நார்ச்சத்து உங்கள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய வழி உங்கள் உணவில் இருக்கலாம்: ஃபைபர் உங்கள் கொடிய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது. குழந்தை மருத்துவம்.

44,000 பெண்களின் நீண்டகால ஆய்வின் தரவுகளைப் பயன்படுத்தி, ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 28 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடும் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக இளம் வயதினரிடமும், இளம் வயதினரிடமும், மார்பகப் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து 12 முதல் 16 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும். ஒவ்வொரு கூடுதல் 10 கிராம் நார்ச்சத்தும் தினசரி உண்ணப்படுகிறது-குறிப்பாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் இருந்து நார்ச்சத்து - அவற்றின் ஆபத்தை மேலும் 13 சதவிகிதம் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது.

இந்த இணைப்பு முக்கியமானது, மர்யம் ஃபார்விட், Ph.D., ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் வருகை விஞ்ஞானி மற்றும் ஆய்வில் முன்னணி ஆசிரியர் குறிப்பிடுகிறார். மார்பக புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் ஆபத்து என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நேரடி கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் சில மாறிகளில் ஒன்றாகும். (உங்கள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க இன்னும் சில வழிகள் உள்ளன.)

ஆனால் நீங்கள் இனி டீன் அல்லது இளம் வயது பிரிவுக்குள் வராவிட்டால் விரக்தியடைய வேண்டாம். உலகளாவிய புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி நிதியத்தின் ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட ஒரு மில்லியன் வயது வந்த பெண்கள் தினமும் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு 10 கிராம் நார்ச்சத்துக்கும் ஐந்து சதவிகிதம் மார்பகப் புற்றுநோய் குறைகிறது.

லண்டன் இம்பீரியல் கல்லூரியின் ஊட்டச்சத்து தொற்றுநோயியல் நிபுணரும் டபிள்யுசிஆர்எஃப் ஆய்வின் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்ஃபின் அவுன் கூறுகையில், "ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். "மார்பக புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவான புற்றுநோயாகும், மேலும் அனைவரும் சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது பல நிகழ்வுகளைத் தடுக்கலாம்."

இதன் ஆசிரியர்கள் குழந்தை மருத்துவம் மார்பக புற்றுநோய் வளர்ச்சியுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ள இரத்தத்தில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க ஃபைபர் உதவக்கூடும் என்று காகிதம் நினைக்கிறது. "ஃபைபர் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்" என்று அவுன் கூறுகிறார். இரண்டாவது கோட்பாடு என்னவென்றால், நார் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. (அவுனின் ஆராய்ச்சி உடல் கொழுப்போடு எந்த தொடர்பும் இல்லை என்றாலும் அந்த விளக்கம் குறைவாகவே தெரிகிறது.)

இது ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், முழு உணவு தாவரங்களிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து மார்பகப் புற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. மற்ற ஆய்வுகள் நார்ச்சத்து உங்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் வாய் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நன்றாக தூங்கவும், மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான உகந்த உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 முதல் 35 கிராம் ஆகும். காற்றில் பாப்கார்ன், பருப்பு, காலிஃபிளவர், ஆப்பிள், பீன்ஸ், ஓட்மீல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பெர்ரி போன்ற சுவையான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொண்டால் அது முற்றிலும் செய்யக்கூடிய அளவு. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைக் கொண்ட இந்த ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு