எடையை குறைக்க இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு உதவும்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் இடைப்பட்ட விரதத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• 16/8 முறை
• 5: 2 முறை
• சாப்பிடு நிறுத்து சாப்பிடு
• மாற்று நாள் நோன்பு
• வாரியர் உணவு
• இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• இடைப்பட்ட விரதம் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது
• உணவு உட்கொள்ளும் போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்
• இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குகிறது
• இடைப்பட்ட விரத நெறிமுறையுடன் எவ்வாறு வெற்றி பெறுவது
• அடிக்கோடு

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமாகிவிட்ட ஒரு மூலோபாயம் இடைப்பட்ட விரதம் () என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது வழக்கமான, குறுகிய கால விரதங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு முறை - அல்லது குறைந்த அல்லது உணவு நுகர்வு இல்லாத காலங்கள்.

எடை இழப்பு தலையீடாக இடைப்பட்ட விரதத்தை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். குறுகிய காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் மக்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட உதவுகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் எடை குறையக்கூடும் ().

இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் (2 ,, 4,) போன்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து காரணிகளை மாற்ற உதவும்.

இந்த கட்டுரை இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் ஆராய்கிறது.

ஆயா பிராக்கெட்

உங்கள் இடைப்பட்ட விரதத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பல்வேறு இடைப்பட்ட விரத முறைகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவை பின்வருமாறு:

• 16: 8 முறை
• 5: 2 உணவு
• வாரியர் உணவு
• சாப்பிடு நிறுத்து சாப்பிடு
• மாற்று நாள் நோன்பு (ADF)

எல்லா முறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிவது தனிநபரைப் பொறுத்தது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற முறையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ, ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகளின் முறிவு இங்கே.

16/8 முறை

16/8 இடைப்பட்ட விரத திட்டம் எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தின் மிகவும் பிரபலமான பாணிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த திட்டம் உணவு நுகர்வு மற்றும் கலோரி கொண்ட பானங்களை ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் அமைக்கும் சாளரத்தில் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதற்கு மீதமுள்ள 16 மணிநேரங்களுக்கு உணவைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

பிற உணவுகளில் கடுமையான விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளை அமைக்க முடியும் என்றாலும், 16/8 முறை நேர-தடைசெய்யப்பட்ட உணவு (டிஆர்எஃப்) மாதிரியை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அதிக நெகிழ்வானது.

கலோரிகளை உட்கொள்ள நீங்கள் எந்த 8 மணி நேர சாளரத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்.

சிலர் காலை உணவைத் தவிர்த்து, மதியம் முதல் இரவு 8 மணி வரை விரதம் இருப்பார்கள், மற்றவர்கள் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். அட்டவணை.

பகலில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மணிநேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

16/8 முறை போன்ற நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவு முறைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ().

எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைந்தபோது, ​​16/8 முறை கொழுப்பு வெகுஜனத்தைக் குறைக்கவும், ஆண் பங்கேற்பாளர்களில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உதவியது என்று 2016 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

16/8 முறை எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் பெண்களில் தசை அல்லது வலிமையைக் குறைக்கவில்லை என்று மிக சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

16/8 முறை எந்தவொரு வாழ்க்கை முறையிலும் எளிதில் பொருந்தக்கூடியது என்றாலும், 16 மணிநேரம் நேராக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது சிலருக்கு சவாலாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் 8 மணி நேர சாளரத்தின் போது அதிகமான தின்பண்டங்கள் அல்லது குப்பை உணவை சாப்பிடுவது 16/8 இடைப்பட்ட விரதத்துடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான விளைவுகளை மறுக்கும்.

இந்த உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அடங்கிய சீரான உணவை உண்ண மறக்காதீர்கள்.

5: 2 முறை

5: 2 உணவு நேரடியான இடைப்பட்ட விரதத் திட்டமாகும்.

வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். பின்னர், வாரத்தின் மற்ற இரண்டு நாட்களில், உங்கள் கலோரி அளவை உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் கால் பங்காகக் குறைக்கிறீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை தவறாமல் உட்கொள்ளும் ஒருவருக்கு, இது அவர்களின் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு வெறும் 500 கலோரிகளாக, வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு குறைப்பதாகும்.

ஒரு படி, 5: 2 உணவு எடை இழப்புக்கான தினசரி கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றொரு ஆய்வில், 5: 2 உணவு எடை இழப்பு மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு () போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கான தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது.

5: 2 உணவு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் எந்த நாட்களை வேகமாக எடுக்க வேண்டும், முழு கலோரி நாட்களில் என்ன அல்லது எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து எந்த விதிகளும் இல்லை.

முழு கலோரி நாட்களில் “சாதாரணமாக” சாப்பிடுவது உங்களுக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிட இலவச பாஸ் கொடுக்காது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல, இது வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே. கூடுதலாக, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படக்கூடும்.

5: 2 உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. 5: 2 உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சாப்பிடு நிறுத்து சாப்பிடு

ஈட் ஸ்டாப் ஈட் என்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கான வழக்கத்திற்கு மாறான அணுகுமுறையாகும், இது "ஈட் ஸ்டாப் ஈட்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர் பிராட் பைலனால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.

இந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டத்தில் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்களை அடையாளம் காண்பது அடங்கும், இதன் போது நீங்கள் 24 மணி நேரத்திற்கு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், அல்லது வேகமாக இருக்க வேண்டும்.

வாரத்தின் மீதமுள்ள நாட்களில், நீங்கள் சுதந்திரமாக சாப்பிடலாம், ஆனால் நன்கு வட்டமான உணவை உண்ணவும், அதிகப்படியான உணர்வைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாரந்தோறும் 24 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் பின்னணி என்னவென்றால், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

24 மணிநேரம் வரை உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக கொழுப்பு சக்தியை மூலமாக பயன்படுத்த காரணமாகிறது ().

ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 24 மணிநேரம் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு நிறைய மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, மேலும் பின்னர் அது மிகைப்படுத்தலுக்கும் அதிகப்படியான கருத்தாக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். இது ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஈட் ஸ்டாப் ஈட் டயட் அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்பு பண்புகளை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஈட் ஸ்டாப் ஈட் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது உங்களுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு தீர்வாக இருக்குமா என்று பார்க்கவும்.

மாற்று நாள் நோன்பு

மாற்று நாள் நோன்பு என்பது எளிதில் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய கட்டமைப்பைக் கொண்ட இடைப்பட்ட விரதத் திட்டமாகும். இந்த உணவில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நோன்பு நோற்கிறீர்கள், ஆனால் உண்ணாவிரதம் இல்லாத நாட்களில் நீங்கள் விரும்பியதை உண்ணலாம்.

இந்த உணவின் சில பதிப்புகள் உண்ணாவிரத நாட்களில் சுமார் 500 கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய “மாற்றியமைக்கப்பட்ட” உண்ணாவிரத மூலோபாயத்தை ஏற்றுக்கொள்கின்றன. இருப்பினும், பிற பதிப்புகள் உண்ணாவிரத நாட்களில் கலோரிகளை முற்றிலுமாக நீக்குகின்றன.

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது.

உடல் பருமன் உள்ள பெரியவர்களில் மாற்று நாள் நோன்பை தினசரி கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும் ஒரு சீரற்ற பைலட் ஆய்வு எடை இழப்புக்கு () இரண்டு முறைகளும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 35% குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர் மற்றும் சராசரியாக 7.7 பவுண்டுகள் (3.5 கிலோ) இழந்தனர், 36 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்கும் 4 வாரங்களுக்கு (12) 12 மணிநேர வரம்பற்ற உணவிற்கும் இடையில் மாறி மாறி.

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழப்பை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைச் சேர்ப்பது உதவும்.

மாற்று நாள் நோன்பை சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது வெறுமனே உண்ணாவிரதத்தை விட இரு மடங்கு எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழு விரதம் தீவிரமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் புதியவராக இருந்தால். உண்ணாவிரதம் இல்லாத நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் தூண்டுதலாக இருக்கும்.

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், மாற்றியமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டத்துடன் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்தை எளிதாக்குங்கள்.

நீங்கள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டத்துடன் தொடங்கினாலும் அல்லது முழு வேகத்திலிருந்தாலும், சத்தான உணவை பராமரிப்பது சிறந்தது, அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி காய்கறிகளை சேர்த்து நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது.

வாரியர் உணவு

வாரியர் டயட் என்பது பண்டைய வீரர்களின் உணவு வகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இடைப்பட்ட விரத திட்டமாகும்.

