குயினோவாவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் மூல குயினோவாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
- உடல் எடையை குறைக்க குயினோவா எடுப்பது எப்படி
- குயினோவா சமையல்
குயினோவா ஸ்லிம்ஸ் ஏனெனில் இது மிகவும் சத்தானது மற்றும் அரிசிக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும்.
விதைகளில் வைட்டமின்கள், புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இழைகள் நிறைந்துள்ளன, அவை பசியைக் குறைப்பதோடு, குடல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கூட கட்டுப்படுத்துகின்றன.
கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றாலும், உண்மையான குயினோவாவின் இலைகள், விதைகளுக்கு கூடுதலாக, சூப்களை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.
குயினோவா மிகவும் லேசான சுவை கொண்டது, எனவே, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது எளிதானது, மேலும் எந்தவொரு இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி உணவையும் சேர்த்து, அரிசிக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.
ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் மூல குயினோவாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
| கலோரிகள் | 368 கிலோகலோரி | பாஸ்பர் | 457 மில்லிகிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 64.16 கிராம் | இரும்பு | 4.57 மில்லிகிராம் |
| புரதங்கள் | 14.12 கிராம் | இழைகள் | 7 மில்லிகிராம் |
| லிப்பிடுகள் | 6.07 கிராம் | பொட்டாசியம் | 563 மில்லிகிராம் |
| ஒமேகா 6 | 2.977 மில்லிகிராம் | வெளிமம் | 197 மில்லிகிராம் |
| வைட்டமின் பி 1 | 0.36 மில்லிகிராம் | வைட்டமின் பி 2 | 0.32 மில்லிகிராம் |
| வைட்டமின் பி 3 | 1.52 மில்லிகிராம் | வைட்டமின் பி 5 | 0.77 மில்லிகிராம் |
| வைட்டமின் பி 6 | 0.49 மில்லிகிராம் | ஃபோலிக் அமிலம் | 184 மில்லிகிராம் |
| செலினியம் | 8.5 மைக்ரோகிராம் | துத்தநாகம் | 3.1 மில்லிகிராம் |
உடல் எடையை குறைக்க குயினோவா எடுப்பது எப்படி
உடல் எடையை குறைக்க குயினோவாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி குயினோவாவைப் பயன்படுத்துவது, உணவுடன். மாவு வடிவத்தில், இது சாறு அல்லது உணவில் கூட கலக்கப்படலாம், ஏற்கனவே தானியங்களின் வடிவத்தில், இதை காய்கறிகள் அல்லது சாலட் சேர்த்து சமைக்கலாம். குயினோவாவைப் போலவே, அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவை மாற்றக்கூடிய பிற உணவுகளையும் பாருங்கள்.
குயினோவா சமையல்
குயினோவாவுடன் பழச்சாறுகள்
- 3 தேக்கரண்டி நிரப்பப்பட்ட குயினோவா
- 1 நடுத்தர வாழைப்பழம்
- 10 நடுத்தர ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 6 ஆரஞ்சு பழச்சாறு
ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும்.
குயினோவாவுடன் காய்கறிகள்
- 1 கப் குயினோவா
- 1/2 கப் (அரைத்த) கேரட்
- 1/2 கப் நறுக்கிய பச்சை பீன்ஸ்
- 1/2 கப் (காலிஃபிளவர்) சிறிய பூங்கொத்துகளாக வெட்டப்படுகின்றன
- 1/2 வெங்காயம் (சிறியது), நறுக்கியது
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட லீக்ஸ்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- ருசிக்க நறுக்கிய வோக்கோசு
- ருசிக்க தைம்
- சுவைக்க கருப்பு மிளகு
பச்சை பீன்ஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் குயினோவாவை பத்து நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அடுத்து, எண்ணெய், வெங்காயம், லீக் சேர்த்து, பச்சை பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், அரைத்த கேரட், குயினோவா, வோக்கோசு, வறட்சியான தைம், கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு சேர்த்து சூடாக பரிமாறவும்.
பின்வரும் வீடியோவில் பசி வராமல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பாருங்கள்:
கண்கவர் கட்டுரைகள்
உச்சந்தலையில் என்ன கூச்சம் ஏற்படலாம், என்ன செய்ய வேண்டும்
