மனச்சோர்வடைந்த நண்பருக்கு எப்படி உதவுவது
உள்ளடக்கம்
- 1. அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்
- 2. ஆதரவைக் கண்டுபிடிக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்
- 3. தொடர்ச்சியான சிகிச்சையில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்
- 4. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- எல்லைகளை அமைக்கவும்
- சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
- 5. மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்கள் சொந்தமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- 6. அன்றாட பணிகளுக்கு உதவ சலுகை
- 7. தளர்வான அழைப்பிதழ்களை நீட்டிக்கவும்
- 8. பொறுமையாக இருங்கள்
- 9. தொடர்பில் இருங்கள்
- 10. மனச்சோர்வு எடுக்கக்கூடிய வெவ்வேறு வடிவங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்
- 1. விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்
- 2. அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்
- 3. ஆலோசனை வழங்க வேண்டாம்
- 4. அவர்களின் அனுபவத்தை குறைக்கவோ ஒப்பிடவோ வேண்டாம்
- 5. மருந்து குறித்து ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டாம்
- தலையிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது
- நான் எப்படி சமாளிக்கிறேன்: டேவிட் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை கதை
மனச்சோர்வுடன் வாழும் ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு இருக்கிறாரா? நீ தனியாக இல்லை.
தேசிய மனநல சுகாதார நிறுவனத்தின் சமீபத்திய மதிப்பீடுகளின்படி, அனைத்து யு.எஸ். பெரியவர்களில் வெறும் 7 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் 2017 ஆம் ஆண்டில் பெரும் மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்தை அனுபவித்தனர்.
உலகளவில், மன அழுத்தத்துடன் வாழ்க.
ஆனால் எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதில்லை, மேலும் அறிகுறிகள் மாறுபடும்.
உங்கள் நண்பர் மனச்சோர்வை சந்தித்தால், அவர்கள் பின்வருமாறு:
- சோகமாகவோ அல்லது கண்ணீராகவோ தெரிகிறது
- வழக்கத்தை விட அவநம்பிக்கை அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றும்
- குற்ற உணர்ச்சி, வெற்று அல்லது பயனற்றதாக உணருவது பற்றி பேசுங்கள்
- ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவதில் ஆர்வம் குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது அல்லது அவர்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் குறைவாக அடிக்கடி தொடர்புகொள்கிறார்கள்
- எளிதில் வருத்தப்படுங்கள் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக எரிச்சல் அடைவார்கள்
- குறைந்த ஆற்றல் கொண்டவை, மெதுவாக நகரும், அல்லது பொதுவாக கவனக்குறைவாகத் தோன்றும்
- வழக்கத்தை விட அவர்களின் தோற்றத்தில் குறைந்த ஆர்வம் அல்லது பற்களை துலக்குவது மற்றும் துலக்குவது போன்ற அடிப்படை சுகாதாரத்தை புறக்கணிக்கவும்
- தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குங்கள்
- அவர்களின் வழக்கமான செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் பற்றி குறைவாகவே கவனியுங்கள்
- மறந்துவிட்டதாகத் தோன்றுகிறது அல்லது விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது தீர்மானிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
- வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுங்கள்
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றி பேசுங்கள்
இங்கே, உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 விஷயங்களையும், தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்களையும் நாங்கள் பார்ப்போம்.
1. அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்
அவர்களுக்காக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு ஒரு குறிப்பிட்ட கேள்வியைக் கேட்பதன் மூலம் உரையாடலைத் தொடங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கூறலாம், “நீங்கள் சமீபத்தில் சிரமப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது? ”
உங்கள் நண்பர் அவர்கள் உணருவதைப் பற்றி பேச விரும்பலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் ஆலோசனையை விரும்ப மாட்டார்கள்.
செயலில் கேட்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நண்பருடன் ஈடுபடுங்கள்:
- கேள்விகள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக கூடுதல் தகவல்களைப் பெற கேளுங்கள்.
- அவர்களின் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் சொல்லலாம், “அது மிகவும் கடினம். அதைக் கேட்டு நான் வருந்துகிறேன். ”
- உங்கள் உடல் மொழியுடன் பச்சாத்தாபம் மற்றும் ஆர்வத்தைக் காட்டுங்கள்.
