என்று ரிக்னி கூறுகிறார். "இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி வேகமாக இதயத் துடிப்பு, வேகமான சுவாசம், இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் குளுக்கோஸ் வெளியீட்டை நமது இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிக்கச் செய்கிறது."

அனுதாப நரம்பு மண்டலம் (எஸ்.என்.எஸ்) எங்கள் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலை செயல்படுத்துகிறது. "ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்" அமைப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் (பிஎன்எஸ்), நாம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது செரிமானத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செயல்படுத்துகிறது. இது எங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உண்மையான நிதானத்தைச் செய்ய உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உங்கள் ‘சண்டை அல்லது விமானம்’ அமைப்பு கவனத்தின் மையமாக இருக்க விரும்புகிறது

உடனடி உயிர்வாழ்வதற்கு உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பிற அமைப்புகளை உங்கள் எஸ்என்எஸ் மூடுகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் மதிய உணவில் இருந்து திரும்பி வரும்போது திடீரென்று வினோதமாக உணரக்கூடும், உங்கள் முதலாளி உங்களிடம் ஒரு உடனடி சந்திப்பைக் கேட்கிறார். நீங்கள் நொறுக்கிய அந்த எரிச்சல் உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்திருக்கிறது, இனி ஜீரணமாகாது.

நீங்கள் விளக்கக்காட்சியை வழங்கவிருக்கும் போதே உங்கள் வாய் வறண்டு போகக்கூடும். அந்த உமிழ்நீர் சுரப்பிகளுக்கு கொலை சுவிட்ச் வழங்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் ஒரு விரைவான தருணத்தில், உங்கள் எஸ்என்எஸ் செயல்படுகிறது மற்றும் எடுத்துக்கொள்கிறது, ரிக்னி விளக்குகிறார். ஆனால் உங்கள் உடல் அச்சுறுத்தல் உண்மையானதல்ல என்பதை விரைவாக உணர்ந்து, மீண்டும் ஒரு முறை பொறுப்பான PNS உடன் அமைதியான நிலைக்குச் செல்கிறது.

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான பரீட்சைக்கு நடுவில் இருப்பதைப் போல அச்சுறுத்தல் அல்லது சவால் இருந்தால், உங்கள் எஸ்என்எஸ் உங்களை பீதியில் ஆழ்த்தக்கூடும், இதனால் பல தேர்வு கேள்விகளை அலசி ஆராய்வது கடினம். இங்கே சில உதரவிதான சுவாசம் உதவும். நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் அறிய வேண்டியதில்லை.

"சில நிமிடங்கள் மனதுடன் சுவாசிப்பது எஸ்.என்.எஸ்ஸை வெளிப்புற அழுத்தமானது இனி ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது என்றும் உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டீர்கள் என்றும் எச்சரிக்கிறது" என்று ரிக்னி விளக்குகிறார். "உங்கள் சுவாசம் குறையும் போது, ​​உங்கள் இதயம் பதிலளிக்கிறது, உங்கள் மூளை எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்ற செய்திகளைப் பெறும்."

சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

5 நிமிட மன அழுத்தத்தை அழிப்பவர்கள் நீங்கள் உண்மையான நேரத்தை எடுக்க முடியாத சூழ்நிலைகளுக்கு மிகச் சிறந்தவர்கள். (நீங்கள் ட்ராஃபிக்கில் இருக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் சுவாசிக்க வேண்டும்!) ஆனால் வேண்டுமென்றே பெரிய மீட்டெடுப்புகளில் பொருத்தப்படுவது ஒரு ஆக்கபூர்வமான மீட்டமைப்பை வழங்க உதவும்.

உங்களிடம் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் இருந்தால், இந்த விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது நீங்கள் பீதிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், சமாளிக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

உடனடி பக்கத்தில், மிதமான செயல்பாட்டின் விளைவுகளை ஐந்து நிமிடங்களில் உணர முடியும். ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர்வைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி எப்படி உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களால் உங்களை வெள்ளத்தில் மூழ்கடிக்கும். ஆனால் அதற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது: நீங்கள் அதை அடிக்கடி வியர்வை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் எதிர்வினை குறைவாக இருப்பீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, திணறத் தொடங்கும் போது, ​​மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதே உடல் எதிர்வினைகளை உருவாக்குகிறீர்கள். இது தன்னிச்சையான மன அழுத்த பதில்களுக்கு உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலையும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளையும் மறுபரிசீலனை செய்ய CBT உங்களுக்கு உதவும். பணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் தொடர்ச்சியான குவிப்பு நீங்கள் வயது வந்தவர்களில் தோல்வியடைவதைப் போல உணர்ந்தால், உங்கள் மன அழுத்த பதில்கள் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

"எங்கள் எண்ணங்கள் எங்கள் பீதியைத் தூண்டி வளரக்கூடும்" என்று ரிக்னி விளக்குகிறார். உங்களை அமைதிப்படுத்த சில புதிய நினைவாற்றலைச் செய்யுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் ஒரு புதிய சரக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

"அந்த பட்டியலுக்குச் சென்று அதை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது ஒழுங்கமைக்கவும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "முழுமையானதாக இருக்க வேண்டிய சிறந்த உருப்படிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் சிக்கலான உருப்படிகளை சிறிய, வேலை செய்யக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்கவும்."

அதைக் கையாள உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தத்தை விரைவில் நிறுத்துவதற்கான அறிகுறி எதுவும் இல்லை என்றால் (வேலை மன அழுத்தம் அல்லது நீண்ட கால நிலைமை போன்றவை), மன அழுத்த நிவாரண தந்திரங்களை எங்கள் நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம் சிறப்பாகச் சமாளிக்க எங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

"நாங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், எங்கள் உடல் இந்த உயர்ந்த மட்டத்தில் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது, இறுதியில் இந்த ஆரோக்கியமற்ற நிலை நாம் செயல்பட வேண்டிய வழி என்று நம்புகிறது."

அழுத்தத்தில் வால்வைத் தவறாமல் திறக்காமல் இருப்பது, மனச்சோர்வு முதல் நெஞ்செரிச்சல் வரை முழு உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

கவலை மிருகத்தை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க, சில் டவுன் ஒரு வழக்கமான இடமாக மாற்றவும். "மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீண்ட கால பழக்கவழக்கங்கள் அவசியம், ஏனென்றால் அவை நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை வளரவிடாமல் இருக்கக்கூடும், மேலும் சூழ்நிலை மன அழுத்தம் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது திரும்புவதற்கான அடிப்படையை உங்களுக்குத் தரும்" என்று ரிக்னி கூறுகிறார்.

இந்த அமைதியான நுட்பங்களை ஒரு பயணமாகக் கொடுங்கள்:

தளர்வு பதில் (ஆர்ஆர்)

ஆர்.ஆர் என்பது உங்கள் மன அழுத்த பதிலை மாற்றியமைக்கவும், காலப்போக்கில் அதைக் குறைக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நேர சோதனை முறை, ஆனால் உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைப் பெற சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதியான செயலைக் கண்டுபிடிப்பதே கருத்து.

சிலர் அமைதியான சொற்றொடரை 20 நிமிடங்கள் மீண்டும் சொல்லும்போது மூச்சில் கவனம் செலுத்தத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் எந்த செயலும் செயல்படுகிறது.

இந்த RR களை முயற்சிக்கவும்

• நீச்சல் மடியில்.
• ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது ஓடுங்கள்.
• பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணியை துலக்குங்கள்.
• பின்னல் அல்லது குங்குமப்பூ.
• தொடர்ச்சியான யோகா சூரிய வணக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகத்தின் பக்கத்தில் நிரப்பவும்.
• கலையை உருவாக்குங்கள்.
• மரவேலை செய்யுங்கள்.
• ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும்.
• ஒரு பாடல் பாடு.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்த குறைப்பு (எம்.பி.எஸ்.ஆர்)

"எனது வாடிக்கையாளர்களை நாள் முழுவதும் பல கவனத்துடன் சரிபார்க்க நான் ஊக்குவிக்கிறேன் - நீங்கள் காலையில் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வேலைநாளைத் தொடங்கி, மதிய உணவு, மதியம், வேலையிலிருந்து விலகி படுக்கைக்கு முன்," ரிக்னி கூறுகிறார். "இந்த செக்-இன் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்."

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த MBSR உங்களுக்கு உதவும், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி ஆழமான, முறையான பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சி நிலையை ஒப்புக் கொள்ளவும், உங்கள் நுரையீரலை விட்டு வெளியேறவும், வெளியேறவும் காற்றில் கவனம் செலுத்துமாறு ரிக்னி பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒரு சார்புடன் பேசும்போது

உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் DIY முறைகள் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றம் அல்லது இழப்பைக் கையாளுகிறீர்களானால் அல்லது சிறிய அழுத்தங்கள் எவரெஸ்ட் உயரத்திற்குச் சென்றால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.

கவலைகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் மூலம் பேசுவது மகத்தான நிவாரணத்தை அளிக்கும், மேலும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உத்திகளைத் தனிப்பயனாக்க ஒரு சார்பு உதவும்.

நிச்சயமாக, மன அழுத்த நிவாரண விருப்பங்களை வலியுறுத்த வேண்டாம். இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நுட்பங்கள் உங்களை பீதி மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு அவற்றைத் திருத்தவும்.

"இந்த பழக்கங்களுக்கு சரியான சூத்திரம் எதுவும் இல்லை" என்று ரிக்னி நமக்கு நினைவூட்டுகிறார். “உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் சிலவற்றை வைத்திருங்கள். வெவ்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களுக்கு பல்வேறு வகையான சமாளிக்கும் திறன் தேவைப்படலாம். எனவே அதனுடன் கொஞ்சம் விளையாடுங்கள். ”

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.