சிஓபிடி சிகிச்சையாக புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஏன் விலக வேண்டும்?
• புகைப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
• சுகாதார வழங்குநரின் தலையீடு
• குழு ஆலோசனை
• மருந்துகள்
• குளிர் வான்கோழி
• நீங்கள் நன்மைக்காக வெளியேறலாம்

புகைபிடித்தலுக்கும் சிஓபிடிக்கும் உள்ள தொடர்பு

புகைபிடிக்கும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) உருவாகாது, மேலும் சிஓபிடி உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் புகைப்பிடிப்பவர் அல்ல.

இருப்பினும், சிஓபிடியுடன் பலருக்கு புகைபிடித்த வரலாறு உள்ளது. உண்மையில், அனைத்து சிஓபிடி வழக்குகளில் 85 முதல் 90 சதவீதம் புகைபிடிப்பால் ஏற்படுகிறது என்று அமெரிக்க நுரையீரல் கழகம் தெரிவித்துள்ளது.

படி, சிஓபிடி தொடர்பான 10 இறப்புகளில் 8 வரை புகைபிடிப்பதும் காரணமாகும்.

உங்களிடம் சிஓபிடி இருந்தால், நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து தகவல்களைப் பெறுவது, ஆலோசனை அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவும்.

ஏன் விலக வேண்டும்?

நீங்கள் சிஓபிடியால் கண்டறியப்பட்ட புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், ஊக்கம், கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணருவது இயற்கையானது. உங்கள் நுரையீரலுக்கு சேதம் ஏற்கனவே செய்யப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் மேலே சென்று உங்கள் சிகரெட்டுகளை அனுபவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். புகைபிடித்தல் இப்போது எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருந்தாலும், இந்த பகுத்தறிவு உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. உங்களிடம் ஏற்கனவே சிஓபிடி இருந்தாலும், வெளியேறுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் பயனடையலாம். உண்மையில், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதே உங்கள் சிஓபிடியின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குவதற்கும், நீங்கள் விட்டுச்சென்ற நுரையீரல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுவதற்கும் ஒரே நம்பகமான சிகிச்சையாகும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதும் உங்கள் நிலையின் தீவிர விரிவடைவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

சிஓபிடி விரிவடைய அப்களை பயமுறுத்தும் மற்றும் ஆபத்தானவை. அவை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுதல், சிகிச்சை தோல்வி, மரணம் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றைத் தவிர்க்க உங்கள் சக்தியால் எல்லாவற்றையும் செய்வது முக்கியம். உங்கள் சிகரெட்டுகள், குழாய்கள் மற்றும் சுருட்டுகளைத் தூக்கி எறிவது இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் சிஓபிடியுடன் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் சிகரெட்டுகளை நன்மைக்காக ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

புகைப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

2015 ஆம் ஆண்டிற்கான அறிக்கையின்படி, அமெரிக்காவில் வயது வந்தோருக்கான புகைப்பிடிப்பவர்களில் 10 பேரில் 7 பேர் வெளியேற விரும்பினர். பலருக்கு உண்மையில் பழக்கத்தை உதைப்பதில் சிரமம் உள்ளது. இருப்பினும், நன்மைக்காக வெளியேற உங்களுக்கு உதவ பல உத்திகள் உள்ளன.

சுகாதார வழங்குநரின் தலையீடு

இது உன்னதமான வகையான தலையீடு அல்ல, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் வெளியேறும்படி உங்களிடம் மன்றாடுகிறார்கள். ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் தலையீடு என்பது உங்கள் செவிலியர் அல்லது மருத்துவருடன் ஒரு சுருக்கமான, சாதாரண உரையாடலாகும். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்க புகைபிடித்தல் உங்கள் தற்போதைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை அவை அமைதியாக விளக்குகின்றன. புகைபிடித்தல் உங்களை எவ்வாறு உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு ஆளாக்குகிறது என்பதையும் அவை விளக்குகின்றன.

இந்த வகையான தொடர்புகளைக் கொண்ட நபர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தொடர்ந்து ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உண்மைகளைக் கற்றுக்கொள்வது புகையிலை இல்லாதவர்களாக மாற உங்களுக்கு உந்துதலைத் தரக்கூடும்.

குழு ஆலோசனை

குழு ஆலோசனை உங்களுக்கு இரு உலகங்களிலும் சிறந்ததை வழங்குகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த பேச்சாளர்களை நீங்கள் கேட்கலாம், அவர்கள் மறுபிறப்புகளை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் ஆலோசனை மற்றும் நுட்பங்களை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் காலணிகளில் இருக்கும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவை வழங்கவும் பெறவும் குழு அமைப்பை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் குழுவில் உள்ள மற்றவர்களை புகைபிடிப்பதை வெற்றிகரமாக நிறுத்துவதைப் பார்ப்பது உங்கள் சொந்த தீர்மானத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.

குழு ஆலோசனை உங்களிடம் முறையிடவில்லை என்றால், ஒருவருக்கொருவர் ஆலோசனை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சி.டி.சி ஒரு ஹெல்ப்லைன் (800-QUIT-NOW, அல்லது 800-784-8669) மற்றும் ஒரு.

மருந்துகள்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான மருந்து விதிமுறைகள் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள். நிக்கோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் உங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் பசி கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். சூயிங் கம், உங்கள் சருமத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் திட்டுகள், தளர்வுகள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்களிலிருந்து நிகோடின் மாற்றீட்டைப் பெறலாம்.

மாற்று சிகிச்சை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உதவவில்லை என்றால், ஒரு ஆண்டிடிரஸனைச் சேர்ப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். இந்த வகை ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை சிலருக்கு வெளியேற உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

குளிர் வான்கோழி

சிலர் சிகரெட்டுகளை கீழே போட்டு, எந்த மருந்துகளோ அல்லது ஆதரவுக் குழுக்களோ இல்லாமல் விலகிச் செல்ல முடிகிறது. குளிர் வான்கோழி அணுகுமுறை செயல்படக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் வெற்றிபெற உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

நீங்கள் ஆலோசனை அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது குளிர் வான்கோழியிலிருந்து வெளியேற முயற்சித்தாலும், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

• ஒரு “வெளியேறு தேதி” அமைத்து அதில் ஒட்டவும்.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது பசிக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கவலை, எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் உணவு பசி போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்கலாம். அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், அவை எப்போதும் நிலைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க.
• வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு நடத்தையை வெறுமனே நிறுத்த இது போதாது. நீடித்த மாற்றம் ஏற்பட, எதிர்மறையான நடத்தை ஆரோக்கியமான ஒன்றை மாற்றுவது முக்கியம்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடுங்கள். நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் உணரும்போது அவர்களிடம் திரும்பவும்.
• நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும், யார் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள். வெளியேற முயற்சிக்கும் மற்றவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்.

நீங்கள் நன்மைக்காக வெளியேறலாம்

சிகரெட் புகைத்தல் போன்ற நீண்டகால பழக்கத்தை கைவிடுவது வேடிக்கையானது அல்லது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் சிஓபிடியின் முன்னேற்றத்தை வியத்தகு முறையில் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

வெளியேறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் புகையிலை பயன்பாட்டை நிறுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் தொடர்ந்து ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஆலோசனை சேவைகள் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் பற்றிய தகவல்களையும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை நியமிக்கவும். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: புகையிலையைத் தவிர்ப்பது காலப்போக்கில் எளிதாகிவிடும்.