நீங்கள் கேட்கும் முதல் முறையாக உங்கள் நண்பர் பேசுவதைப் போல உணரக்கூடாது, எனவே நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களைத் தொடர்ந்து சொல்ல இது உதவும்.
திறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள் (உற்சாகமாக இல்லாமல்) மற்றும் உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை நேரில் உரையாட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வீடியோ அரட்டையடிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. ஆதரவைக் கண்டுபிடிக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்
அவர்கள் மனச்சோர்வைக் கையாளுகிறார்கள் என்பதை உங்கள் நண்பருக்குத் தெரியாது, அல்லது ஆதரவை எவ்வாறு அடைவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.
சிகிச்சையானது உதவக்கூடும் என்று அவர்களுக்குத் தெரிந்தாலும், ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுவது மற்றும் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்.
உங்கள் நண்பர் ஆலோசனையில் ஆர்வம் காட்டினால், சாத்தியமான சிகிச்சையாளர்களை மதிப்பாய்வு செய்ய அவர்களுக்கு உதவ முன்வருங்கள். சாத்தியமான சிகிச்சையாளர்களிடம் கேட்கும் விஷயங்களையும், அவர்களின் முதல் அமர்வில் அவர்கள் குறிப்பிட விரும்பும் விஷயங்களையும் பட்டியலிட உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் உதவலாம்.
அவர்களை சிரமப்படுத்துவதும், முதல் சந்திப்பைச் செய்வதற்கு அவர்களை ஆதரிப்பதும் அவர்கள் சிரமப்பட்டால் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
3. தொடர்ச்சியான சிகிச்சையில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்
ஒரு மோசமான நாளில், உங்கள் நண்பர் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போல் உணரக்கூடாது. மனச்சோர்வு ஆற்றலைத் துடைத்து, சுய-தனிமைப்படுத்தும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்.
“நான் எனது சிகிச்சை சந்திப்பை ரத்து செய்யப் போகிறேன் என்று நினைக்கிறேன்” என்று அவர்கள் ஏதாவது சொன்னால், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
நீங்கள் சொல்லலாம், “கடந்த வாரம் உங்கள் அமர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று சொன்னீர்கள், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தீர்கள். இன்றைய அமர்வும் உதவினால் என்ன செய்வது? ”
மருந்துக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் நண்பர் விரும்பத்தகாத பக்கவிளைவுகள் காரணமாக மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த விரும்பினால், ஆதரவாக இருங்கள், ஆனால் வேறு மன அழுத்த மருந்துகளுக்கு மாறுவது அல்லது மருந்துகளை முழுவதுமாக பெறுவது குறித்து அவர்களின் மனநல மருத்துவரிடம் பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் திடீரென ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை நிறுத்துவது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
4. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மனச்சோர்வுடன் வாழும் ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும்போது, எல்லாவற்றையும் தங்கள் பக்கத்திலேயே விட்டுவிட்டு அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க தூண்டுகிறது. நண்பருக்கு உதவ விரும்புவது தவறல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.
உங்கள் நண்பருக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் முழு சக்தியையும் செலுத்தினால், உங்களுக்காக மிகக் குறைவாகவே மிச்சம் இருக்கும். நீங்கள் எரிந்துவிட்டதாக அல்லது விரக்தியடைந்தால், உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் பெரிதும் உதவ மாட்டீர்கள்.
எல்லைகளை அமைக்கவும்
எல்லைகளை அமைப்பது உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தபிறகு பேசுவதற்கு நீங்கள் கிடைக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு தெரியப்படுத்தலாம், ஆனால் அதற்கு முன் அல்ல.
அவர்கள் உங்களை அணுக முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் வேலை நாளில் அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் தற்செயல் திட்டத்தைக் கொண்டு வர அவர்களுக்கு உதவுங்கள். இது அவர்கள் அழைக்கக்கூடிய ஹாட்லைனைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது அவர்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அவர்கள் உங்களுக்கு உரை அனுப்பக்கூடிய குறியீட்டு வார்த்தையுடன் வருவது ஆகியவை அடங்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் உதவ முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நிறுத்த அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உணவைக் கொண்டுவர நீங்கள் முன்வருவீர்கள். பிற நண்பர்களை ஈடுபடுத்துவது ஒரு பெரிய ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்க உதவும்.
சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
மனச்சோர்வுள்ள ஒரு நேசிப்பவருடன் நிறைய நேரம் செலவிடுவது உணர்ச்சிவசப்படக்கூடும். கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, ரீசார்ஜ் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் சிறிது நேரம் கிடைக்கமாட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டுமானால், “எக்ஸ் நேரம் வரை என்னால் பேச முடியாது. நான் உங்களுடன் சரிபார்க்க முடியுமா? "
5. மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்கள் சொந்தமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு மன அல்லது உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினை பற்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கல்வி கற்பிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - அதை மீண்டும் மீண்டும் விளக்குங்கள். சோர்வாக இருக்கிறது, இல்லையா?
உங்கள் நண்பரின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைப் பற்றி அல்லது அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம், ஆனால் மனச்சோர்வைப் பற்றி பொதுவாகக் கூறும்படி அவர்களிடம் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும்.
அறிகுறிகள், காரணங்கள், கண்டறியும் அளவுகோல்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் சொந்தமாகப் படியுங்கள்.
மக்கள் மனச்சோர்வை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் சொற்களஞ்சியங்களை நன்கு அறிந்திருப்பது உங்கள் நண்பருடன் அதிக ஆழமான உரையாடல்களைப் பெற உதவும்.
இந்த கட்டுரைகள் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்:
- மனச்சோர்வு: உண்மைகள், புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் நீங்கள்
- 9 மனச்சோர்வின் வகைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
- மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
- ஆழ்ந்த, இருண்ட மனச்சோர்வு வழியாக செல்வது உண்மையில் என்ன
6. அன்றாட பணிகளுக்கு உதவ சலுகை
மனச்சோர்வுடன், அன்றாட பணிகள் அதிகமாக உணர முடியும். சலவை, மளிகை கடை, அல்லது கட்டணம் செலுத்துதல் போன்ற விஷயங்கள் குவியத் தொடங்கும், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்.
உதவி வழங்குவதை உங்கள் நண்பர் பாராட்டக்கூடும், ஆனால் அவர்களுக்கு உதவி தேவைப்படுவதை அவர்களால் தெளிவாகக் கூறவும் முடியாது.
எனவே, “என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “இன்று உங்களுக்கு மிகவும் உதவி என்ன?”
அவற்றின் குளிர்சாதன பெட்டி காலியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், “நான் உங்களுக்கு மளிகை கடைக்கு அழைத்துச் செல்லலாமா, அல்லது எனக்கு ஒரு பட்டியலை எழுதினால் உங்களுக்குத் தேவையானதை எடுக்கலாமா?” என்று கூறுங்கள். அல்லது “சில மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துக்கொண்டு இரவு உணவை சமைக்கலாம்.”
உங்கள் நண்பர் உணவுகள், சலவை அல்லது பிற வீட்டு வேலைகளில் பின்னால் இருந்தால், வரவும், சில இசையை வைக்கவும், ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை ஒன்றாகச் சமாளிக்கவும் முன்வருங்கள். வெறுமனே நிறுவனம் வைத்திருப்பது வேலை குறைவாக அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும்.
7. தளர்வான அழைப்பிதழ்களை நீட்டிக்கவும்
மனச்சோர்வுடன் வாழும் நபர்கள் நண்பர்களை அணுகுவதற்கும் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கும் அல்லது வைத்திருப்பதற்கும் சிரமமாக இருக்கலாம். ஆனால் திட்டங்களை ரத்து செய்வது குற்ற உணர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
ரத்து செய்யப்பட்ட திட்டங்களின் முறை குறைவான அழைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தனிமைப்படுத்தலை அதிகரிக்கும். இந்த உணர்வுகள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.
உங்கள் நண்பர் ஏற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், நடவடிக்கைகளுக்கு தொடர்ந்து அழைப்புகளை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களுக்கு உறுதியளிக்க உதவலாம். அவர்கள் திட்டவட்டமாக இருக்கும்போது அவர்கள் திட்டங்களை வைத்திருக்க மாட்டார்கள் என்பதையும், அவை தயாராகும் வரை ஹேங்கவுட் செய்ய எந்த அழுத்தமும் இல்லை என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
அவர்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அவர்களைப் பார்ப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
8. பொறுமையாக இருங்கள்
மனச்சோர்வு பொதுவாக சிகிச்சையுடன் மேம்படுகிறது, ஆனால் இது மெதுவான செயல்முறையாக இருக்கலாம், இது சில சோதனை மற்றும் பிழையை உள்ளடக்கியது. அவற்றின் அறிகுறிகளுக்கு உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு அவர்கள் சில வித்தியாசமான ஆலோசனை அணுகுமுறைகள் அல்லது மருந்துகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.
வெற்றிகரமான சிகிச்சையானது கூட மனச்சோர்வு முற்றிலுமாக நீங்கும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் நண்பருக்கு அவ்வப்போது அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
இதற்கிடையில், அவர்களுக்கு சில நல்ல நாட்கள் மற்றும் சில மோசமான நாட்கள் இருக்கலாம். ஒரு நல்ல நாள் என்று கருதுவதைத் தவிர்க்கவும், அவை “குணமாகிவிட்டன”, மேலும் மோசமான நாட்களின் சரம் உங்கள் நண்பர் ஒருபோதும் மேம்படாது என்று தோன்றினால் விரக்தியடைய வேண்டாம்.
மனச்சோர்வுக்கு தெளிவான மீட்பு காலக்கெடு இல்லை. சிகிச்சையில் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நண்பர் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புவார் என்று எதிர்பார்ப்பது உங்களில் இருவருக்கும் உதவாது.
9. தொடர்பில் இருங்கள்
மனச்சோர்வு மூலம் அவர்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதால் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி இன்னும் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பருக்குத் தெரிவிப்பது உதவும்.
அவர்களுடன் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்க முடியாவிட்டாலும், உரை, தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது விரைவான வருகை மூலம் தவறாமல் பாருங்கள். “நான் உன்னைப் பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறேன், உன்னைப் பற்றி நான் அக்கறை கொள்கிறேன்” என்று ஒரு விரைவான உரையை அனுப்புவது கூட உதவக்கூடும்.
மனச்சோர்வோடு வாழும் நபர்கள் அதிக விலகிச்செல்லலாம் மற்றும் அணுகுவதைத் தவிர்க்கலாம், எனவே நட்பைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் அதிக வேலை செய்வதைக் காணலாம். ஆனால் உங்கள் நண்பரின் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து நேர்மறையான, ஆதரவாக இருப்பது அவர்களுக்கு எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இந்த நேரத்தில் அவர்கள் அதை உங்களுக்கு வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டாலும் கூட.
10. மனச்சோர்வு எடுக்கக்கூடிய வெவ்வேறு வடிவங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் சோகம் அல்லது குறைந்த மனநிலையை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இது மற்ற, குறைவான நன்கு அறியப்பட்ட அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளது.
எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு இதில் அடங்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை:
- கோபம் மற்றும் எரிச்சல்
- குழப்பம், நினைவக சிக்கல்கள் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- அதிக சோர்வு அல்லது தூக்க பிரச்சினைகள்
- வயிற்று மன உளைச்சல், அடிக்கடி தலைவலி, அல்லது முதுகு மற்றும் பிற தசை வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள்
உங்கள் நண்பர் பெரும்பாலும் மோசமான மனநிலையில் இருப்பதாகத் தோன்றலாம், அல்லது நிறைய நேரம் சோர்வாக உணரலாம். மனச்சோர்வின் ஒரே மாதிரியான பதிப்புகளுக்கு இது பொருந்தாவிட்டாலும், அவர்கள் உணருவது மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
அவர்களை நன்றாக உணர உதவுவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், “மன்னிக்கவும், நீங்கள் இதை உணர்கிறீர்கள். என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால் உதவ நான் இங்கு இருக்கிறேன் ”உதவக்கூடும்.
செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்
1. விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்
உங்கள் நண்பரின் மனச்சோர்வு உங்கள் தவறு அல்ல, அது அவர்களின் தவறு அல்ல.
