பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு 13 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?
• 1. லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 2. ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள்
• 3. ஆர்த்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்
• 4. இரவு பிளவு அணியுங்கள்
• 5. பழைய தடகள காலணிகளை மாற்றவும்
• 6. நீட்சி
• 7. மசாஜ்
• 8. பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 9. எடை குறைக்க
• 10. ஓய்வு
• 11. NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12. TENs சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்றால் என்ன?

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது ஒரு பொதுவான கால் நிலை, இது ஒன்று அல்லது இரண்டு குதிகால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்களில் உள்ள அடித்தள திசுப்படலம் தசைநார்கள் - அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படும் - சேதமடைந்து வீக்கமடையும் போது இது நிகழ்கிறது.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு குதிகால் வலி வருவதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நிவாரணத்திற்காக இந்த விரைவான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1. லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்

2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது வீக்கத்தால் ஏற்படும் வலிக்கு சாத்தியமான சிகிச்சையாக அமைகிறது.ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஒரு கேரியர் எண்ணெயில் ஒரு துளி அல்லது இரண்டை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதை உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான கால் குளியல் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

2. ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள்

நல்ல வளைவு ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளை அணிய முயற்சிக்கவும், குறைந்த குணமடையவும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் காலில் நிறைய இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால். இது உங்கள் ஆலை திசுப்படலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அவை வீக்கமடைவதைத் தடுக்கிறது.

3. ஆர்த்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் எடையை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்க உதவும் ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்கள் அல்லது கால் பட்டைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக உங்களிடம் அதிக வளைவுகள் இருந்தால். பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் நீங்கள் அவற்றைத் தயாரிக்கலாம், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கால்களுக்கு சில தனிப்பயனாக்கலாம். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அவற்றை அணிவதை நிறுத்த முடியும்.

4. இரவு பிளவு அணியுங்கள்

உங்கள் வளைவுகள் மற்றும் கன்றுகளை ஒரே இரவில் நீட்டிப்பதன் மூலம் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸைப் போக்க இரவுப் பிளவுகள் உதவுகின்றன. குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. பெரும்பாலானவை ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அவை கடினமான மற்றும் மென்மையான மாடல்களில் வருகின்றன.

5. பழைய தடகள காலணிகளை மாற்றவும்

உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வழக்கமாக அதே காலணிகளை அணிந்தால், அவற்றை தவறாமல் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு புதிய ஜோடி தேவைப்படும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வெளிப்புறங்களில் அணியுங்கள்
• குதிகால் நீட்சி
• உங்கள் பாதத்தின் வடிவத்திற்கு இன்சோல்களை வடிவமைத்தல்
• ஷூ உள்துறை முறிவு
• உங்கள் காலில் புதிய கொப்புளங்கள் உருவாகின்றன
• உங்கள் கால்கள், கால்கள் அல்லது முதுகில் புதிய வலி

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒவ்வொரு 400-500 மைல்களுக்கும் மேலாக தங்கள் தடகள காலணிகளை மாற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக தடகள காலணிகளை மாற்றாதவர்கள் மாற்ற வேண்டும், நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி அணிய வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து.

6. நீட்சி

அடித்தள பாசிடிஸால் ஏற்படும் வலியைத் தணிக்க, உங்கள் பாதத்தின் வளைவையும் உங்கள் கன்றையும் மெதுவாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு காலால் முன்னோக்கி நுரையீரலை முயற்சிக்கவும், உங்கள் மற்றொரு காலில் கால் உங்களால் முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு இந்த மற்ற நீட்டிப்புகளைப் பாருங்கள்.

7. மசாஜ்

உங்கள் குதிகால் வலியைத் தணிக்க எளிய மசாஜ் நுட்பங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வளைவுகள் மற்றும் குதிகால் மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இருந்து உங்கள் குதிகால் வரை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வளைவுகளை மசாஜ் செய்ய கோல்ஃப் பந்தையும் பயன்படுத்தலாம். கோல்ஃப் பந்தில் உங்கள் பாதத்தை வைத்து, நிலையான உருப்படியைத் தொங்கவிட்டு, கோல்ஃப் பந்தை உங்கள் வளைவுகளின் கீழ் உருட்டவும்.

8. பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு ஐஸ் கியூப் ஒரு நல்ல மசாஜரை உருவாக்க முடியும் என்றாலும், ஒரு ஐஸ் பேக் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணி அல்லது மெல்லிய துண்டுடன் மூடி, வலிமிகுந்த பகுதியில் தினமும் மூன்று முதல் நான்கு முறை ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். மேலே உள்ள கோல்ஃப் பந்தைப் போலவே, உங்கள் காலடியில் ஒரு ஐஸ் கனசதுரத்தையும் உருட்டலாம்.

9. எடை குறைக்க

கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது உங்கள் ஆலைத் திசுப்படலம் மீது அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில பவுண்டுகளை இழப்பது அந்த சில அழுத்தங்களைத் தணிக்க உதவும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தும் நீண்ட கால திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

10. ஓய்வு

சில நேரங்களில், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது உங்கள் கால்கள் வெறுமனே ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அறிகுறியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளைச் செய்தால். சில நாட்களுக்கு உங்கள் கால்களுக்கு இடைவெளி கொடுப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் குணமடையவும் உதவும். நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

11. NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க வேலை செய்கின்றன. வீக்கமடைந்த ஆலை திசுப்படலத்தால் ஏற்படும் உங்கள் காலில் ஏற்படும் வலியைப் போக்க இது உதவும். நீங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை மற்ற மருந்துகளுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

12. TENs சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்

டிரான்ஸ்யூட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TEN கள்) சிகிச்சை குறைந்த மின்னழுத்த மின்சார தூண்டுதலால் வலியை நீக்குகிறது. இது ஒரு தொழில்முறை அல்லது உங்கள் சொந்தமாக ஒரு TEN கள் அலகு மூலம் செய்யக்கூடிய ஒரு தீங்கு விளைவிக்காத சிகிச்சையாகும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்கள் கால் வலி எந்த வீட்டு சிகிச்சைகளுக்கும் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால் வலிக்கான வேறு எந்த காரணங்களையும் நிராகரிக்க அவர்கள் சில கூடுதல் சோதனைகளை செய்ய விரும்பலாம் அல்லது சில எக்ஸ்ரே எடுக்கலாம். கடுமையான ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு, உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை அல்லது ஸ்டீராய்டு ஊசி தேவைப்படலாம்.