ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் (மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப)

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன ஆகும்

தூக்கத்தை கடினமாக்கும் அல்லது தரமான தூக்கத்தைத் தடுக்கும் சில காரணிகள், தூண்டுதல் அல்லது சுறுசுறுப்பான பானங்களை உட்கொள்வது, படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவுகளை உட்கொள்வது, தூங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குள் தீவிர உடற்பயிற்சியை உணர்ந்து கொள்வது, குளியலறையில் பல செல்ல விரும்புவது இரவில் நேரங்கள், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது படுக்கைக்கு முன் செல்போனைப் பயன்படுத்துதல், ஏராளமான வெளிச்சங்களைக் கொண்ட போதிய சூழல் அல்லது மிகவும் கடினமான அல்லது மென்மையான மெத்தை போன்றவை.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் பகலில் ஒரு சிறந்த செயல்திறனைக் கொண்டிருக்க, தூங்கச் செல்லவும், எழுந்திருக்கவும், வசதியான ஆடைகளை அணியவும், போதுமான வெப்பநிலையுடன் சூழலை வழங்கவும், அதிக வெளிச்சமும் சத்தமும் இல்லாமல், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்தவும், படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குள் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும், ஆனால் இந்த மணிநேரம் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் ஒவ்வொரு நபரின் வயதுக்கும் ஏற்ப அதை மாற்றியமைக்க வேண்டும். பின்வரும் அட்டவணை வயதுக்கு ஏற்ப எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது:

நிதானமான தூக்கத்திற்கு எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிய பின்வரும் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்:

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன ஆகும்

தூக்கமின்மை, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் தேவையான மணிநேரத்தை தூங்க முடியாமல் போகும் சூழ்நிலை, மற்றும் தூக்கமின்மை, இதில் சில காரணங்களால் நபர் தூங்குவதைத் தடுக்கிறார், இது போன்ற பல உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அடிக்கடி நினைவக செயலிழப்புகள், அதிக சோர்வு, இருண்ட வட்டங்கள், முதுமை, மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன உளைச்சல்.

கூடுதலாக, ஒருவர் தூங்காதபோது அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​உடலின் பாதுகாப்பு சமரசம் செய்யப்படலாம் மற்றும் நபர் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரைப் பொறுத்தவரை, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும். நாம் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவில் சில தந்திரங்களைப் பாருங்கள், இது உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியான இரவு மற்றும் நன்றாக தூங்க உதவும்: