விளையாட்டு விபத்துகளுக்கு முதலுதவி
உள்ளடக்கம்
விளையாட்டில் முதலுதவி முக்கியமாக தசைக் காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும், நிலை மோசமடையாமல் இருக்க என்ன செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வது, ஏனெனில் எலும்பு முறிவு நிகழ்வுகளில், உதாரணமாக, தேவையற்ற இயக்கம் எலும்பு சேதத்தின் அளவை மோசமாக்கும்.
விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் மற்றொரு சூழ்நிலை தசைப்பிடிப்புகளின் தோற்றம் ஆகும், அவை தசைகளின் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள், அவை கால்கள், கைகள் அல்லது கால்களில் ஏற்படலாம். உதாரணமாக நீரிழப்பு அல்லது தசை சோர்வு காரணமாக பிடிப்புகள் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை நீட்சி மற்றும் ஓய்வு மூலம் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. வீட்டில் எந்த பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்.
1. தசைக் காயம்
விளையாட்டுகளில் தசைக் காயங்களுக்கு முதலுதவி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக பயிற்சியை விட்டு வெளியேறத் தேவையில்லை. இருப்பினும், தசைக் காயம் நீட்சிகள், காயங்கள், இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு மற்றும் சுளுக்கு போன்ற வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காயங்கள் அனைத்தும் தசையை ஓரளவு சேதப்படுத்துகின்றன, சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவர் காயத்தின் அளவை மதிப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மீட்பு நீண்ட நேரம் எடுக்காது மற்றும் எந்தவிதமான தொடர்ச்சியையும் விடாது.
தசை சேதத்திற்கு முதலுதவி பின்வருமாறு:
- நபரை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- காயமடைந்த பகுதியை மிகவும் வசதியான நிலையில் வைக்கவும். அது ஒரு கால் அல்லது ஒரு கை என்றால், மூட்டு உயர்த்த முடியும்;
- காயத்திற்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை அதிகபட்சம் 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்துங்கள்;
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை கட்டுகளுடன் உறுதியாக மடிக்கவும்.
விளையாட்டுகளில் சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைக் காயங்கள் ஏற்படும் போது, தசைகள் வீக்கமடையலாம், நீட்டலாம் அல்லது கிழிந்துவிடும். 3 நாட்களுக்கு மேல் வலி தொடர்ந்தால் மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வீட்டில் தசை வலியைப் போக்க வேறு வழிகள் எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
2. காயங்கள்
தோல் காயங்கள் விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும், மேலும் அவை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: மூடிய தோல் காயங்கள் மற்றும் திறந்த தோல் காயங்கள்.
மூடிய தோல் காயங்களில் சருமத்தின் நிறம் ஒரு சிவப்பு நிறமாக மாறுகிறது, இது சில மணிநேரங்களில் ஊதா நிற புள்ளிகளாக இருட்டாகிவிடும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது குறிக்கப்படுகிறது:
- குளிர்ந்த அமுக்கங்களை 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தடவவும்;
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை அசைக்கவும்.
திறந்த தோல் புண்கள் ஏற்பட்டால், தோல் முறிவு மற்றும் இரத்தப்போக்கு காரணமாக தொற்றுநோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், அதிக கவனிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
- காயம் மற்றும் சுற்றியுள்ள தோலை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவவும்;
- குராட்டிவ் அல்லது போவிடின் போன்ற ஒரு கிருமி நாசினி கரைசலை காயத்திலும் அதைச் சுற்றியும் வைக்கவும்;
- காயம் குணமாகும் வரை மலட்டுத் துணி அல்லது கட்டு அல்லது பேண்ட்-எய்ட் பயன்படுத்தவும்.
காயம் தொடர்ந்து காயம், வீக்கம் அல்லது மிகவும் சூடாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு காயத்தை விரைவாக குணப்படுத்த 5 படிகளைப் பாருங்கள்.
பேனா, இரும்பு, மரம் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு பொருளைக் கொண்டு துளையிட்டால், இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தால் அவற்றை அகற்ற வேண்டாம்.
3. எலும்பு முறிவுகள்
எலும்பு முறிவு என்பது எலும்பில் ஒரு இடைவெளி அல்லது விரிசல் ஆகும், இது தோல் கிழிந்தபோது திறக்கப்படலாம், அல்லது உட்புறமாக, எலும்பு உடைக்கும்போது திறக்கப்படலாம், ஆனால் தோல் கிழிக்காது. இந்த வகை விபத்து வலி, வீக்கம், அசாதாரண இயக்கம், மூட்டு உறுதியற்ற தன்மை அல்லது குறைபாடு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒருவர் பாதிக்கப்பட்டவரை அழைத்துச் செல்லக்கூடாது, ஆம்புலன்சிற்காக காத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் விரைவில் மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுவார்.
எலும்பு முறிவை அடையாளம் காண உதவும் சில அறிகுறிகள்:
- கடுமையான உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலி;
- மூட்டுகளில் இயக்கம் மொத்த இழப்பு;
- பிராந்தியத்தின் தோலில் சிதைவின் இருப்பு;
- தோல் வழியாக எலும்பு வெளிப்பாடு;
- தோல் நிறத்தின் மாற்றம்.
எலும்பு முறிவு சந்தேகிக்கப்பட்டால், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும், 192 ஐ அழைக்கவும்;
- எலும்பு முறிவு பகுதியில் எந்த அழுத்தத்தையும் கொடுக்க வேண்டாம்;
- திறந்த எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், உமிழ்நீருடன் கழுவவும்;
- காலில் தேவையற்ற அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம்;
- ஆம்புலன்ஸ் காத்திருக்கும் போது உடைந்த பகுதியை அசைக்கவும்.
வழக்கமாக, எலும்பு முறிவுகளுக்கான சிகிச்சை, திறந்த அல்லது மூடியிருந்தாலும், எலும்பு முறிந்த காலின் மொத்த அசையாமலால் செய்யப்படுகிறது. சிகிச்சையின் காலம் நீண்டது, சில சந்தர்ப்பங்களில் இது 90 நாட்கள் வரை அடையும். எலும்பு முறிவு மீட்பு செயல்முறை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம்
உறவுகளில் மின்னஞ்சல் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளின் தீமைகள்