குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸிற்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்
உள்ளடக்கம்
- குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகள்
- குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது
- குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸிற்கான ஆபத்து காரணிகள்
- குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் நோயைக் கண்டறிதல்
- குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை
- அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சை
- அரிசி
- உடல் சிகிச்சை
- குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் பயிற்சிகள்
- குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் டேப்பிங் மற்றும் பிரேசிங்
- ஆர்த்தோடிக்ஸ்
- அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் அறுவை சிகிச்சை பழுது
- மீட்பு மற்றும் பார்வை
- எடுத்து செல்
குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை உங்கள் முழங்காலுடன் (படெல்லா) இணைக்கிறது. இது உங்கள் முழங்காலை நேராக்க வேலை செய்கிறது, இது உங்களுக்கு நடக்கவும், குதிக்கவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் உதவுகிறது.
தசைநார் வீக்கமடைந்தால், அதை குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினோபதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது சில நேரங்களில் தசைநாண் அழற்சி என்றும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.
இது பெரும்பாலும் குதித்தல் அல்லது மண்டியிடுவது போன்ற மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களின் விளைவாகும். இந்த அதிகப்படியான பயன்பாடு சிறிய கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
காயம் பெரும்பாலும் கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு சுறுசுறுப்பான நபரும் குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தால் ஆபத்து அதிகம்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றியும், அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பதையும் அறிய படிக்கவும்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகள்
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் உங்கள் முழங்காலுக்கு முன்னால், முழங்காலுக்கு மேலே வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமாக, வலி மந்தமானது மற்றும் காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்தபின் அல்லது குதித்து, குந்துகையில், ஓடிய பிறகு வலி மோசமடையக்கூடும்.
சிலருக்கு, செயல்பாட்டின் போது வலி நீங்கி, இயக்கம் நிறுத்தும்போது திரும்பக்கூடும்.
பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- விறைப்பு, குறிப்பாக காலையில்
- வீக்கம்
- மென்மை
- பலவீனம்
- மோசமான இயக்கம்
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸின் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகும். தசைநார் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மீண்டும் மீண்டும் நகரும்போது இது நிகழ்கிறது, இது சிறிய கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கிறது.
பொதுவாக, உங்கள் உடல் இந்த கண்ணீரை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்தால், அதிகமான கண்ணீர் உருவாகும்.
மீண்டும் மீண்டும் செயல்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸை ஏற்படுத்தும்,
- விளையாட்டு
- அதிர்ச்சி, கடினமான மேற்பரப்பில் குதிப்பது போன்றது
- உடல் செயல்பாடுகளில் திடீர் அதிகரிப்பு
- மோசமான தோரணை
- மோசமான நடை பழக்கம்
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸிற்கான ஆபத்து காரணிகள்
எந்தவொரு செயலில் உள்ள நபரும் குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் பெறலாம். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களில் ஆபத்து அதிகம், குறிப்பாக நீங்கள்:
- கடினமான மேற்பரப்புகளில் இயக்கவும்
- கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற ஜம்பிங் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்
- வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- போதுமான மீட்பு நேரம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி
- மீண்டும் மீண்டும் குந்து அல்லது மண்டியிடுங்கள்
உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
- வயது. நீங்கள் வயதாகும்போது, தசைநாண்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் வீக்கத்திற்கும் ஆளாகின்றன.
- எடை. அதிக உடல் எடை தசைநாண்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
- இறுக்கமான தசைகள். இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட் தசைகள் உங்கள் தசைநாண்கள் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
- நாள்பட்ட நோய். லூபஸ் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நோய்கள் முழங்காலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கின்றன. இது தசைநாண்களை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் டெண்டினிடிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- சீரமைப்பு சிக்கல்கள். உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது எலும்புகள் சரியாக சீரமைக்கப்படாவிட்டால், ஒரு கால் அதிக மன அழுத்தத்தில் வைக்கப்படும். தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் நோயைக் கண்டறிதல்
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு சோதனைகளைப் பயன்படுத்துவார். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உடல் தேர்வு. உங்கள் சந்திப்பில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளை பார்வைக்கு பரிசோதிப்பார். அவர்கள் மென்மை, வீக்கம் மற்றும் வலியைச் சோதிப்பார்கள்.
- மருத்துவ வரலாறு. இது உங்கள் மருத்துவருக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தியிருப்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
- இமேஜிங் சோதனைகள். நீங்கள் எம்ஆர்ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் பெற வேண்டியிருக்கலாம். இந்த சோதனைகள் உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களின் விரிவான படங்களை எடுக்கின்றன.
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை
உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்த பிறகு, அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள். வழக்கமாக, சிகிச்சையானது முறைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது.
அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சை
சிகிச்சை பொதுவாக பழமைவாத முறைகளிலிருந்து தொடங்குகிறது. இது அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சைகள் அடங்கும்.
அரிசி
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸுக்கு முதல் வரிசை சிகிச்சை என்பது ரைஸ் எனப்படும் ஒரு முறையாகும். இந்த சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:
- ஓய்வு. காயமடைந்த பகுதியைப் பாதுகாக்க, உங்கள் முழங்கால்களை அதிகமாக்கும் இயக்கங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் முழங்காலை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு பிரேஸ் தேவைப்படலாம்.
- பனி. பனி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
- சுருக்க. ஒரு சுருக்க கட்டு வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
- உயரம். வீக்கத்தை மேலும் குறைக்க, காயமடைந்த முழங்காலை உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.
உடல் சிகிச்சை
வீக்கம் வந்தவுடன், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை சந்திக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் இது போன்ற சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும்:
- மசாஜ் சிகிச்சை
- சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சைகள்
- அல்ட்ராசவுண்ட் (ஒலி அலை) சிகிச்சை
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம்
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் பயிற்சிகள்
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் பயிற்சிகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும்.
இந்த பயிற்சிகளில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்தும் நகர்வுகள் அடங்கும், அவை உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளும் அவற்றில் அடங்கும்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் டேப்பிங் மற்றும் பிரேசிங்
உங்கள் தசைநார் மீது மன அழுத்தத்தை குறைக்க, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் முழங்காலில் தடகள நாடாவைப் பயன்படுத்தலாம். தட்டுவதன் மூலம் முழங்கால் வலியை குறைக்கிறது.
மற்றொரு விருப்பம் முழங்கால் பிரேஸ் ஆகும், இது உங்கள் தசைநார் மீது சுமைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
ஆர்த்தோடிக்ஸ்
ஆர்த்தோடிக் சாதனங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கும் ஷூ செருகல்கள். உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அவை டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.
உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் கடையில் வாங்கிய அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்த்தோடிக் செருகலை பரிந்துரைக்கலாம்.
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வலி நிவாரணிகள். டெண்டினிடிஸ் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் NSAID களைப் பயன்படுத்தலாம்:
- இப்யூபுரூஃபன்
- naproxen
- ஆஸ்பிரின்
நீங்கள் NSAID களை எடுத்துக்கொள்வது சரியா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு NSAID க்கு பதிலாக அசிடமினோஃபென் எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலில் செலுத்தும் உள்ளூர் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் அறுவை சிகிச்சை பழுது
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் காயம் கடுமையாக இருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை பழுது தேவைப்படலாம்.
அறுவை சிகிச்சையின் போது, உங்கள் தசைநார் சேதமடைந்த பகுதியை ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அகற்றுவார். அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களில் பின்வரும் நடைமுறைகள் உள்ளன:
- திறந்த அறுவை சிகிச்சை ஒரு பெரிய கீறல் அடங்கும்.
- ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை சிறிய கீறல்கள், ஒரு சிறிய வீடியோ கேமரா மற்றும் மினி அறுவை சிகிச்சை கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. திறந்த அறுவை சிகிச்சையை விட இது குறைவான ஆக்கிரமிப்பு.
- பெர்குடேனியஸ் மீயொலி தசைநார் சிதைவு சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்ற மீயொலி ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
மீட்பு மற்றும் பார்வை
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் மீட்பு உங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது:
- வயது
- ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்
- காயத்தின் தீவிரம்
- சிகிச்சை திட்டம்
அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சையுடன், லேசான டெண்டினிடிஸ் பொதுவாக சில வாரங்களில் சிறப்பாகிறது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் மெதுவாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்பலாம்.
உங்களுக்கு சிறிது நேரம் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பதற்கு 6 முதல் 12 வாரங்கள் ஆகலாம்.
உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், மீட்க 6 முதல் 9 மாதங்கள் ஆகலாம். முதல் 6 வாரங்களில் நீங்கள் எடை தாங்கும் செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் இயக்கம் மேம்படுகையில், நீங்கள் மெதுவாக வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். 7 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப முடியும்.
எடுத்து செல்
யார் வேண்டுமானாலும் குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் பெறலாம், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. குதித்தல், ஓடுதல், குந்துதல் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் பெரும்பாலும் பல வாரங்களுக்குள் மேம்படும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
படிக்க வேண்டும்
உங்கள் தலைமுடியை வெட்டுவதற்கான வாழ்க்கையை மாற்றும் மேஜிக்
