நீங்கள் ஏன் மறுதொடக்கம் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது

உள்ளடக்கம்

• மீளுருவாக்கம் என்றால் என்ன?
• நீங்கள் ஏன் மீள முயற்சிக்க வேண்டும்
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• எப்படி தொடங்குவது
• மினி டிராம்போலைனில் என்ன பார்க்க வேண்டும்
• குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் என்ன பார்க்க வேண்டும்
• எப்படி மீளமைப்பது
• தயார் ஆகு
• அடிப்படை ஜாக்
• மேம்பட்ட ஜாக்
• ஜம்பிங் ஜாக்கள்
• இடுப்பு மாடி துள்ளல்
• இடைவெளிகள்
• எடைகள்
• நீங்கள் எத்தனை முறை மீள வேண்டும்?
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மீளுருவாக்கம் என்றால் என்ன?

மறுதொடக்கம் என்பது ஒரு மினி-டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும் போது செய்யப்படும் ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். தாவல்கள் வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கலாம், மேலும் ஓய்வு அல்லது ஏரோபிக் படிகளுடன் கலக்கலாம்.

மீளுருவாக்கம் என்பது கால்களில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்யவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கிறது, ஆனால் உடலுக்கு வரி விதிக்காமல் உங்கள் இருதய அமைப்பை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மீளமைப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

நீங்கள் ஏன் மீள முயற்சிக்க வேண்டும்

மீளுருவாக்கம் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும். குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை எல்லா வயதினருக்கும் இது பொதுவாக பொருத்தமானது.

மீளமைப்பதன் சில கூடுதல் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அடிவயிற்று (கோர்), கால், பிட்டம் மற்றும் ஆழமான முதுகு தசைகள் வேலை செய்கிறது.
• சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவலாம்
• நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டலாம். மீளுருவாக்கம் உங்கள் உடல் நச்சுகள், பாக்டீரியாக்கள், இறந்த செல்கள் மற்றும் பிற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும்.
• சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்த உதவலாம்.
• எலும்பு அடர்த்தி, எலும்பு வலிமை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் அது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். துள்ளல் எலும்புகளுக்கு சிறிய அளவிலான அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது அவை வலுவாக வளர உதவுகிறது.
• இடுப்பு மாடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம், முந்தைய அறிக்கைகளின்படி. பவுன்ஸ் ஆழ்ந்த மையத்தின் தசைகள் வேலை செய்கிறது, இது சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்க மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, நீங்கள் மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது. இயங்கும் போன்ற பாரம்பரிய நிலப் பயிற்சிகளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில சக்தியை மினி-டிராம்போலைன்ஸ் உள்வாங்க உதவுகையில், நீங்கள் முந்தைய அறுவை சிகிச்சைகள் செய்திருந்தால் அல்லது பிற மருத்துவ அக்கறைகளைக் கொண்டிருந்தால் இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொருத்தமானதாக இருக்காது.

மினி டிராம்போலைன் பயன்படுத்தும் போது:

• நீர்வீழ்ச்சி அல்லது பிற காயம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பாக உங்கள் டிராம்போலைன் வேலை வரிசையில் மற்றும் நிலையான மேற்பரப்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
• டிராம்போலைனை சுவர் அல்லது தளபாடங்கள் போன்ற பிற பொருட்களிலிருந்து நகர்த்தவும்.
• உங்கள் டிராம்போலைன் மீது பல்வேறு வகையான நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• கூடுதல் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கு ஒரு கைப்பிடியுடன் ஒரு டிராம்போலைன் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.
• உங்களிடம் சிறிய குழந்தைகள் இருந்தால், பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது உங்கள் டிராம்போலைனை சேமித்து வைக்கவும் அல்லது அதைச் சுற்றி அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள குழந்தைகளை மேற்பார்வையிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடல்நலத்துடன் மூச்சுத் திணறல், வலி ​​அல்லது பிற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டால் உடனடியாக குதிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மினி-டிராம்போலைன் மீது உங்கள் முதல் சில முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் சற்று மயக்கம் அல்லது லேசான தலையை உணரலாம். இந்த புதிய வகை இயக்கத்தை சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். பல உணர்வுகளுக்கு இந்த உணர்வுகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

எப்படி தொடங்குவது

சொந்தமாக மீண்டும் முன்னேற முயற்சிக்க, வீட்டு உபயோகத்திற்காக நீங்கள் ஒரு மினி டிராம்போலைன் வாங்க வேண்டும் அல்லது அவற்றை வழங்கும் ஜிம்மில் சேர வேண்டும்.

ஒன்றை வாங்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், பல வகையான டிராம்போலைன்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டின் ஒரு மூலையில் பொருந்தும் அளவுக்கு சிறியதாக இருக்கும் வயது வந்தோருக்கான மாதிரியைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் அளவீடுகளை இருமுறை சரிபார்க்க இது உதவியாக இருக்கும்.

மினி டிராம்போலைனில் என்ன பார்க்க வேண்டும்

மீளமைப்பதற்கான சிறந்த டிராம்போலைன் துணிவுமிக்க, நிலையான கால்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சுற்றளவு பெரும்பாலும் 36 முதல் 48 அங்குலங்களுக்கு இடையில் எங்காவது விழும்.

இது வயது வந்தோரின் எடையை குறைந்தபட்சம் 220 முதல் 250 பவுண்டுகள் வரை வைத்திருக்க முடியும். பெரிய டிராம்போலைன்ஸ் அதிக எடையை ஆதரிக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

அமைதியான செயல்திறன், அதாவது நீங்கள் குதிக்கும் போது நீரூற்றுகள் சத்தம் போடாது என்பது மற்றொரு நல்ல அம்சமாகும்.

நீங்கள் இடம் குறைவாக இருந்தால், எளிதில் விலகக்கூடிய மடிக்கக்கூடிய மாதிரியை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். கைப்பிடியுடன் வரும் சில மினி-டிராம்போலைன்களும் உள்ளன, அவை நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் எளிது. நிமிடத்திற்கு உங்கள் தாவல்கள் மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவது போன்றவற்றைப் பதிவுசெய்ய ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட டிராக்கருடன் வரும் சிலவற்றை நீங்கள் காணலாம்.

பல்வேறு விலை புள்ளிகளில் மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட சில விருப்பங்கள் இங்கே:

• சகிப்புத்தன்மை மடிப்பு டிராம்போலைன்
• மார்சி டிராம்போலைன் கார்டியோ பயிற்சியாளர்
• ஆஞ்சீர் மினி டிராம்போலைன்
• ஸ்டாமினா இன்டோன் ஓவல் ஜாகர்
• ஜம்ப்ஸ்போர்ட் 220 உடற்தகுதி டிராம்போலைன்

குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் என்ன பார்க்க வேண்டும்

நாடு முழுவதும் மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ள தனிப்பட்ட ஜிம்களில் மீண்டும் வகுப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் "மினி-டிராம்போலைன்" அல்லது "மீளுருவாக்கம்" என்ற பெயரில் செல்லக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பகுதியில் ஏதேனும் வழங்கப்பட்டுள்ளதா என்று சுற்றிலும் கேளுங்கள். கூகிள் அல்லது வேறொரு தேடுபொறியில் “எனக்கு அருகிலுள்ள வகுப்புகளை மீண்டும் எழுப்புவதன்” மூலம் வகுப்புகளைக் காணலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான டிராம்போலைன்கள் மட்டுமே இருப்பதால் நீங்கள் முன்கூட்டியே வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்வதற்கு முன் ஆன்லைனில் அழைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஆன்லைனில் பதிவு செய்யுங்கள்.

உங்கள் பகுதியில் கிடைக்கக்கூடிய சில மீள்-குறிப்பிட்ட உரிமையாளர்கள் பின்வருமாறு:

• நியூயார்க் நகர பகுதியில் டிராம்போலியன்
• ((BOUNCE)) ஐக்கிய இராச்சியத்தில்
• ஜம்பிங் ஃபிட்னெஸ், உலகளவில் பல்வேறு இடங்களுடன்

நீங்கள் ஜிம்மை விரும்பவில்லை, ஆனால் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் ஆர்வமாக இருந்தால், பவுன்ஸ் சொசைட்டி ஃபிட்னெஸ் என்பது ஒரு ஆன்லைன் சமூகமாகும், அங்கு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்களால் வழிநடத்தப்படும் மீளுருவாக்கம் வகுப்புகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

எப்படி மீளமைப்பது

தயார் ஆகு

உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற சில நிமிட சுலபமான தாவலுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்கும் யோசனை குதிக்கும் உணர்வோடு பழக வேண்டும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் ஒன்றல்ல.

குதிப்பதற்கான சரியான வழி நீங்கள் இயற்கையாகவே செய்ய வேண்டியதல்ல. டிராம்போலின் மேற்பரப்பில் தடுமாற முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் மிக உயரமாக செல்ல தேவையில்லை, ஒன்று முதல் இரண்டு அங்குலம் வரை நன்றாக இருக்கிறது. சில சுட்டிகளுக்கு இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.

