மலச்சிக்கலை எதிர்த்து என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும் உணவு
• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மலச்சிக்கலை போக்க மசாஜ் செய்யுங்கள்
• மலச்சிக்கல் தீர்வு

மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடந்து செல்லவும், நடக்கும்போது குறைந்தது 600 மில்லி தண்ணீராவது குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீர், அது குடலை அடையும் போது, ​​மலத்தை மென்மையாக்கும், மேலும் நடைப்பயணத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சி குடல் காலியாக்கத்தைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, உணவில் மாற்றம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வெள்ளை ரொட்டி, பிஸ்கட், இனிப்புகள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீக்குதல், இயற்கையான உணவுகளான அவிழாத அல்லது பாகாஸ் பழங்கள், சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இலை காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும் உணவு

குடல் போக்குவரத்தின் செயல்பாட்டில் உணவுக்கு பெரும் செல்வாக்கு உள்ளது, எனவே மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் இழைகளைப் போலவே குடலையும் தளர்த்த உதவும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே, அதைப் பொறிக்கும் உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். .

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பப்பாளி, பூசணி, பிளம் மற்றும் கிவி ஆகியவை குடலை தளர்த்த உதவும், எனவே தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய சில உணவுகள்.

தொடர்ந்து சிக்கித் தவிக்கும் குடல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு 1 தேக்கரண்டி ஆளி, எள் அல்லது பூசணி விதை ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பது. குடலை தளர்த்த உதவும் சில சாறுகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

மலச்சிக்கல் நிலையானதாக இருந்தால், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை ஒருவர் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் குடலில் குவிந்துவிடும், வாயுக்கள் குவிந்து வீக்கமடைகின்றன தொப்பை.

சிக்கிய குடலை விடுவிக்க வீடியோவைப் பார்த்து மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

மலச்சிக்கலை போக்க மசாஜ் செய்யுங்கள்

மலச்சிக்கலைப் போக்க மற்றொரு வழி, வயிற்று மசாஜ் செய்ய வேண்டும், இது தொப்புளுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில், வலமிருந்து இடமாக திசையில் செய்யப்பட வேண்டும், நபர் மலத்தை பக்கவாட்டாகத் தள்ளுவது போல் ஒரு அழுத்த இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இடது.

மசாஜ் செய்யும் போது, ​​இடது பக்கத்தில் உள்ள இடுப்பு எலும்புக்கு அருகில் வரும்போது, ​​நீங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், இந்த கட்டத்தில் இருந்து, இடுப்பு நோக்கி கீழ்நோக்கி. இந்த மசாஜ் நபர், உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

மலச்சிக்கல் தீர்வு

மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு மருந்தை உட்கொள்வது எப்போதுமே ஆபத்தானது, எல்லா மாற்று வழிகளும் தீர்ந்துவிட்டால், வெற்றி இல்லாமல், சில மலமிளக்கியானது உடலில் இருந்து நிறைய தண்ணீரை அகற்றி, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும் என்பதால், கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

மலச்சிக்கலுக்கான தீர்வுகளுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் லாக்டோ-புர்கா, 46 அல்மேடா பிராடோ, பிசலாக்ஸ், குட்டலாக்ஸ், பயோலாக்ஸ், துல்கோலாக்ஸ் அல்லது லாக்சோல், எடுத்துக்காட்டாக.

ஒவ்வொரு நாளும் குளியலறையில் செல்வது மிகவும் அவசியமில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கும் குறைவானது ஏற்கனவே மலச்சிக்கலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் காலப்போக்கில் இந்த சிக்கல் மோசமடையக்கூடும்.