இந்த ஆண்டு அமெரிக்க இசை விருதுகள் கவர்ச்சியை மீண்டும் ஒரு பெரிய வழியில் கொண்டு வந்தது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாங்கள் மைல் நீளமான கால்கள், கொலையாளி கோர்கள் மற்றும் சிவப்பு கம்பள ஆடை விவரங்களை மூழ்கடிக்கப் பழகிவிட்டோம்-ஆனால் பகல்-இந்த ஆண்டு அமெரிக்கன் மியூசிக் விருதுகளில் நிகழ்ச்சியைத் திருடிய கவர்ச்சியான முதுகுப் போக்குக்கு நாங்கள் தயாராக இல்லை. டெமி லோவாடோ, செலினா கோம்ஸ் மற்றும் சியாரா (ஒரு சில பெயர்களை மட்டும்) நேற்றிரவு கம்பளத்தின் மீது ஆபத்தான குறைந்த பின்னடைவுகள் மற்றும் கவர்ச்சியான பார்வை விவரங்களுடன் கொன்றனர்.

நேற்றிரவு ரெட் கார்பெட் ஸ்மோக்ஷோவுக்குப் பிறகு ஏதாவது தெளிவாக இருந்தால், இந்த சீசன் முழுவதுமாக வீழ்ச்சியடைகிறது. ஆனால் இந்தப் போக்கைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் பிரபல ஸ்டைலிங் தந்திரங்களில் இல்லை (இருப்பினும், இந்த சீசனில் எங்கள் விடுமுறை விருந்துகளுக்கு ரேச்சல் ஜோ எங்களை ஸ்டைல் ​​​​செய்ய விரும்பினால், நாங்கள் இல்லை என்று சொல்ல மாட்டோம்...). இது இறுக்கமான மற்றும் தொனியான பின்புறத்தைப் பற்றியது. (ஆஹெம், இந்த பெரிய க்ளூட்ஸ் ஒர்க்அவுட் மூலம் உங்கள் சொந்த பட்டை உதைக்கவும்.)

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது முற்றிலும் மனிதர்களுக்கு கூட எட்டக்கூடியது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு இந்த மூன்று நகர்வுகளையும் சேர்த்து, உங்கள் நாக்கை அசைக்க தயாராகுங்கள்.

தஇ முன்கை கிராஸ்ஓவர் புஷ்அப்

இந்த நடவடிக்கை ஒரு காரணத்திற்காக முயற்சித்தது மற்றும் உண்மை: இது மொத்த உடல் டோனர். ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் கொழுப்பு எரியும் உடல் எடை உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக கிளாசிக் மீது ஒரு திருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்-பிறகு உங்களால் முடியும் உண்மையில் அந்த தசை வரையறையை காட்டுங்கள்.

ஏ இடது உள்ளங்கையை மார்பின் முன் தரையில் வைத்து, விரல் நுனியை வலப்புறம், வலது உள்ளங்கையை இடது பக்கம், விரல் நுனியை இடதுபுறமாக வைத்து பலகையில் தொடங்கவும்.

பி முன்கைகள் தரையைத் தொடும் வரை முழங்கைகளை உடலின் கீழ் நோக்கி வளைக்கவும். உடலை மேலே தள்ளுங்கள். அது 1 பிரதிநிதி. 30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

தலைகீழ் லஞ்ச்

ரோவர்ஸ் டெய்ல்-டூ-டெல்ட்களுக்கு பெயர் பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் ரோயிங் உண்மையில் மொத்த உடல் பயிற்சி-ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் தசைகளில் 80 சதவிகிதத்தைப் பயன்படுத்தி பேசுகிறோம். இந்த 11 உருமாறும் நகர்வுகளை முயலுங்கள்.

ஏ படகோட்டியின் முதுகில் இருந்து சுமார் 1 அடி தள்ளி நின்று அதிலிருந்து விலகி, இடுப்பில் கை வைத்து நிற்கவும். தொடங்குவதற்கு இடது கால்விரல்களை இருக்கையில் வைக்கவும். இடது காலை பின்னால் ஸ்லைடு செய்து, வலது முழங்காலை ஒரு லஞ்சில் வளைக்கவும். தொடக்கத்திற்குத் திரும்பு. 15 முறை செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

பட் பஸ்டர்

நீங்கள் பட் பற்றி மறந்துவிட்டால், குறைந்த முதுகுப் போக்கை நீங்கள் உண்மையிலேயே கொல்ல முடியாது. அருமையான லவ்-டு-வாட்ச்-மீ-லீவ் ஸ்ட்ரட்டைத் தாக்குவதற்கு பெரிய க்ளூட்ஸ் முக்கியம். மொத்த உடலை வலுப்படுத்த இந்த நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட ஓட்டத்துடன் உங்கள் பின்புறத்தைப் பெறுங்கள்

ஏ நாலாபுறமும் கிடைக்கும். இடுப்பு உயரத்தில் வலது காலை பக்கமாக நீட்டி, தொடங்குவதற்கு வளைந்த பாதத்தை நீட்டவும்.

பி இடுப்பை உயரத்தில் காலை வைத்து, வலது முழங்காலை வளைத்து, காலை முதுகைச் சுற்றித் துடைத்து, இடது தோள்பட்டை நோக்கி கால் விரலைச் சுட்டுங்கள்; காலுக்குத் திரும்பிப் பாருங்கள். தலைகீழ் இயக்கம். பக்கங்களை மாற்றவும்; 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு