உங்கள் தசைகளை எரிக்கும் இந்த சூடான யோகா ஓட்டத்துடன் ஒரு வியர்வையை உடைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• நாற்காலி போஸ் பிடி
• காகம் போஸ்
• மலாசனா கிரியா
• கூடுதல் வெப்ப வின்யாசா
• ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஹாப்ஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

"நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை, புத்திசாலித்தனமாக" என்ற பழமொழி உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, இந்த விரைவான யோகா பயிற்சியின் போது நீங்கள் இரண்டையும் செய்யப் போகிறீர்கள். உங்கள் காக்கையின் போஸ் நுட்பத்தை நீங்கள் சவால் செய்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை இந்த வரிசை மூலம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்-ரெடி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சியளிப்பீர்கள். (இந்த ஓட்டத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், இந்த யோகா பூட்-கேம்ப் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பயிற்சியை ஒரு உயரத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல விரும்புவீர்கள்.)

எப்படி இது செயல்படுகிறது: நீங்கள் ஒவ்வொரு போஸிலும் நகருவீர்கள். சிலவற்றை நீங்கள் சீராக வைத்து உங்கள் சமநிலையை சோதிக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கார்டியோவின் விரைவான ஊக்கத்திற்காக உயர்த்துவார்கள். முழு ஓட்டத்தையும் 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

நாற்காலி போஸ் பிடி

ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை நேராக மேலேயும் வெளியேயும் சட்டக முகத்திற்கு வெளியே உயர்த்தி, தோள்களை கீழேயும் பின்புறமும் வைத்துக்கொள்ளவும்.

பி. மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் முழங்கால்களை வளைத்து, தோரணையில் இறக்கவும்.

30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

காகம் போஸ்

ஏ. கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, பக்கவாட்டில் கைகளைக் கொண்டு நிற்கவும். குனிந்து தரையில் கைகளை நடவும்.

பி. நீங்கள் முனைப்புள்ளிகள், மென்மையான முழங்கைகள் மீது முழங்கால்களை கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் எடையை கைகளுக்கு மாற்றவும்; முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.

சி கைகளை சமநிலைப்படுத்த ஒரு நேரத்தில் கால்களை உயர்த்துவதற்காக மெதுவாக முன்னோக்கி அசைக்கவும்.

30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

மலாசனா கிரியா

ஏ. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பிரார்த்தனையில் கைகளுடன் குறைந்த, அகலமான (மலாசனா) குந்துகையில் இருப்பதற்காக, காகத்தின் போஸில் இருந்து கால்களை தரையில் இறக்கவும்.

பி. உங்கள் குதிகால் மூலம் அழுத்தி நிற்கவும். குந்து மற்றும் நிலைப்பாட்டை மாற்றவும், உங்கள் சுவாசத்தை இணைக்கவும், நீங்கள் குந்தும்போது சுவாசிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் நிற்கும்போது வெளியேறவும்.

1 நிமிடம் தொடரவும்.

கூடுதல் வெப்ப வின்யாசா

ஏ. சதுரங்கா: பிளாங் போஸில் தொடங்குங்கள். குதிகால் வழியாகத் திரும்பி, தொப்புளை முதுகெலும்பில் ஈடுபடுத்தி, முழங்கைகள் வழியாக மென்மையாக்கி, முன்கைகள் விலா எலும்புகளின் பக்கங்களை மேயும் வரை அவற்றை நேராகத் திரும்பும். நீண்ட முதுகெலும்பைக் கண்டுபிடித்து, லேசான கன்னத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பி. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்: மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை நீட்டும்போது உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களின் உச்சியை தரையில் அழுத்தி, தொடைகளை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். இடுப்பை பாயை நோக்கி லேசாக மென்மையாக்கவும், அதே நேரத்தில் மார்பின் வழியாக தூக்கவும்.

சி சதுரங்கா வழியாக திரும்பவும்.

டி. உள்ளங்கைகளைத் தள்ளி உயர் பிளாங்க் நிலைக்கு வாருங்கள்.

ஈ. பைக் இடுப்பு மேலே, குதிகால்களைத் தரையை நோக்கித் தள்ளி, தலைகீழான V வடிவத்தில் கைகளை நீண்டு, தலையைக் கீழே நீட்டிக் கொண்டு வரும்.

வின்யாசாவை 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஹாப்ஸ்

ஏ. கைகளை இன்னும் தரையில் வைத்து, நேராக இடது காலை உதைத்து, வலது காலை மேலே வளைத்து, வலது பாதத்தை இடது தொடையில் உதைக்கவும்.

பி. வலது காலில் மெதுவாக தரையிறங்கவும், இடது காலை தரையில் இருந்து நகர்த்தவும், மீண்டும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஹாப் செய்யவும்.

வலது பக்கத்தில் 5 ஹாப்ஸ் செய்யவும், பிறகு இடதுபுறத்தில் 5 ஹாப் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு