ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க முழுமையான திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சனிக்கிழமை
• ஞாயிற்றுக்கிழமை
• எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை இழப்பதற்கான இந்த முழுமையான திட்டம் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் சிறந்த கலவையாகும், இது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், மேலும் உடல் எடையை குறைத்து உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க விரும்பும் தொடக்கக்காரர்களை இலக்காகக் கொண்டது.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க இந்த திட்டம் ஆரோக்கியமான நபர்களில் தொடர்ச்சியாக 2 முறை செய்யப்படலாம். நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது இதய பிரச்சினைகள் போன்றவற்றில், எந்தவொரு உணவு கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

உங்கள் தரவை உள்ளிடுவதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த எடை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்:

1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்கும் திட்டம் பின்வருமாறு:

திங்கட்கிழமை

இன்றைய தகவல்: 1.5 லிட்டர் இனிக்காத கிரீன் டீ குடிக்கவும். கிரீன் டீ ஏன் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

அன்றைய உடற்பயிற்சி: 30 நிமிடங்கள் நடந்து, தெருவில் அல்லது டிரெட்மில்லில் இருக்க முடியும், பின்னர் பின்வரும் படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, 20 செட்-அப்களில் 3 செட் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்கலாம்:

செவ்வாய்

இன்றைய தகவல்: 1.5 லிட்டர் இனிக்காத கூனைப்பூ தேநீர் குடிக்கவும்

அன்றைய உடற்பயிற்சி: முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 40 நிமிடங்கள் நடந்து உங்கள் வேகத்தை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கடைசி 10 நிமிடங்களில் மெதுவாகத் தொடங்கவும். பின்னர், பின்வரும் உடற்பயிற்சியின் 3 செட் செய்யுங்கள், இது உங்களால் முடிந்தவரை பிளாங் நிலையில் நிற்பதைக் கொண்டுள்ளது. வீடியோவில் இதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

புதன்கிழமை

இன்றைய தகவல்: 1.5 எல் சர்க்கரை இல்லாத பேஷன் பழச்சாறு குடிக்கவும்

அன்றைய உடற்பயிற்சி: கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க 1 மணி நேரம் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள். பின்னர், சாய்வான வயிற்றுப் பயிற்சியை 3 செட்களில் செய்யுங்கள், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1 நிமிடம், இந்த தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பைத் தட்டுவதன் மூலம் இந்த பகுதியை வரையறுக்கவும் உதவுங்கள்:

வியாழக்கிழமை

இன்றைய தகவல்: 1.5 எல் கிரீன் டீயை இனிக்காத இஞ்சியுடன் குடிக்கவும் அல்லது எடை குறைக்க இஞ்சி டீ குடிக்கவும்

அன்றைய உடற்பயிற்சி: 2 நிமிடங்கள் விரைவாக நடந்து, மேலும் 2 நிமிடங்களுக்கு ஓடுங்கள், பின்னர் மீண்டும் 2 நிமிடங்கள் நடந்து 30 நிமிடங்கள் வரை நடக்கவும். முடிந்ததும், ஒவ்வொரு செட்டிலும் 1 நிமிடம் 3 செட் சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள்:

வெள்ளி

இன்றைய தகவல்: 1.5 லிட்டர் இனிக்காத பெருஞ்சீரகம் தேநீர் குடிக்கவும்

அன்றைய உடற்பயிற்சி: மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக தாக்கத்தை நன்கு உறிஞ்சும் ஸ்னீக்கரை அணிந்து 30 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால். பந்தயத்தின் முடிவில், பின்வரும் உடற்பயிற்சியை உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை இருக்கவும்.

சனிக்கிழமை

இனிக்காத எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் கொண்டு 1.5 எல் தண்ணீர் குடிக்கவும். எலுமிச்சையுடன் எடை இழப்பில் உங்கள் நன்மைகளைப் பாருங்கள்

அன்றைய உடற்பயிற்சி: 2 நிமிட ஓட்டத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், 2 நிமிடங்கள் அரை மணி நேரம் நடந்து, கடைசி 5 நிமிடங்களில், உங்கள் இதயத்தை மெதுவாக்குவதற்கு நடந்து செல்லுங்கள். முடிவில், கீழேயுள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி 1 நிமிடம் பக்க உட்கார்ந்து 3 செட் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் 10 முதல் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்:

ஞாயிற்றுக்கிழமை

இனிக்காத புதினாவுடன் 1.5 எல் அன்னாசி பழச்சாறு குடிக்கவும்

அன்றைய உடற்பயிற்சி: 30 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள், இறுதியில் இந்த உள்ளிருப்புக்களை 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்:

எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த வாரத்தில் உங்களுக்கு பசி வந்தால், முயற்சிக்கவும் 1 பேரிக்காய் அல்லது 1 ஆப்பிள் தலாம் கொண்டு சாப்பிடுங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், ஏனெனில் இந்த பழங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இறுதி முடிவுகளில் தலையிடக்கூடாது.

முடிவுகளைப் பற்றிய கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது குறிக்கோள்களை அடைவதற்கான ஒரு உத்தி ஆகும், எனவே இது ஒரு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கெமோமில் தேநீர் அல்லது பேஷன் பழச்சாறு மிகவும் அமைதியானதாக இருக்க வேண்டும். முடிவுகளை சரிபார்க்க, முதல் நாள், நிரலைத் தொடங்குவதற்கு முன், மறுநாள், காலையில், வயிற்றை இழக்க இந்த 1 வார உடற்பயிற்சியை முடித்தவுடன்.

இந்த திட்டத்தை மாதத்தின் எந்த நாளிலும் செய்ய முடியும், ஆனால் பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் இணங்குவது மிகவும் கடினம், மேலும் உணவுக்கு இடையில் கிள்ளுவதற்கு இது அனுமதிக்கப்படாது. உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில், காலை உணவுக்குப் பிறகு, ஆனால் நீங்கள் நாள் முடிவில், இரவு உணவிற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள், மேலும் உணவை விட்டுவிடாமல் இருக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க: