80 களின் உண்மையான பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் என் யோகா பாயை அவிழ்த்து என் தலைமுடியை ஒரு போனிடெயிலில் சேகரிக்கும்போது, ​​அருகிலுள்ள மூன்று ஸ்பான்டெக்ஸ் உடையணிந்த பெண்களின் குழு நீண்டு கிசுகிசுக்கிறது. நான்காவது, லெக்கின்ஸ் மற்றும் ஹூடி அணிந்து, அவர்களுடன் இணைகிறார். "ஏய், லோரி!" குழுவில் ஒருவரை கிண்டல் செய்கிறது. "உன் கண்கள் முடிந்துவிட்டதா?"

லோரி தனது வசைபாடுகிறார் மற்றும் தலையசைக்கிறார், மீதமுள்ளவர்கள் ஆமோதிக்கும் வகையில் புன்னகைக்கிறார்கள், சமீபத்திய நோயாளி வெளிப்படுத்துகிறார், "எனது பைஃபோகல்களுடன் குழப்பமடைவதை விட கண்புரை அறுவை சிகிச்சை செய்ததில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்."

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய கன்வோஸ் கொலோனோஸ்கோபிகளை விட அதிகமாக சாய்ந்துள்ளது கொலின் ஃபிர்த் 80 வயதான மேரி லூயிஸ் ஸ்டெஃபனிக் என்ற பயிற்றுவிப்பாளர், மேவுட், மேவுட்டில் உள்ள லயோலா ஃபிட்னஸ் மையத்தில் மென்மை யோகாவில் கலந்துகொள்ளும் போது, ​​தனது 42 வருட கற்பித்தலில் பல குழுக்களைக் குவித்துள்ளார். கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை அவர்களின் நாளில் கொஞ்சம் அமைதியாக இருக்கும். உள்ளூர் YMCA விளம்பரத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஸ்டெபானிக் முதன்முதலில் 1966 இல் யோகாவை முயற்சித்தார். (அப்போது, ​​ஒரு எட்டு வார அமர்வுக்கு $ 16 செலவாகும்; இன்று ஒரு சோல் சைக்கிள் அமர்வுக்கு $ 32 உடன் ஒப்பிடுக.) மனம்-உடல் பயிற்சி முற்றிலும் அன்னியமாக ஒலித்தது, ஆனால் அது அவளுக்கு 20 பவுண்டுகள் குறைந்து அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வை மீண்டும் பெற உதவியது- ஆறு குழந்தைகளின் தாயாக இருந்த அவரது வாழ்க்கையிலிருந்து குணங்கள் மிகக் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.

இன்று, அவரது வாரம் இருமுறை வகுப்பு - ஒரு மணிநேரம் மென்மையான யோகா மற்றும் சிகிச்சை நீட்சி - வழக்கமாக ஒரு நேரத்தில் 30+ பெண்கள் மற்றும் ஆண்களை ஈர்க்கிறது, பொதுவாக 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேல். "என் வகுப்புகளில் உள்ளவர்களை நான் அறிவேன்," ஸ்டெஃபானிக் விளக்குகிறார். "அவர்களின் பயம், அவர்களின் குறைபாடுகள், அவர்களின் வினோதங்கள் கூட எனக்குத் தெரியும். எனது வகுப்பு ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்கள் உடலை நீட்டுவது பற்றியது, வலியைப் பற்றியது அல்ல. அவர்களின் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கேட்டு அங்கு செல்வதற்கு நான் அவர்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன்."

ஆக்டோஜெனேரியன் ராக் காக போஸைப் பார்க்க ஆர்வமாக ஸ்டெஃபானிக்கின் வகுப்பிற்காக நான் காண்பித்தேன். அந்த வகையில், நான் ஏமாற்றமடைந்தேன். ஒரு கீழ்நோக்கிய நாயை விட அதிக முயற்சி எதையும் வர்க்கம் கோரவில்லை; முதுகில் நிறைய படுத்து கால்களை நீட்டியது. நான் கவலைப்படாமல் இருக்க முடியவில்லை: "உடற்பயிற்சி வாரியாக இதைத்தான் நான் எதிர்நோக்க வேண்டும்?"

ஆனால் எனது பாட்டிக்கு போதுமான வயதுடைய 30 பெண்களுடன் ஒரு வகுப்பில் கலந்து கொள்ளும் பரிசை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன்: பல யோகா ஸ்டுடியோக்களைப் போலல்லாமல், இங்கு எந்த ஈகோவும் இல்லை. பூனை-மாட்டை விட்டு மக்கள் வெளியேறுகிறார்கள். மூட்டுகள் மூழ்கி பெருமூச்சு ஆழமாக ஓடுகிறது. ஒரு சில ஃபார்ட்ஸ் அதிகமாக உள்ளன. மக்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்கிறார்கள், மாறாக ஒரு குறிப்பிட்ட போஸுக்குள் தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர, அவர்களுக்கு அடுத்த பெண் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதால் (ஒரு முறை நான் உழவுப் பதவியைப் பிடிக்க முயன்றபின் ஒரு வருட கழுத்து வலி நரகத்தில் என்னைச் சிக்கவைத்தது - இருந்தாலும் காயம் - ஏனெனில் வகுப்பில் உள்ள மற்ற அனைவரும் கால்களுக்கு இடையில் தலையை வைத்திருந்தனர்.)

வகுப்பிற்குப் பிறகு ஸ்டெபானிக்குடன் அமர எனக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தது. மூத்த யோகி சொல்வது இங்கே:

நீங்கள் தியானிக்கிறீர்களா?

"ஒவ்வொரு நாளும் - ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவதற்கு ஒரு கணம் கூட என்னை கவலையடையச் செய்கிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, தியானம் ஒரு திருப்புமுனை உலகில் இன்னும் ஒரு புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்கும். என்னிடம் கிழக்கு நோக்கி ஒரு அறை உள்ளது, இது எழுச்சியை குறிக்கிறது சூரியன், ஒரு ஆரம்ப உணர்வு. நான் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஐந்து நிமிட மென்மையான திருப்பங்களுடன் ஆரம்பித்து, என் தியானத்தை முடித்துக் கொள்கிறேன், 'இந்த நாள், என் எண்ணம் மிகவும் அன்பாக, மன்னிக்கும், இரக்கமுள்ளவனாக ஆக வேண்டும்.'

உங்கள் உணவு எப்படி இருக்கிறது?

"70களின் பிற்பகுதியில், எங்கள் மகன்களில் ஒருவருக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. நாங்கள் சோடாவை அகற்றினோம், வெள்ளை ரொட்டி வாங்குவதை நிறுத்திவிட்டோம், லேபிள்களை மிகவும் கவனமாகப் படிக்க ஆரம்பித்தோம், மேலும் சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்தோம்.

[இன்று,] நாம் வெள்ளை மாவு, அரிசி, சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கிறோம். நான் மூலத்திலிருந்து அரை கேலன் குடங்களின் மூல தேனை வாங்கி வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைக்கிறேன். நாங்கள் புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் கோழியை விரும்புகிறோம் - நாங்கள் வீட்டில் எட்டு பேர் இருந்த நாட்கள் போய்விட்டன, நாங்கள் அருகிலுள்ள பண்ணையில் இருந்து ஒரு பசுவையும் பன்றியையும் பிரித்தோம் - ஆர்கானிக் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கி, அவற்றை சில துளிகளால் தண்ணீரில் கழுவுகிறோம். ஷக்லீஎச்2.

அது மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்கிறது! ஏதேனும் பலவீனங்கள்?

"எனது பலவீனம் சாக்லேட்..."நல்ல" சாக்லேட், அதாவது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் மல்லோ கோப்பைகள் தவிர. நான் வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவோடு மது அருந்துகிறேன், மேலும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும். இருப்பினும், ஒரு பீர் தேவை."

உள்ளேயும் வெளியேயும் இளமையாக இருக்க ஏதேனும் ரகசியங்கள் உள்ளதா?

புன்னகை, ஒவ்வொரு கன்னத்திலும் 17 தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி, தாடை பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இது சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது.நல்ல எண்டோர்பின்கள் உதைக்கிறது, மேலும் இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எளிதாக்குகிறது.

மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். அரவணைப்பை வழங்குங்கள். உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி - நான் பாடகர் குழுவில் பாடுகிறேன், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாசிப்புக் குழுவில் சேரலாம் அல்லது கலை வகுப்பில் சேரலாம். மற்றும் வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து இயற்கையை உங்கள் வீட்டிற்கு அழைக்கவும். சூரியன் உங்களை வெப்பப்படுத்தி குணமாக்கட்டும். "

மற்றவர்கள் மெனோபாஸை கடந்த நிலையில் நான் தனியாக கர்ப்பிணி ஆத்மாவாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி வகுப்பை நான் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. ஆனால் ஒரு வெள்ளி ஹேர்டு யோகி கிசுகிசுப்பதற்கு முன்பு நான் கேட்ட வார்த்தைகளை நான் எப்போதும் நினைவில் வைத்திருப்பேன்: "மேரி லூயிஸின் சிறப்பானது என்ன தெரியுமா? நாம் கவனம் செலுத்தி அதை கடைபிடித்தால், நம் உடல்கள் நம்முடன் இருக்கும் என்பதற்கு அவள் சான்று."

இன்னும் சில "வயதான" பெண்கள் எங்கள் வியர்வையை தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கிறார்கள்:

ஆங்கி ஓரெல்லனோ-ஃபிஷர்: இந்த 60 வயதான அல்ட்ராமரத்தோன்னர் தனது முதல் பந்தயத்தை 40 வயதாகும் வரை ஓடவில்லை, அப்போது அவளுடைய சகோதரர் அவளை 10K க்கு சவால் செய்தார். கடந்த 20 ஆண்டுகளில், அவர் 12 100 மைல் பந்தயங்கள் மற்றும் 51 மராத்தான்களை முடித்துள்ளார்; கடந்த ஆண்டு, கலிபோர்னியாவிலிருந்து மேரிலாந்து வரை இளம் நீரிழிவு நோய் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த அவர் பைக்கில் சென்றார்.

எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்ட்: இந்த பாட்டி சிக்ஸ் பேக்கிற்கு குக்கீகள் மற்றும் பாலில் வியாபாரம் செய்துள்ளார். 74 வயதான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வாரத்திற்கு 80 மைல்கள் ஓடுகிறார் மற்றும் 20 பவுண்டு டம்பல்ஸை சுருட்டுகிறார்.

ஜேன் ஃபோண்டா: அசல் லெக் வார்மர் ராணிக்கு இந்த டிசம்பர் மாதம் 74 வயதாகிறது. ஷேப்பின் சமீபத்திய 30 வது பிறந்தநாள் கொண்டாட்டத்தில் அவள் தனது உருவமான வடிவம் மற்றும் பிளாக்பஸ்டர் நம்பிக்கையுடன் எங்களை ஊதித் தள்ளினாள்.

க்கான மதிப்பாய்வு