ரெய்கியின் நன்மைகள் என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• ரெய்கி என்றால் என்ன?
• ரெய்கியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• 1. வலி, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது
• 2. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
• 3. வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 4. மனநிலையை அதிகரிக்கும்
• 5. சில அறிகுறிகளையும் நிலைமைகளையும் மேம்படுத்தலாம்
• அபாயங்கள் அல்லது பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?
• ரெய்கி அமர்வின் போது என்ன நடக்கும்?
• உங்கள் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயார் செய்வது
• உங்கள் சந்திப்புக்குப் பிறகு என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• ரெய்கி அமர்வுக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?
• ரெய்கியின் போது படிகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றனவா?
• ரெய்கி பயிற்சியாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
• ரெய்கி செய்ய கற்றல்
• எடுத்து செல்

ரெய்கி என்றால் என்ன?

ரெய்கி ஒரு ஜப்பானிய ஆற்றல் குணப்படுத்தும் நுட்பமாகும். இன்று உலகம் முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ள ரெய்கியின் பிரதான வடிவம், உசுய் ரெய்கி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் டாக்டர் மைக்காவோ உசுய் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒரு நிரப்பு அல்லது மாற்று சுகாதார அணுகுமுறை. ரெய்கி நேரடியாக நோய்கள் அல்லது நோய்களை குணப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு ரெய்கி அமர்வின் போது, ​​பயிற்சியாளர் தங்கள் கைகளை நேரடியாக உங்கள் மீது அல்லது உங்களுக்கு மேலே வைத்து குணப்படுத்துவார். உங்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் திறன்களை பயிற்சியாளரால் தூண்ட முடியும் என்பது நம்பிக்கை.

ரெய்கியின் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் ரெய்கி அமர்வில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ரெய்கியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. வலி, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது

சீரற்ற சோதனைகளின் மதிப்பாய்வின் படி, அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், வலி ​​மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க ரெய்கி உதவக்கூடும். இது சோர்வு குறைக்க உதவக்கூடும்.

வழக்கமான மருத்துவ கவனிப்புக்கு கூடுதலாக தொலைதூர ரெய்கி பெற்ற புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுபவர்களுக்கு வலி, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை குறைவாக இருப்பதை 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட இந்த அளவுகள் கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தன, அவர்கள் மருத்துவ சேவையை மட்டுமே பெற்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு தொலைதூர ரெய்கியின் 30 நிமிட அமர்வுகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

மற்றொரு 2015 ஆய்வில், அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்தைத் தொடர்ந்து பெண்களுக்கு ரெய்கியின் தாக்கங்கள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு பெண்களில் வலி, பதட்டம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை ரெய்கி கணிசமாகக் குறைப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். வலி நிவாரணி வலி நிவாரணிகளின் தேவை மற்றும் எண்ணிக்கையும் குறைக்கப்பட்டது. ரெய்கி இரத்த அழுத்தம் அல்லது துடிப்பு விகிதத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க ரெய்கியை பிசியோதெரபியுடன் ஒப்பிடுவதை 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒப்பிடுகிறது. இரண்டு சிகிச்சையும் வலியைக் குறைப்பதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், ஆனால் ரெய்கி அதிக செலவு குறைந்ததாகவும், சில சந்தர்ப்பங்களில், விரைவான சிகிச்சையின் விளைவாகவும் இருந்தது.

2. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ரெய்கி சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு சிறிய 2010 ஆய்வில், வலி, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் வயதானவர்களுக்கு ரெய்கியின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் அறிகுறிகள், மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் முன்னேற்றத்தை அறிவித்தனர். தளர்வு, அதிகரித்த ஆர்வம் மற்றும் சுய-கவனிப்பின் மேம்பட்ட நிலைகள் போன்றவற்றையும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவாக்க பெரிய, இன்னும் ஆழமான ஆய்வுகள் தேவை.

3. வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

ரெய்கியின் நேர்மறையான நன்மைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த ரெய்கி உதவியாக இருக்கும் என்று ஒரு சிறிய 2016 ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ரெய்கி வைத்திருந்த பெண்கள் தங்கள் தூக்க முறைகள், தன்னம்பிக்கை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர். அமைதியான, உள் அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை அவர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவாக்க பெரிய ஆய்வுகள் தேவை.

4. மனநிலையை அதிகரிக்கும்

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ரெய்கி உதவக்கூடும். 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, ரெய்கி இல்லாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ரெய்கி கொண்டவர்கள் அதிக மனநிலை நன்மைகளை உணர்ந்தனர். இரண்டு முதல் எட்டு வார காலப்பகுதியில் ஆறு 30 நிமிட அமர்வுகளைக் கொண்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மனநிலையில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.

5. சில அறிகுறிகளையும் நிலைமைகளையும் மேம்படுத்தலாம்

ரெய்கி சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்:

• தலைவலி
• பதற்றம்
• தூக்கமின்மை
• குமட்டல்

ரெய்கியுடன் நிகழும் தளர்வு பதில் இந்த அறிகுறிகளுக்கு பயனளிக்கும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைமைகளின் சிகிச்சைக்கு ரெய்கியின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி தேவை.

அபாயங்கள் அல்லது பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?

ரெய்கி ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது. இது அறியப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கடந்தகால அதிர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் மங்கலான அறையில் அமைதியாக படுத்துக் கொள்வது சங்கடமாக இருக்கலாம்.

ரெய்கி எந்த மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தையும் மாற்றுவதற்காக அல்ல.

ரெய்கி அமர்வின் போது என்ன நடக்கும்?

ஒரு பொதுவான ரெய்கி அமர்வு 20 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் முதல் சந்திப்பில், உங்கள் ரெய்கி பயிற்சியாளரை சந்திப்பீர்கள். செயல்முறை மற்றும் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது நோக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அறிமுகம் அல்லது அரட்டை இருக்கும். நீங்கள் கவனிக்க விரும்பும் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள் அல்லது உடலில் கவனம் செலுத்த விரும்பும் இடங்கள் இருந்தால். மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது தொடுவதற்கு உணர்திறன் உள்ள இடங்கள் இருந்தால் பயிற்சியாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

சிகிச்சை அட்டவணை அல்லது பாயில் படுத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். அவர்கள் உங்களை ஒரு போர்வையால் மூடிவிடுவார்கள். பொதுவாக மென்மையான, நிதானமான இசை பின்னணியில் இயங்கும். அமர்வின் போது எந்தப் பேச்சும் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர வேண்டிய ஒன்று இருக்கிறதா அல்லது நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் பயிற்சியாளருக்குத் தெரியப்படுத்தலாம்.

பயிற்சியாளர் உங்கள் உடலைச் சுற்றி தங்கள் கைகளை நகர்த்துவார். அவர்கள் உங்களை லேசாகத் தொடலாம் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு மேலே வைத்திருக்கலாம்.

உடலில் வெப்பம் அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். சிலர் வண்ணங்கள் அல்லது படங்கள் போன்ற காட்சிப்படுத்தல்களைப் பார்த்ததாகவோ அல்லது நினைவுகள் தோன்றியதாகவோ தெரிவிக்கின்றனர். எழும் எதையும் அதனுடன் அதிக பொருளை இணைக்காமல் கடந்து செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ரெய்கியுடன் நீங்கள் தொடர்ந்தால் உங்கள் அனுபவங்கள் ஆழமடையக்கூடும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயார் செய்வது

சுத்தமான, தளர்வான பொருத்தம், வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். பருத்தி, கைத்தறி அல்லது பட்டு போன்ற இயற்கை துணிகளை அணிய விரும்பலாம். உங்கள் அமர்வுக்கு முன் உங்கள் காலணிகள், நகைகள் மற்றும் கண்ணாடிகளை அகற்றி, உங்கள் தொலைபேசியை சுவிட்ச் ஆப் செய்யுங்கள் அல்லது விட்டு விடுங்கள்.

உங்கள் சந்திப்புக்குப் பிறகு என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

உங்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.சிலர் அமைதியாகவோ, அமைதியாகவோ, உற்சாகமாகவோ உணர்கிறார்கள். நீங்கள் சோர்வாகவும் உணரலாம்.

