48 மணி நேரம் கொழுப்பை எரிக்க 7 நிமிட பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 2 - ஒரு காலால் இடுப்பை உயர்த்துவது
• உடற்பயிற்சி 3 - காலை தூக்குதல்
• உடற்பயிற்சி 4 - வயிற்று நெருக்கடி
• உடற்பயிற்சி 5 - வயிற்று சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• சிறந்த பயிற்சி முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது

7 நிமிட வொர்க்அவுட்டை கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், வயிற்றை இழப்பதற்கும் சிறந்தது, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது ஒரு வகை அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்பாடு, இது இதய செயல்பாடுகளை இன்னும் மேம்படுத்துகிறது.

1 7 நிமிட உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே 48 மணி நேரம் கொழுப்பை எரிக்க முடியும், ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட கொழுப்பை எரிக்க வைக்கும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் இருப்பவர்கள் மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற சலிப்பான செயல்களை விரும்பாதவர்களுக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்யலாம், ஜிம்மில் பணம் செலவழிக்காமல், முடிவுகளை விரைவாகக் காணலாம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஏன் இவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டுபிடிக்க, எங்கள் கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்:

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கைகள் தரையில் இருக்கும் வரை, உங்கள் கால்கள் திரும்பி வரும் வரை, தரையில் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை இறங்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி ஏறி, உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகளால் குதிப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி 2 - ஒரு காலால் இடுப்பை உயர்த்துவது

ஒரு காலின் இடுப்பின் உயரம் தொடையின் பின்புறம் மற்றும் குளுட்டியஸ் அந்த பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது, வயிற்றை நன்கு நீட்டிக்க முயற்சிக்கும் இடுப்பை உயர்த்துவது மட்டுமே அவசியம்.

உடற்பயிற்சி 3 - காலை தூக்குதல்

வளைந்திருக்கும் காலை தூக்குவது வயிற்று மற்றும் கால்களை தொனிக்க ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், கூடுதலாக உள்ளூர் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்க, உங்கள் கணுக்கால் மீது சிறிய எடையை வைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 4 - வயிற்று நெருக்கடி

அடிவயிற்றை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும், வயிற்று நெருக்கடி கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நல்ல வழி, குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில்.

இந்த பயிற்சியை கடினமாக்க, இந்த வயிற்றை ஒரு வரிசையில் 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5 - வயிற்று சைக்கிள் ஓட்டுதல்

ஒரு சைக்கிளில் வயிற்றுப் பகுதி வயிற்றுப் பகுதிக்கு கூடுதலாக, கால்கள், ஏனெனில் கால்களால் உடற்பகுதியின் சுழற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதால் அது அதிக விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பை அதிகமாக்குகிறது.

இந்த 5 பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பலகை அல்லது குந்து போன்ற அதே விளைவைக் கொண்ட மற்றவர்களையும் நீங்கள் செய்யலாம். வீட்டில் செய்ய மற்ற சிறந்த பயிற்சிகளைப் பார்த்து கொழுப்பை எரிக்கவும்.

சிறந்த பயிற்சி முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது

கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சியை பூர்த்தி செய்ய, காபி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, அதிக ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்புகளின் செலவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

இந்த உணவை தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திட்டமிட வேண்டும். எடை இழப்பை எளிதாக்கும் தெர்மோஜெனிக் உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் பின்வரும் வீடியோவில் தசையை வளர்ப்பதற்கும் பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்று பாருங்கள்: