சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கான விரைவான சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சோர்வு அல்லது வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்புகளை குறிப்பாக கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பக்க விளைவுகள் அல்லது கடினமான பயிற்சி அட்டவணையாக எழுதுவது தூண்டுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான சிவப்பு கொடிகள் ஆகும், இது அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்களில் 80 சதவிகிதம் பாதிக்கிறது என்று கரோலின் டீன், எம்.டி., என்.டி. மெக்னீசியம் அதிசயம். வியர்வை மூலம் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் இழப்பதால், உடற்தகுதிக்கு அடிமையானவர்கள் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். அது ஒரு பிரச்சனையாகும், ஏனெனில் மெக்னீசியம் உங்கள் தசைகளில் இருந்து லாக்டேட்டை வெளியேற்றுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே இந்த பவர்ஹவுஸ் ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்று நாங்கள் டீனிடம் கேட்டோம்.

உங்கள் டூட்ஸிகளை மகிழ்விக்கவும்

அடுத்த முறை லெக் டே உங்கள் அடிப்பகுதியில் பாதி புண் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், ஒரு பெரிய வாளி வெதுவெதுப்பான நீரில் ½ கப் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை சுமார் அரை மணி நேரம் ஊற வைக்கவும், டீன் அறிவுறுத்துகிறார். உப்புகளில் இருந்து மெக்னீசியம் உங்கள் தோல் வழியாக உறிஞ்சப்பட்டு, கன்று பிடிப்பைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்தும். (இதே தந்திரம் ஹை ஹீல்ஸின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகும் கால் வலியைப் போக்க உதவும்.) மெக்னீசியம் ஜெல், சுகாதார உணவு கடைகளில் காணப்படும், உங்கள் தசைகளை ஆற்றும் போது உங்கள் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் நாள்பட்ட பயன்பாடு உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும், டீன் எச்சரிக்கிறார்.

மேலும் பச்சை சாறு குசுல்

டீன் கூறுகையில், நவீன மண்ணில் முன்பு இருந்ததை விட குறைவான மெக்னீசியம் உள்ளது, அதாவது எங்கள் உணவும் நன்றாக இருக்கிறது-ஆனால் உணவின் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை இன்னும் அதிகரிக்க முடியும். சிறந்த ஆதாரங்களில் அடர், இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கடற்பாசி மற்றும் கரும் கொக்கோ சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும். இது நிறைய போல் தோன்றினால், உங்கள் அடுத்த பச்சை சாற்றில் சில கூடுதல் கைப்பிடி கீரை மற்றும் சில கருமையான கொக்கோ தூள் சேர்ப்பதன் மூலம் எளிதாக்குங்கள். (இந்த உற்சாகமான பச்சை சாறு செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.)

சப்ளிமெண்ட் செய்யத் தொடங்குங்கள்

பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் 310 முதல் 320 மி.கி. ஜிஎன்சி சூப்பர் மெக்னீசியம் 400 மிகி ($ 15; ஆனால் பல பெண்கள் இதுபோன்று ஒற்றை, பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றை வருத்தப்படுத்துகிறது. அப்படியானால், மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டின் ஒரு தூள் வடிவத்தை தேர்வு செய்ய டீன் பரிந்துரைக்கிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை தண்ணீர் பாட்டிலில் சேர்த்து, நாள் முழுவதும் மெதுவாக குடிக்கவும். (நாங்கள் டயட் டாக்டரிடம் கேட்டோம்: வேறு என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?)

க்கான மதிப்பாய்வு