அடிப்படை ஜாக்

டிராம்போலைன் மீது ஒரு அடிப்படை ஜாக் ஒரு நல்ல தொடக்க உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது அல்லது, மாற்றாக, சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்து, நீங்கள் முழுமையாய் ஒரு இடத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைத் தூக்குவது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் தரையில் ஓடும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் பம்ப் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை இரண்டு அங்குலங்கள் மட்டுமே உயர்த்த விரும்பலாம். நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டவுடன், நீங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னேறலாம், அங்கு உங்கள் தொடை உங்களுக்கு கீழே தரையில் இணையாகிறது.

மேம்பட்ட ஜாக்

ஜாகிங் படிவத்தை நீங்கள் பெற்றவுடன், நீங்கள் டிராம்போலைன் மீது நகரலாம். ஒரு அடிப்படை ஜாக் உடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டிற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஜாகிங் செய்யும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நகர்த்தலாம்.

வொர்க்அவுட் முன்னேறும்போது, ​​டிராம்போலின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் ஜாக்ஸ். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்வது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்த உதவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வீடியோ ஜாகிங் வழக்கம் இங்கே.

ஜம்பிங் ஜாக்கள்

ரீபவுண்டரில் ஜம்பிங் ஜாக்கள் சாதாரண ஜம்பிங் ஜாக்குகளைப் போல இல்லை. ஒரு ரீபவுண்டரில் ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தும்போது கீழே இறங்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் சற்று முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகள் மேல்நோக்கி செல்ல தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களால் சக்தியைக் குறைக்கும்போது அவற்றை உள்ளே நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் பக்கங்களுக்கு வெளியே நகர்த்தவும்.

இந்த இயக்கத்தை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

இடுப்பு மாடி துள்ளல்

ரீபவுண்டரில் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வேலை செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் மென்மையான, மெல்லிய உடற்பயிற்சி பந்தை வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடுப்புக்குள் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக துள்ள ஆரம்பிக்கவும். இந்த பகுதியில் கவனம் செலுத்த உங்கள் அந்தரங்க எலும்பில் கைகளை வைக்க இது உதவக்கூடும்.

உங்கள் உள் தொடைகளை ஒன்றாக கசக்கி, மொத்தம் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் துள்ளும்போது மூச்சு விடுங்கள். குறுகிய நேரத்திற்குத் தொடங்கவும், நீங்கள் பலத்தை வளர்க்கும்போது நேரத்தை நீட்டிக்கவும்.

இடைவெளிகள்

இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் என்றாலும், மீட்பு முயற்சியுடன் தீவிர முயற்சியை மாற்றுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய உடற்திறனையும் மேம்படுத்தலாம்.

20 விநாடிகளுக்கு கடின முயற்சியுடன் குதித்து, 10 விநாடிகளுக்கு லேசான முயற்சியுடன் ஓய்வெடுக்க அல்லது குதிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இடைவெளிகளை மேலும் 7 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் வலுவடையும்போது, ​​உங்கள் இடைவெளி நீளத்தை ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக அதிகரிக்கலாம்.

எடைகள்

நீங்கள் குதிப்பதற்கு வசதியானதும், எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மூலம் உங்கள் முயற்சியை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் எடையைச் சேர்க்க முடிவுசெய்தால், லேசான கை எடையை (2 முதல் 3 பவுண்டுகள்) சில நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், கனமான எடைகள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எத்தனை முறை மீள வேண்டும்?

உங்கள் வழக்கத்தில் மீள்செலுத்தலை இணைப்பதற்கான நாட்களின் தொகுப்புக்கான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. மினி-டிராம்போலைன்ஸில் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்த பங்கேற்பாளர்கள் இயங்கும் வேகம் அதிகரிப்பது போன்ற பெரிய நன்மைகளைக் கண்டதாக 2018 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

ஒவ்வொரு அமர்வையும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தாண்டுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் உண்மையாகவே இருக்கும். மினி டிராம்போலைன் மீது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெறலாம். ஆனால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்குவதைத் தொடங்கினால், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் சரிசெய்யும்போது உருவாக்கவும் விரும்பலாம்.

டேக்அவே

நீங்கள் மீள ஆரம்பிக்க வேண்டியது எல்லாம் ஒரு அடிப்படை டிராம்போலைன் மட்டுமே. யூடியூப் போன்ற தளங்களில் ஆன்லைனில் இலவசமாக உடற்பயிற்சிகளையும் காணலாம், இது பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற பயிற்சி ஆகும்.

குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வழக்கத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களோ அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கான உந்துதலுக்காகவோ, மீளுருவாக்கம் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில வாழ்க்கையைத் திரும்பப் பெற வேண்டிய ஒன்றாகும்.