பந்தய நடை வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• ரேஸ் வாக்கிங் என்றால் என்ன? பதிலைக் கண்டறியவும் - மேலும் உங்கள் ஏரோபிக் உடற்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் விளையாட்டு காயங்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.
• பந்தய நடை ஏன்? உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவீர்கள்.
• விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் முன் பயிற்சி பெறவும்.
• உங்கள் ஏரோபிக் உடற்தகுதிக்கு தயாராகுங்கள்!
• க்கான மதிப்பாய்வு

ரேஸ் வாக்கிங் என்றால் என்ன? பதிலைக் கண்டறியவும் - மேலும் உங்கள் ஏரோபிக் உடற்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் விளையாட்டு காயங்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

1992 இல் பெண்கள் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு என்று பெயரிடப்பட்டது, பந்தய நடைபயிற்சி அதன் இரண்டு தந்திரமான தொழில்நுட்ப விதிகளுடன் ஓட்டம் மற்றும் பவர்வாக்கிங்கிலிருந்து வேறுபடுகிறது. முதலாவது: நீங்கள் எப்போதும் தரையுடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் முன் பாதத்தின் குதிகால் கீழே தொட்டால் மட்டுமே பின் காலின் கால் விரலை தூக்க முடியும்.

இரண்டாவதாக, ஆதரவளிக்கும் காலின் முழங்கால் தரையில் அடிக்கும் நேரத்திலிருந்து உடற்பகுதியின் கீழ் செல்லும் வரை நேராக இருக்க வேண்டும். முந்தையது உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்குவதைத் தடுக்கிறது, ஓடும் போது அது போல்; பிந்தையது உடலை வளைந்த-முழங்கால் இயங்கும் நிலைக்கு வராமல் தடுக்கிறது.

பந்தய நடை ஏன்? உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவீர்கள்.

1. நிலையான நடைப்பயணத்தை விட ரேஸ் வாக்கிங்கின் மூலம் ஏரோபிக் பயிற்சியை நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் சிறிய, விரைவான முன்னேற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தாழ்வாகவும், சுழலும் இடுப்பிற்கு நெருக்கமாகவும் அழுத்தித் தள்ளுவீர்கள்.

2. குறைந்தபட்சம் 5 மைல் வேகத்தில் வெறும் 30 நிமிட பந்தய நடைப்பயணத்தில், 145-பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண்மணி சுமார் 220 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் - அவள் அதே வேகத்தில் நடப்பதையோ அல்லது ஜாகிங் செய்வதையோ விட அதிகமாக விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்தகுதி இதழ் படிப்பு மேலும் என்னவென்றால், நடைபாதையில் ஓடுவதில் உள்ளார்ந்த குத்துதல் இல்லாமல், பந்தய நடை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் முன் பயிற்சி பெறவும்.

வேகத்தை உயர்த்துவதற்கு முன் நுட்பத்தை நகமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் பிற கால் தசைகளை இழுப்பதைத் தடுக்க விரைவாக வேகத்தை தள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். ஒருமுறை நீங்கள் நிறைய தூரத்தை கடந்து தசையை வளர்த்தீர்கள் பிறகு நீங்கள் வேகமாக செல்ல முடியும்.

ஒரு கிளப்பில் சேருவது உங்கள் பயிற்சியை கட்டமைக்கவும், அனுபவமிக்க ஸ்ட்ரைடர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் நகர்வுகளைச் செம்மைப்படுத்தவும் உதவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நடைபயிற்சி கிளப்பைக் கண்டறிய Racewalk.com க்குச் செல்லவும்.

உங்கள் ஏரோபிக் உடற்தகுதிக்கு தயாராகுங்கள்!

சரியான காலணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் இன்றியமையாத பகுதியாகும். பந்தய நடைபயிற்சி காலணிகளை வாங்குவதற்கு முன், உங்களிடம் என்ன வகையான வளைவு உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - உயர், நடுநிலை அல்லது தட்டையான. இது உங்களுக்கு எவ்வளவு மெத்தை தேவை என்பதை தீர்மானிக்கிறது. பந்தய நடைப்பயிற்சி முன்னோக்கி நகர்வதை உள்ளடக்கியிருப்பதால், காலணி கால்விரல் முதல் குதிகால் வரை நீளமுள்ள வளைவை ஷூ ஆதரிக்க வேண்டும்.

பந்தய பிளாட், பந்தயத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மெல்லிய-சோல்ட் ரன்னிங் ஷூ அல்லது ரன்-வாக் ஷூ ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். ஷூவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், எனவே அது உங்களை எடைபோடாது, நெகிழ்வான உள்ளங்கால்கள் மூலம் உங்கள் பாதம் ஒவ்வொரு நடையிலும் தடையின்றி உருளும்.

க்கான மதிப்பாய்வு