அவர்கள் கோபத்திலோ அல்லது விரக்தியிலோ உங்களைத் துன்புறுத்துவதாகத் தோன்றினால், திட்டங்களை ரத்துசெய்து கொள்ளுங்கள் (அல்லது பின்தொடர மறந்துவிடுங்கள்) அல்லது எதையும் அதிகம் செய்ய விரும்பவில்லை எனில், அதைப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள்.
சில சமயங்களில், உங்கள் நண்பரிடமிருந்து ஓய்வு தேவைப்படலாம். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டதாக உணர்ந்தால் உங்களுக்காக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் நண்பரைக் குறை கூறுவதையோ அல்லது அவர்களின் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் விஷயங்களைச் சொல்வதையோ தவிர்ப்பது முக்கியம்.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற ஆதரவான நபருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
2. அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிரமான மனநல சுகாதார நிலை, இது தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் ஒருபோதும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால் மனச்சோர்வு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். ஆனால் இது "உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும்" அல்லது "சோகமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்" போன்ற சில நல்ல நோக்கங்களுடன் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல.
நீரிழிவு நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற உடல் நிலையில் வாழும் ஒருவரிடம் நீங்கள் ஏதாவது சொல்லாவிட்டால், மனச்சோர்வோடு உங்கள் நண்பரிடம் இதைச் சொல்லக்கூடாது.
நீங்கள் முடியும் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நினைவூட்டுவதன் மூலம் நேர்மறையை ஊக்குவிக்கவும் (உங்கள் நண்பர் பதிலளிக்கவில்லை என்றாலும்) - குறிப்பாக அவர்கள் சொல்வதற்கு எதிர்மறையான விஷயங்கள் மட்டுமே இருப்பதாகத் தோன்றும் போது.
நேர்மறையான ஆதரவு உங்கள் நண்பருக்கு அவர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதைத் தெரிவிக்கும்.
3. ஆலோசனை வழங்க வேண்டாம்
சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன என்றாலும், மனச்சோர்வு நிறைந்த அத்தியாயத்தின் மத்தியில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம்.
அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது போன்ற ஆலோசனைகளை வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் உதவ விரும்பலாம். ஆனால் இது நல்ல ஆலோசனையாக இருந்தாலும், உங்கள் நண்பர் அதை இப்போது கேட்க விரும்பவில்லை.
மனச்சோர்வுக்கு என்னென்ன உணவுகள் உதவக்கூடும் அல்லது உடற்பயிற்சி எவ்வாறு அறிகுறிகளை அகற்றும் என்பதை உங்கள் நண்பர் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் நேரம் வரலாம். இருப்பினும், அதுவரை, பச்சாத்தாபம் கேட்பதில் ஒட்டிக்கொள்வதும், கேட்கப்படும் வரை ஆலோசனைகளை வழங்குவதைத் தவிர்ப்பதும் சிறந்தது.
ஒரு நடைக்கு அவர்களை அழைப்பதன் மூலமோ அல்லது சத்தான உணவை ஒன்றாக சமைப்பதன் மூலமோ நேர்மறையான மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
4. அவர்களின் அனுபவத்தை குறைக்கவோ ஒப்பிடவோ வேண்டாம்
உங்கள் நண்பர் அவர்களின் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசினால், “எனக்குப் புரிகிறது” அல்லது “நாங்கள் அனைவரும் அங்கே இருந்தோம்” போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல விரும்பலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கவில்லை என்றால், இது அவர்களின் உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.
மனச்சோர்வு வெறுமனே சோகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உணர்கிறது. சோகம் பொதுவாக மிக விரைவாக கடந்து செல்கிறது, அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு மனநிலை, உறவுகள், வேலை, பள்ளி மற்றும் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா அம்சங்களையும் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட பாதிக்கும்.
அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை வேறொருவரின் பிரச்சனைகளுடன் ஒப்பிடுவது அல்லது “ஆனால் விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கக்கூடும்” போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வது பொதுவாக உதவாது.
உங்கள் நண்பரின் வலி இப்போது அவர்களுக்கு உண்மையானது - மேலும் அந்த வலியைச் சரிபார்ப்பதே அவர்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடும்.
இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், “அதைச் சமாளிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. உன்னை நன்றாக உணர முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ”
5. மருந்து குறித்து ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டாம்
மனச்சோர்வுக்கு மருந்து மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் சரியாக வேலை செய்யாது.
