எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவும்

உள்ளடக்கம்

• குடல் பாக்டீரியா உடல் எடை ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம்
• புரோபயாடிக்குகள் எடை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• புரோபயாடிக்குகள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
• லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி
• சில புரோபயாடிக்குகள் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்
• சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• புரோபயாடிக்குகள் புதிரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்

புரோபயாடிக்குகள் நேரடி நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை சாப்பிடும்போது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன (1).

அவை கூடுதல் மற்றும் புளித்த உணவுகள் இரண்டிலும் காணப்படுகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் செரிமான ஆரோக்கியம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், சிலவற்றை (2, 3, 4, 5) பெயரிடலாம்.

பல ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.

குடல் பாக்டீரியா உடல் எடை ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம்

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன.

இவற்றில் பெரும்பாலானவை பாக்டீரியாக்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நட்பானவை. நட்பு பாக்டீரியா வைட்டமின் கே மற்றும் சில பி-வைட்டமின்கள் உட்பட பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்குகிறது.

உடலால் ஜீரணிக்க முடியாத இழைகளை உடைக்க அவை உதவுகின்றன, மேலும் அதை ப்யூட்ரேட் (6) போன்ற நன்மை பயக்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றுகின்றன.

குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் இரண்டு முக்கிய குடும்பங்கள் உள்ளன: பாக்டீராய்டுகள் மற்றும் நிறுவனங்கள். உடல் எடை இந்த இரண்டு குடும்பங்களின் பாக்டீரியாக்களின் (7, 8) சமநிலையுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது.

மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இரண்டும் சாதாரண எடை கொண்டவர்களுக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களை விட வேறுபட்ட குடல் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன (9, 10, 11).

அந்த ஆய்வுகளில், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் இருந்தனர் மேலும் firmicutes மற்றும் குறைவாக பாக்டீராய்டுகள், சாதாரண எடை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

பருமனான எலிகளிலிருந்து வரும் குடல் பாக்டீரியாக்கள் மெலிந்த எலிகளின் குடலில் இடமாற்றம் செய்யப்படும்போது, ​​மெலிந்த எலிகள் கொழுப்பைப் பெறுகின்றன என்பதைக் காட்டும் சில விலங்கு ஆய்வுகள் உள்ளன.

இந்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் எடை கட்டுப்பாட்டில் குடல் பாக்டீரியா ஒரு சக்திவாய்ந்த பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் எடை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

சில புரோபயாடிக்குகள் உணவுக் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும், மலத்துடன் வெளியேற்றப்படும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் (12).

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகளிலிருந்து குறைவான கலோரிகளை "அறுவடை" செய்ய வைக்கின்றன.

போன்ற சில பாக்டீரியாக்கள் லாக்டோபாகிலஸ் குடும்பம், இந்த வழியில் செயல்படுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது (12, 13).

புரோபயாடிக்குகள் உடல் பருமனை மற்ற வழிகளிலும் எதிர்த்துப் போராடலாம்:

• GLP-1 வெளியீடு: புரோபயாடிக்குகள் GLP-1 என்ற திருப்தியான (பசியைக் குறைக்கும்) ஹார்மோனை வெளியிட உதவும். இந்த ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவு கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவும் (14, 15).
• ANGPTL4 இன் அதிகரிப்பு: புரோபயாடிக்குகள் ANGPTL4 புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இது கொழுப்பு சேமிப்பு குறைய வழிவகுக்கும் (16).

உடல் பருமன் மூளையில் ஏற்படும் அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கு ஏராளமான ஆதாரங்களும் உள்ளன. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், புரோபயாடிக்குகள் முறையான வீக்கத்தைக் குறைத்து உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் (17, 18).

இருப்பினும், இந்த வழிமுறைகள் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

கீழே வரி: புரோபயாடிக்குகள் நீங்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். அவை பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு தொடர்பான ஹார்மோன்கள் மற்றும் புரதங்களையும் பாதிக்கின்றன. அவை வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம், இது உடல் பருமனை உண்டாக்கும்.

புரோபயாடிக்குகள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்

ஆய்வுகள் சில விகாரங்கள் கண்டறிந்துள்ளன லாக்டோபாகிலஸ் உடல் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க குடும்பம் உங்களுக்கு உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், தயிர் சாப்பிடுவது லாக்டோபாகிலஸ் நொதித்தல் அல்லது லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோவோரஸ் 6 வார காலத்தில் (19) உடல் கொழுப்பை 3-4% குறைத்தது.

125 அதிக எடை கொண்ட டயட்டர்களின் மற்றொரு ஆய்வில் இதன் விளைவுகள் குறித்து ஆராயப்பட்டது லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு தொடர்பான கூடுதல் (20).

3 மாத ஆய்வுக் காலத்தில், புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் இழந்தனர் 50% அதிக எடை போலி மாத்திரை (மருந்துப்போலி) எடுக்கும் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது. ஆய்வின் எடை பராமரிப்பு கட்டத்திலும் அவர்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறார்கள்.

லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி

இன்றுவரை ஆய்வு செய்யப்பட்ட அனைத்து புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்களிலும், லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி எடை இழப்பில் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. கொறித்துண்ணிகளில் பல ஆய்வுகள் இது உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது (13, 21, 22, 23).

கூடுதலாக, ஜப்பானிய பெரியவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன (12, 24, 25).

ஒரு ஆய்வில் வயிற்று கொழுப்பு நிறைய 210 பேரைத் தொடர்ந்தது. எடுப்பதை அது கண்டறிந்தது லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி 12 வாரங்களுக்கு உடல் எடை, உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு, பி.எம்.ஐ, இடுப்பு அளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் குறைத்தது.

வேறு என்ன, தொப்பை கொழுப்பு 8.5% குறைக்கப்பட்டது. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் புரோபயாடிக் எடுப்பதை நிறுத்தியபோது, ​​அவர்கள் ஒரு மாதத்திற்குள் (25) தொப்பை கொழுப்பை மீண்டும் பெற்றனர்.

கீழே வரி: சில விகாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ் குடும்பம் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி மிகவும் பயனுள்ளதாக தோன்றுகிறது.

சில புரோபயாடிக்குகள் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்

உடல் எடையை குறைப்பது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரே வழி அல்ல. எடையை முதன்முதலில் குவிப்பதைத் தடுப்பது போல, தடுப்பு இன்னும் முக்கியமானது.

ஒரு 4 வார ஆய்வில், வி.எஸ்.எல் # 3 என்று அழைக்கப்படும் ஒரு புரோபயாடிக் சூத்திரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளால் (26) மக்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் உணவில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பைக் குறைத்தது.

இந்த வரைபடத்தில், புரோபயாடிக் குழு கணிசமாக குறைந்த கொழுப்பை எவ்வாறு பெற்றது என்பதை நீங்கள் காணலாம்:

அதிக கலோரி உணவின் பின்னணியில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது. இருப்பினும், இதை இன்னும் நிறைய படிக்க வேண்டும்.

கீழே வரி: சில கலோரி உணவில் எடை அதிகரிப்பதை சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் தடுக்கக்கூடும்.

சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

புரோபயாடிக்குகள் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக அனைத்து ஆய்வுகள் கண்டறியவில்லை.

சில ஆய்வுகள் சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இழப்பு அல்ல. இதில் அடங்கும் லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் (27).

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு 4 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது. புரோபயாடிக்குகள் அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களில் (28) உடல் எடை, பி.எம்.ஐ அல்லது உடல் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கவில்லை என்று அது முடிவு செய்தது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வு ஆய்வில் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பல ஆய்வுகள் இடம்பெறவில்லை.

கீழே வரி: எல்லா புரோபயாடிக்குகளும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதில்லை, அவற்றில் சில எடை அதிகரிப்புக்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம். விளைவுகள் புரோபயாடிக் திரிபு சார்ந்துள்ளது, மேலும் தனிநபர்களிடையே வேறுபடலாம்.

புரோபயாடிக்குகள் புதிரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்

புரோபயாடிக்குகள் பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

இருப்பினும், எடை மீதான அவற்றின் விளைவுகள் கலக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை புரோபயாடிக் வகையைப் பொறுத்தது.

சான்றுகள் அதைக் குறிக்கின்றன லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவக்கூடும். கூடுதலாக, வி.எஸ்.எல் # 3 எனப்படும் புரோபயாடிக்குகளின் கலவையானது அதிக கலோரி உணவில் எடை அதிகரிப்பதைக் குறைக்கலாம்.

நாளின் முடிவில், சில வகையான புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் எடையில் சுமாரான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான, உண்மையான உணவு அடிப்படையிலான உணவுடன் இணைந்தால்.

ஆயினும்கூட, எடை இழப்பு தவிர ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன.

அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இருதய ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் அவற்றின் சுகாதார நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தகவலுக்கு, இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.