இந்த நிலை உங்கள் முதுகு மற்றும் குடல் வலிகள் அனைத்திற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• கீழே இறங்குவதற்கு முன், அது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• அந்த நீண்ட காலத்திற்கு யார் சரியாக அவர்களின் வயிற்றில் படுத்திருக்கிறார்கள்?
• வயிற்றுப் பொய்யைக் கொண்டுவரும் நீண்டகால முதுகுவலி பிரச்சினைகள்
• இதுபோன்ற உடல்நலக் குறைவை ஏன் வயிற்றில் போடுவது?
• உங்கள் குடல் கட்டுக்குள் உள்ளதா?
• உங்கள் சுவாசம் எப்படி இருக்கிறது?
• உங்கள் வலிமையை எவ்வாறு சரிசெய்து மீண்டும் பெறுவது
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்…
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

கீழே இறங்குவதற்கு முன், அது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

அது ஒரு பிறகு நாள், எங்கள் படுக்கைகள் மற்றும் சோஃபாக்கள் அழகாக அழைப்பதைக் காணலாம் - அந்தளவுக்கு நாம் அடிக்கடி வயிற்றைக் கீழே பரப்புகிறோம்.

ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​எங்கள் சமூக ஊடகங்களை சரிசெய்ய அல்லது ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பிடிக்க எங்கள் தொலைபேசிகள் அல்லது பிற திரைகளையும் நாங்கள் தூண்டலாம்.

ஆனால் வயிற்று நிலை சிக்கலைத் தரக்கூடும் - குறிப்பாக நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்க அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்ய மணிக்கணக்கில் நாங்கள் அங்கேயே இருந்தால்.

அதிக நேரம் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• தோரணை (தோள்கள், கழுத்து மற்றும் பின்புறம்)
• குடல் ஆரோக்கியம்
• சுவாசம்
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு

"உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வது முதுகெலும்பின் சாதாரண வளைவுகளை மாற்றியமைக்கிறது" என்று ஒரு சிரோபிராக்டர் டாக்டர் ஷெர்ரி மெக்அலிஸ்டர் கூறுகிறார். இந்த தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு அப்பாற்பட்ட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அந்த நீண்ட காலத்திற்கு யார் சரியாக அவர்களின் வயிற்றில் படுத்திருக்கிறார்கள்?

கல்லூரி மாணவர்களின் 2016 ஆம் ஆண்டு கணக்கெடுப்பில் 15 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் ஓய்வு நேரத்தில் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது மடிக்கணினிகளைப் பயன்படுத்தினர்.

மற்றொரு 2017 அறிக்கையில், கிட்டத்தட்ட பாதி அமெரிக்கர்கள் (48 சதவீதம்) ஒரு ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் அல்லது மடிக்கணினியை படுக்கையில் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரவில் தலையிடுவதற்கு முன் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஆனால் இது ஒரு வயது விஷயமல்ல - 40 மற்றும் 70 களில் உள்ளவர்களும் இதைச் செய்கிறார்கள் - இது பல ஆண்டுகளாக நாம் உருவாக்கிய ஒரு பழக்கம்.

உங்கள் குடலில் படுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உடனடி வேதனையை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், நீங்கள் தெளிவாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. "வலி மற்றும் அறிகுறிகள் தோன்றும் நேரத்தில், இந்த பிரச்சினை பல மாதங்களாக, பல ஆண்டுகளாக கூட இருந்திருக்கலாம்," என்று மெக்அலிஸ்டர் மேலும் கூறுகிறார்.

அப்படியென்றால் நம் வயிற்றில் ஓய்வெடுப்பது எப்படி நம்மைத் தொந்தரவு செய்ய முடியும்?

வயிற்றுப் பொய்யைக் கொண்டுவரும் நீண்டகால முதுகுவலி பிரச்சினைகள்

நாங்கள் குழப்பத்தில் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்கிறோம்:

• எங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்
• எங்கள் தோள்களை எங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்துங்கள்
• எங்கள் மணிகட்டை மற்றும் முழங்கைகளை மோசமான நிலைகளில் வைக்கவும்
• ஜார் இடுப்பு

இது முக்கிய மூட்டுகளைத் தூண்டுகிறது - குறிப்பாக தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இது நம் வயிற்றில் நம் நேரத்தை நீட்டிக்கிறது. (இதுவும் ஒரு மோசமான தூக்க நிலை.)

மக்கள் தங்கள் மடிக்கணினிகளை ஒரு மேசையிலிருந்து விலகிப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றிய 2012 ஆய்வில், உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையை விட கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் அதிக வலியைக் கொண்டுவரும் வாய்ப்புள்ள நிலையில் பணிகளைச் செய்வதில் நேரம் செலவழித்ததாகக் காட்டியது.

முடிவில், எந்தவொரு வயிற்று நேரத்தையும் சுருக்கமாக வைத்திருக்க ஆய்வு பரிந்துரைத்தது.

இதுபோன்ற உடல்நலக் குறைவை ஏன் வயிற்றில் போடுவது?

"முதுகெலும்பு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்கிறது, இது உங்கள் உடலின் அனைத்து வெவ்வேறு செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது" என்று மெக்அலிஸ்டர் கூறுகிறார். "உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு நரம்பு தொடர்பு கொள்வதில் ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால் அது அசாதாரண செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும்."

உங்கள் குடல் கட்டுக்குள் உள்ளதா?

எங்கள் இடுப்பில் எடையை வைக்கும்போது, ​​எங்கள் குறைந்த முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கிறோம், இது சியாட்டிகா போன்ற நம்மிடம் இருக்கும் எந்தவொரு சிக்கல்களின் தீப்பிழம்புகளையும் தூண்டக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான குறைந்த முதுகுவலி நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற குடல் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஒருவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் எந்த தொடர்பையும் காட்டத் தவறிவிட்டது. முதுகுவலிக்கு குடல் பிரச்சினைகள் அல்லது சிறுநீர்ப்பை அடங்காமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு இருக்கிறதா என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசம் எப்படி இருக்கிறது?

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மூச்சுத் தசையான டயாபிராம் மீது நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம், இது முழு சுவாசத்தை எடுப்பதைத் தடுக்கிறது. உதரவிதானம் உங்கள் மார்புக்கும் உங்கள் வயிற்றுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது, மேலும் இது உங்களை அமைதியாக வைத்திருப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஆய்வுகள் டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்தை உடல் மற்றும் மன தளர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைத்துள்ளன. இது யோகா மற்றும் தியானத்தில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். .

நம்முடைய சுவாச தசையை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதில் தோரணை ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை 2014 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலோட்டமான உள்ளிழுப்புகள் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.

இரவில் தாமதமாக ஃபீல்டிங் மின்னஞ்சல்களுடன் கந்தலான சுவாசத்தை இணைக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வது இயல்பை விட உங்களை எவ்வாறு அதிகமாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் வலிமையை எவ்வாறு சரிசெய்து மீண்டும் பெறுவது

நாங்கள் எங்கள் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும்போது மேசையில் உட்கார்ந்துகொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, சாத்தியமில்லை அல்லது வசதியாக இருக்காது. அவற்றை வைத்திருப்பதன் அழகின் ஒரு பகுதி, அவை மொபைல்.

ஆனால் நம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, அவற்றை படுக்கையில் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது பூனைக்கு அடுத்த படுக்கையில் கட்டிக்கொள்ளும்போது சில விதிகளை வைத்திருக்க உதவுகிறது. பெற்றோர்களே, இந்த மோசமான பழக்கத்தை வளர்ப்பதைத் தடுக்க சிறு குழந்தைகளை நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பலாம்.

லாஸ் வேகாஸின் (யு.என்.எல்.வி) நெவாடா பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சூ-பிங் லீ மற்றும் சகாக்கள் நடத்திய “ஐபாட் கழுத்து” குறித்த 2018 ஆய்வின் விளைவாக இந்த பரிந்துரைகளை நாங்கள் தழுவினோம்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்…

• பின் ஆதரவைப் பயன்படுத்துதல். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது படுக்கையில் இருந்தால், தலையணி அல்லது சுவருக்கு எதிராக தலையணைகள் வைத்து உங்கள் முதுகில் போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் சாதனத்தில் "நொறுங்குவதை" தவிர்ப்பதே இங்கே முக்கியமாகும்.
• நினைவூட்டலை அமைக்கிறது. அணியக்கூடிய ஒரு தோரணை சறுக்குவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும். அல்லது ஒவ்வொரு 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்க ஒரு டைமரை அமைக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றினால், அதை மாற்ற இது உங்கள் தூண்டுதலாக இருக்கலாம். (நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், காலக்கெடுவை மிகக் குறுகியதாக வைத்திருங்கள்.)
• உங்கள் சாதனங்களை உயர்த்துவது. டேப்லெட்டுகளுக்கு, தொடுதிரையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, சாதனம் தட்டையாக இல்லாமல் நிமிர்ந்து, விசைப்பலகை இணைக்கவும். ஒரு மடியில் மேசை பயன்படுத்தவும். இந்த விருப்பங்கள் உங்கள் டேப்லெட்டை அல்லது கணினியை உயர்த்துவதால் நீங்கள் ஹன்ச் செய்யக்கூடாது.
• கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் பலப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல். இந்த பகுதிகளில் தசைகளை உயர்த்துவது மற்றும் நீட்டிப்பது தோரணையை மேம்படுத்தவும் இறுக்கம் அல்லது பதற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

தலைப்பில் கடைசியாக ஒரு சுவாரஸ்யமான குறிப்பு: டேப்லெட் பயன்பாட்டைப் பற்றி தோழர்களை விட அதிகமான வாயுக்கள் வலியைப் புகாரளித்தன என்று யு.என்.எல்.வி ஆய்வு கூறுகிறது, மேலும் பெண்கள் தரையில் இருக்கும்போது தங்கள் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் சாதனங்களுடன் நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்களானால், உங்கள் உடலின் நன்மைக்காக ஒரு மெல்லிய நாற்காலி அல்லது சில துணை படுக்கை தலையணைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.