ரெய்கி அமர்வுக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?

ரெய்கி அமர்வின் விலை நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் அமர்வின் காலம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு $ 50- $ 100 செலுத்த எதிர்பார்க்க வேண்டும். இந்த சிகிச்சை பொதுவாக சுகாதார காப்பீட்டின் கீழ் இல்லை.

உங்கள் பகுதியில் ரெய்கி பயிற்சி மையம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாணவரிடமிருந்து தள்ளுபடி சிகிச்சையைப் பெறலாம். குறைந்த கட்டண அமர்வுகளை வழங்கும் சமூக ரெய்கி மையத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.

ரெய்கியின் போது படிகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றனவா?

உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் ரெய்கி அமர்வின் போது படிகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். படிகங்கள் உணர்ச்சி, மன அல்லது ஆன்மீகத் தொகுதிகளை விடுவிக்க உதவுவதன் மூலம் சிகிச்சையில் கூடுதல் குணப்படுத்தும் கூறுகளைச் சேர்க்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

படிகங்கள் உங்கள் உடலில் அல்லது அதைச் சுற்றி வைக்கப்படலாம் அல்லது ஒரு படிகத்தை வைத்திருக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்துவதற்காக படிகங்களைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. ஆனால் சிலர் தங்களை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றும் அவர்களின் குணப்படுத்துதலுக்கு உதவலாம் என்றும் கூறுகின்றனர்.

பயன்படுத்தக்கூடிய படிகங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ரோஜா குவார்ட்ஸ்
• அமேதிஸ்ட்
• மூன்ஸ்டோன்
• புஷ்பராகம்
• டூர்மலைன்
• அக்வாமரைன்

ரெய்கி பயிற்சியாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

ஆன்லைனில் தேடுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியில் ரெய்கி பயிற்சியாளரைக் காணலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரையைப் பெறலாம்.

நீங்கள் ஒரு யோகா ஸ்டுடியோ அல்லது மசாஜ் கிளினிக்கிலிருந்து ஒரு பரிந்துரையைப் பெறலாம். உங்கள் பயிற்சியாளர் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒருவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் அமர்வுகளின் போது நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பது முக்கியம்.

ரெய்கி செய்ய கற்றல்

நீங்கள் ரெய்கியில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், நீங்கள் ரெய்கி மாஸ்டருடன் ஒரு அணுகல் செயல்முறையைச் செய்ய வேண்டும். ரெய்கி மாஸ்டர் என்பது ரெய்கியின் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இணைந்த ஒருவர். குணப்படுத்தும் ஆற்றலை நீங்கள் கடத்தக்கூடிய வகையில் உங்கள் உடலைத் திறக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

ரெய்கி நிலைகள் 1, 2 மற்றும் 3 ஐக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு பாடத்தை எடுக்கலாம். பாடநெறி பொதுவாக குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்கும். மூன்றாம் நிலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ரெய்கி மாஸ்டராக இருப்பீர்கள். ரெய்கி படிப்பதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் சுகாதார வாரிய உரிமங்கள் எதுவும் தேவையில்லை.

ஒவ்வொரு நிலைக்கும் இடையில் சிறிது நேரம் அனுமதிக்க வேண்டும். இது நடைமுறையில் சில அனுபவங்களைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது. நீங்கள் மற்றவர்கள், தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் மீது ரெய்கி செய்ய முடியும். நீங்களே ரெய்கி செய்யலாம்.

எடுத்து செல்

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பல சாதகமான பலன்களைக் கொண்டுவருவதற்கான ஆற்றல் ரெய்கிக்கு உண்டு. சில சிறிய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் ரெய்கியின் நன்மைகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

எந்தவொரு மருத்துவ நிலைக்கும் உதவ ரெய்கியைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ரெய்கி ஒரு நிரப்பு சிகிச்சை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது ஒரு வழக்கமான சிகிச்சை திட்டத்துடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் அல்லது ஆலோசனை போன்ற பிற நிரப்பு சிகிச்சைகளுடன் நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.