சிலர் அதன் பக்க விளைவுகளை விரும்புவதில்லை மற்றும் மனச்சோர்வை சிகிச்சை அல்லது இயற்கை வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க விரும்புகிறார்கள். உங்கள் நண்பர் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்து எடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், மருந்து எடுத்துக்கொள்வது தனிப்பட்ட முடிவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அதேபோல், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மருந்துகளை நம்பவில்லை என்றால், அவர்களுடன் பேசும்போது விஷயத்தைத் தவிர்க்கவும். சிலருக்கு, அவர்கள் சிகிச்சையில் முழுமையாக ஈடுபடக்கூடிய ஒரு இடத்திற்கு அவர்களை அழைத்துச் செல்வதற்கும், மீட்புக்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கும் மருந்துகள் முக்கியம்.
நாளின் முடிவில், மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் மருந்து எடுத்துக் கொள்கிறாரா இல்லையா என்பது மிகவும் தனிப்பட்ட முடிவாகும், இது பொதுவாக அவர்களுக்கும் அவர்களின் சுகாதார வழங்குநருக்கும் மிகச் சிறந்ததாகும்.
தலையிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது
மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் தற்கொலை அல்லது சுய காயத்திற்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும், எனவே அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் நண்பர் தீவிர தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது ஆளுமை மாற்றங்கள்
- மரணம் அல்லது இறப்பது பற்றி பேசுகிறது
- ஒரு ஆயுதம் வாங்குவது
- அதிகரித்த பொருள் பயன்பாடு
- ஆபத்தான அல்லது ஆபத்தான நடத்தை
- உடமைகளை அகற்றுவது அல்லது பொக்கிஷமான உடைமைகளை வழங்குவது
- சிக்கியிருப்பதைப் பற்றி பேசுவது அல்லது ஒரு வழியை விரும்புவது பற்றி பேசுகிறது
- மக்களைத் தள்ளிவிடுவது அல்லது அவர்கள் தனியாக இருக்க விரும்புவதாகக் கூறுவது
- வழக்கத்தை விட அதிக உணர்வோடு விடைபெறுகிறது
உங்கள் நண்பர் தற்கொலை செய்து கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்கும்போது அவர்களின் சிகிச்சையாளரை அழைக்கும்படி அவர்களை வற்புறுத்துங்கள் அல்லது அவர்களை அழைக்க முடியுமா என்று உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
நெருக்கடி ஆதரவுஅவர்கள் 741741 என்ற நெருக்கடி உரை வரியில் “ஹோம்” என்று உரை செய்யலாம் அல்லது தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 1-800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கலாம்.
அமெரிக்காவில் இல்லையா? தற்கொலை தடுப்புக்கான சர்வதேச சங்கம் உங்களை உங்கள் நாட்டிலுள்ள ஹாட்லைன்கள் மற்றும் பிற வளங்களுடன் இணைக்க முடியும்.
உங்கள் நண்பரை அவசர அறைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம். முடிந்தால், உங்கள் நண்பர் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் வரை அவர்களுடன் இருங்கள். அவர்கள் எந்த ஆயுதங்களையும் மருந்துகளையும் அணுக முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை அவர்களிடம் குறிப்பிடுவது தற்கொலை எண்ணங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆனால் இதைப் பற்றி பேச பொதுவாக உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் நண்பரை அவர்கள் தற்கொலை என்று தீவிரமாக கருதுகிறார்களா என்று கேளுங்கள். அவர்கள் அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச விரும்பலாம், ஆனால் கடினமான தலைப்பை எவ்வாறு கொண்டு வருவது என்று தெரியவில்லை.
அவர்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், அந்த எண்ணங்களைப் பற்றி அவர்களின் சிகிச்சையாளரிடம் பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அந்த எண்ணங்களில் அவர்கள் செயல்படக்கூடும் என்று அவர்கள் நினைத்தால் பயன்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பு திட்டத்தை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவ சலுகை.
நான் எப்படி சமாளிக்கிறேன்: டேவிட் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை கதை
இன்று பாப்
ஜிமெயில் ட்ரம்ப்ஸ் வாய்ஸ்மெயில் காதல் என்று வரும்போது