புரோபயாடிக்குகள் 101: ஒரு எளிய தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?
• உங்கள் குடலுக்கான நுண்ணுயிரிகளின் முக்கியத்துவம்
• செரிமான ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பு
• எடை இழப்பில் பாதிப்பு
• பிற சுகாதார நன்மைகள்
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடலின் செல்களை 10 முதல் ஒன்றை விட அதிகமாக உள்ளன. இந்த பாக்டீரியாக்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் குடலில் வாழ்கின்றன.

இந்த பாக்டீரியாக்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் குடலில் வாழ்கின்றன, பெரும்பாலானவை மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை.

சரியான குடல் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருப்பது எடை இழப்பு, மேம்பட்ட செரிமானம், மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் பல நோய்களின் ஆபத்து (1,) உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நட்பு பாக்டீரியாவாக இருக்கும் புரோபயாடிக்குகள், சாப்பிடும்போது ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கின்றன.

அவை பெரும்பாலும் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுடன் காலனித்துவப்படுத்த வேண்டிய கூடுதல் மருந்துகளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

இந்த கட்டுரை புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராய்கிறது.

புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?

புரோபயாடிக்குகள் வாழும் நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை உட்கொள்ளும்போது, ​​ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன ().

அவை பொதுவாக பாக்டீரியாக்கள், ஆனால் சில வகையான ஈஸ்ட்கள் புரோபயாடிக்குகளாகவும் செயல்படலாம்.

நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம், அதே போல் பாக்டீரியா நொதித்தல் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம்.

புரோபயாடிக் உணவுகளில் தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட், டெம்பே மற்றும் கிம்ச்சி ஆகியவை அடங்கும். புரோபயாடிக்குகள் ப்ரீபயாடிக்குகளுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, அவை உங்கள் குடலில் () ஏற்கனவே இருக்கும் நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவும் உணவு இழைகளாகும்.

டஜன் கணக்கான வெவ்வேறு புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

மிகவும் பொதுவான குழுக்கள் அடங்கும் லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம். ஒவ்வொரு குழுவும் வெவ்வேறு இனங்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் பல விகாரங்கள் உள்ளன.

சுவாரஸ்யமாக, வெவ்வேறு புரோபயாடிக்குகள் வெவ்வேறு சுகாதார நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்கின்றன. எனவே, புரோபயாடிக் சரியான வகை - அல்லது வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் - பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது மல்டி புரோபயாடிக்குகள் என அழைக்கப்படுகின்றன - ஒரே உற்பத்தியில் வெவ்வேறு இனங்களை இணைக்கின்றன.

சான்றுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (5).

புரோபயாடிக்குகள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளும்போது ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகளாகும். பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.

உங்கள் குடலுக்கான நுண்ணுயிரிகளின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சிக்கலான சமூகம் குடல் தாவரங்கள் அல்லது நுண்ணுயிரியல் () என அழைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், உங்கள் குடலில் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு வகையான நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன - சில மதிப்பீடுகளின்படி, 1,000 வரை.

இதில் பாக்டீரியா, ஈஸ்ட் மற்றும் வைரஸ்கள் அடங்கும் - பாக்டீரியாக்கள் பெரும்பான்மையைக் கொண்டுள்ளன.

குடல் தாவரங்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் பெருங்குடல் அல்லது பெரிய குடலில் காணப்படுகின்றன, இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் கடைசி பகுதியாகும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் குடல் தாவரங்களின் வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகள் ஒரு உறுப்புடன் ஒத்திருக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, சில விஞ்ஞானிகள் குடல் தாவரங்களை “மறக்கப்பட்ட உறுப்பு” () என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

உங்கள் குடல் தாவரங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இது வைட்டமின் கே மற்றும் சில பி வைட்டமின்கள் () உள்ளிட்ட வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

இது இழைகளை ப்யூட்ரேட், புரோபியோனேட் மற்றும் அசிடேட் போன்ற குறுகிய சங்கிலி கொழுப்புகளாக மாற்றுகிறது, இது உங்கள் குடல் சுவருக்கு உணவளிக்கிறது மற்றும் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை செய்கிறது (,).

இந்த கொழுப்புகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் குடல் சுவரை பலப்படுத்துகின்றன. இது தேவையற்ற பொருட்கள் உங்கள் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டவும் (,,,) உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் குடலில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களும் நட்பாக இல்லை.

உங்கள் குடல் தாவரங்கள் உங்கள் உணவில் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, மற்றும் ஒரு சமநிலையற்ற குடல் தாவரங்கள் பல நோய்களுடன் (,) இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த நோய்களில் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இதய நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், அல்சைமர் மற்றும் மனச்சோர்வு (17 ,,,) ஆகியவை அடங்கும்.

புரோபயாடிக்குகள் - மற்றும் ப்ரீபயாடிக் இழைகள் - இந்த சமநிலையை சரிசெய்ய உதவும், உங்கள் “மறக்கப்பட்ட உறுப்பு” உகந்ததாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது (21).

உங்கள் குடல் தாவரங்கள் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு வகையான நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டுள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல் தாவரங்களை உகந்ததாக செயல்பட உதவுகின்றன.

செரிமான ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பு

செரிமான ஆரோக்கியத்தில் () ஏற்படும் பாதிப்புகளுக்கு புரோபயாடிக்குகள் பரவலாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகின்றன.

ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கை (, 24,) குணப்படுத்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும் என்று வலுவான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மக்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு, அவர்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கிறார்கள் - தொற்று அழிக்கப்பட்டு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும்.

ஏனென்றால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உங்கள் குடலில் உள்ள பல இயற்கை பாக்டீரியாக்களைக் கொல்கின்றன, இது குடல் சமநிலையை மாற்றுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் செழிக்க அனுமதிக்கிறது.

புரோபயாடிக்குகள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), ஒரு பொதுவான செரிமான கோளாறு, வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் (,,).

சில ஆய்வுகள் கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி () போன்ற அழற்சி குடல் நோய்களுக்கு எதிரான நன்மைகளையும் குறிப்பிடுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், புரோபயாடிக்குகள் போராடக்கூடும் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி நோய்த்தொற்றுகள், புண்கள் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயின் முக்கிய இயக்கிகளில் ஒன்றாகும் (,,,).

உங்களிடம் தற்போது செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை வெல்ல முடியாது எனில், ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றாக இருக்கலாம் - இருப்பினும் முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஐ.பி.எஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக புரோபயாடிக்குகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பில் பாதிப்பு

உடல் பருமனானவர்களுக்கு மெலிந்தவர்களை விட வேறுபட்ட குடல் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

சுவாரஸ்யமாக, மெலிந்த விலங்குகளிடமிருந்து மலம் மாற்றுவது பருமனான விலங்குகளின் எடை இழக்கச் செய்யும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (, 36).

எனவே, உடல் எடையை நிர்ணயிப்பதில் உங்கள் குடல் பாக்டீரியா முக்கியமானது என்று பல விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள் (, 38).

கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன (39).

மத்திய உடல் பருமன் கொண்ட 210 பேரில் ஒரு ஆய்வில், அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, புரோபயாடிக் எடுத்துக்கொள்கிறது லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி தினசரி 12 வாரங்களுக்கு மேல் () வயிற்று கொழுப்பை 8.5% இழந்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் புரோபயாடிக் எடுப்பதை நிறுத்தியபோது, ​​அவர்கள் நான்கு வாரங்களுக்குள் வயிற்று கொழுப்பை மீண்டும் பெற்றனர்.

சான்றுகளும் அதைக் கூறுகின்றன லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாக்டிஸ் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமன் தடுப்புக்கு உதவ முடியும் - இதற்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவை ().

மாறாக, சில விலங்கு ஆய்வுகள் மற்ற புரோபயாடிக் விகாரங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன, இழப்பு அல்ல (42).

கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம் என்றாலும், சில சான்றுகள் சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் மக்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

புரோபயாடிக்குகளின் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவை பாதிக்கின்றன:

• அழற்சி: புரோபயாடிக்குகள் பல நோய்களின் முன்னணி இயக்கி (43) முறையான அழற்சியைக் குறைக்கின்றன.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்: புரோபயாடிக் விகாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ் ஹெல்வெடிகஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம் மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் (44, 45) கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• இரத்த கொழுப்பு: பல புரோபயாடிக்குகள் மொத்த மற்றும் "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன (,).
• இரத்த அழுத்தம்: புரோபயாடிக்குகள் இரத்த அழுத்தத்தில் மிதமான குறைப்புகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் (,).
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: பல புரோபயாடிக் விகாரங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும், இது ஜலதோஷம் (, 51) உள்ளிட்ட தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும்.
• தோல் ஆரோக்கியம்: புரோபயாடிக்குகள் முகப்பரு, ரோசாசியா மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் பிற தோல் கோளாறுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன (52).

இது புரோபயாடிக்குகளின் மொத்த நன்மைகளின் ஒரு சிறிய துண்டு மட்டுமே, ஏனெனில் தற்போதைய ஆய்வுகள் சுகாதார விளைவுகளின் பரந்த அளவைக் குறிக்கின்றன.

எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானத்தில் அவற்றின் தாக்கத்திற்கு கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் இதய ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன.

இருப்பினும், முதல் சில நாட்களில், செரிமானம் தொடர்பான வாயு மற்றும் லேசான வயிற்று அச om கரியம் (53) போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் சரிசெய்த பிறகு, உங்கள் செரிமானம் மேம்படத் தொடங்க வேண்டும்.

எச்.ஐ.வி, எய்ட்ஸ் மற்றும் பல நிலைமைகள் உள்ளிட்ட சமரசமற்ற நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களில், புரோபயாடிக்குகள் ஆபத்தான தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (54).

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செரிமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது சில நாட்களுக்குள் குறையும். சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு அவை ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஒரு ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிப்பது ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை விட அதிகம்.

பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை பாதிக்கும் என்பதால் அன்றாட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

இருப்பினும், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில பக்க விளைவுகளுடன் பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன - எனவே உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அவை ஒரு ஷாட் மதிப்புடையதாக இருக்கும்.