ஓரி ஹோஃப்மெக்லரால் 2001 இல் உருவாக்கப்பட்டது, வாரியர் டயட் 16: 8 முறையை விட சற்று தீவிரமானது, ஆனால் ஈஸ்ட் ஃபாஸ்ட் ஈட் முறையை விட குறைவான கட்டுப்பாடு கொண்டது.

இது பகலில் 20 மணிநேரம் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதையும், பின்னர் இரவில் 4 மணி நேர ஜன்னல் முழுவதும் விரும்பிய அளவுக்கு உணவை உட்கொள்வதையும் கொண்டுள்ளது.

வாரியர் டயட் டயட்டர்களை சிறிய அளவிலான பால் பொருட்கள், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், அதே போல் கலோரி அல்லாத திரவங்களையும் 20 மணி நேர வேகமான காலத்தில் உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த 20 மணி நேர விரதத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் 4 மணி நேர சாளரத்திற்கு அவர்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் பதப்படுத்தப்படாத, ஆரோக்கியமான மற்றும் கரிம உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வாரியர் டயட் குறித்து குறிப்பாக எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், நேரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு சுழற்சிகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று மனித ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன ().

நேரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு சுழற்சிகள் பலவிதமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நேரத்தை கட்டுப்படுத்தும் உணவு சுழற்சிகள் நீரிழிவு, மெதுவான கட்டி முன்னேற்றம், வயதானதை தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கொறித்துண்ணிகளின் ஆயுட்காலம் (,) ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான அதன் நன்மைகளை முழுமையாக புரிந்துகொள்ள வாரியர் டயட்டில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

வாரியர் டயட்டைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது கணிசமான கலோரி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரத்திற்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறது. இரவில் அதிகப்படியான கணக்கீடு ஒரு பொதுவான சவால்.

வாரியர் டயட் ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் சவாலை உணர்ந்தால், அது உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளையும் சவால்களையும் கொண்டுள்ளன. எந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் இது உங்கள் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கும்.

ஏனென்றால் உடல் கொழுப்பு என்பது ஆற்றலை (கலோரிகளை) சேமிப்பதற்கான உடலின் வழியாகும்.

நீங்கள் எதையும் சாப்பிடாதபோது, ​​சேமித்து வைக்கப்பட்ட ஆற்றலை மேலும் அணுக உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களைச் செய்கிறது.

எடுத்துக்காட்டுகளில் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களும், பல முக்கியமான ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் பெரிய மாற்றங்களும் அடங்கும்.

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஏற்படும் இரண்டு வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் கீழே உள்ளன (, 18):

• இன்சுலின். நீங்கள் சாப்பிடும்போது இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கும், நீங்கள் உண்ணும்போது அவை வியத்தகு அளவில் குறைகின்றன. இன்சுலின் குறைந்த அளவு கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.

• நோர்பைன்ப்ரைன் (நோராட்ரெனலின்). உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்கள் கொழுப்பு செல்களுக்கு நோர்பைன்ப்ரைனை அனுப்புகிறது, இதனால் அவை உடல் கொழுப்பை இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைத்து ஆற்றலுக்காக எரிக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு நாளைக்கு 5–6 உணவை உட்கொள்வதாக சில ஆதரவாளர்கள் கூறினாலும், குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

3-12 வாரங்கள் நீடிக்கும் மாற்று நாள் உண்ணாவிரத சோதனைகளும், 12-24 வாரங்கள் நீடிக்கும் முழு நாள் உண்ணாவிரத சோதனைகளும் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை (,) குறைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இன்னும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நீண்டகால விளைவுகளை ஆராய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உண்ணாவிரதத்தின் போது மாற்றப்படும் மற்றொரு ஹார்மோன் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) ஆகும், இதன் அளவு ஐந்து மடங்கு (,) வரை அதிகரிக்கக்கூடும்.

முன்னதாக, எச்.ஜி.எச் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவும் என்று நம்பப்பட்டது, ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி இது மூளையை ஆற்றலைப் பாதுகாக்க சமிக்ஞை செய்யக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் ().

அகூட்டி தொடர்பான புரதம் (அக்ஆர்பி) நியூரான்களின் ஒரு சிறிய மக்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம், எச்ஜிஹெச் மறைமுகமாக பசியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கலாம்.

குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கும் பல உடல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆயினும்கூட, எச்.ஜி.எச் அளவை உயர்த்துவது மறைமுகமாக ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, தொடர்ந்து எடை இழப்பை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும்.

இடைப்பட்ட விரதம் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது

எடை இழப்புக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செயல்படுவதற்கான முக்கிய காரணம், இது குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உதவுகிறது.

வெவ்வேறு நெறிமுறைகள் அனைத்தும் உண்ணாவிரதங்களில் உணவைத் தவிர்ப்பது.

உண்ணும் காலங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்யாவிட்டால், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.

2014 மதிப்பாய்வின் படி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் 3-24 வாரங்களில் (22) உடல் எடையை 3–8% குறைத்தது.

எடை இழப்பு விகிதத்தை ஆராயும்போது, ​​இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வாரத்திற்கு (23) சுமார் 0.55 முதல் 1.65 பவுண்டுகள் (0.25–0.75 கிலோ) என்ற விகிதத்தில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மக்கள் இடுப்பு சுற்றளவு 4-7% குறைப்பை அனுபவித்தனர், இது வயிற்று கொழுப்பை இழந்ததைக் குறிக்கிறது.

இந்த முடிவுகள் இடைப்பட்ட விரதம் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு கருவியாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு அப்பால் செல்கின்றன.

இது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க கூட உதவக்கூடும் (24,).

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்யும்போது பொதுவாக கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை என்றாலும், எடை இழப்பு பெரும்பாலும் கலோரி உட்கொள்ளலில் ஒட்டுமொத்த குறைப்பால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது.

குழுக்களுக்கு இடையில் கலோரிகள் பொருந்தும்போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் எடை இழப்பில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காட்டவில்லை.

கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை இழக்க இடைப்பட்ட விரதம் ஒரு வசதியான வழியாகும். பல ஆய்வுகள் இது எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

உணவு உட்கொள்ளும் போது இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்

உணவுப்பழக்கத்தின் மோசமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று, உங்கள் உடல் கொழுப்பு () உடன் தசையை இழக்க முனைகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, சில ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

ஒரு விஞ்ஞான மதிப்பாய்வு இடைப்பட்ட கலோரி கட்டுப்பாடு தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடு போன்ற எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியது என்று கண்டறிந்தது - ஆனால் தசை வெகுஜனத்தில் () மிகக் குறைவான குறைப்புடன்.

கலோரி கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகளில், இழந்த எடையில் 25% தசை வெகுஜனமாகும், இது இடைப்பட்ட கலோரி கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகளில் () 10% மட்டுமே.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் சில வரம்புகளைக் கொண்டிருந்தன, எனவே கண்டுபிடிப்புகளை ஒரு தானிய உப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற வகை உணவுத் திட்டங்களுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் மெலிந்த வெகுஜன அல்லது தசை வெகுஜனத்தில் வேறுபாடுகள் எதுவும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் கண்டறியவில்லை.

நிலையான கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அதிக தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைக்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த கருத்தை ஆதரிக்கவில்லை.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குகிறது

பலருக்கு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அதன் எளிமை.

கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, இடைப்பட்ட விரத ஆட்சிகள் உங்களுக்கு நேரத்தைச் சொல்ல வேண்டும்.

உங்களுக்கான சிறந்த உணவு முறை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது என்றால், அது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை பராமரிப்பிற்கும் வெளிப்படையான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது ஆரோக்கியமான உணவை எளிமையாக்குகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.

இடைப்பட்ட விரத நெறிமுறையுடன் எவ்வாறு வெற்றி பெறுவது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

1. உணவு தரம். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் இன்னும் முக்கியமானவை. பெரும்பாலும் முழு, ஒற்றை மூலப்பொருள் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
2. கலோரிகள். கலோரிகள் இன்னும் எண்ணப்படுகின்றன. உண்ணாவிரதம் இல்லாத காலங்களில் சாதாரணமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் தவறவிட்ட கலோரிகளுக்கு ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு இல்லை.
3. நிலைத்தன்மையும். வேறு எந்த எடை இழப்பு முறையையும் போலவே, நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், அதனுடன் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
4. பொறுமை. இடைப்பட்ட விரத நெறிமுறைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் உணவு அட்டவணைக்கு இசைவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது எளிதாகிவிடும்.

பிரபலமான இடைப்பட்ட விரத நெறிமுறைகளில் பெரும்பாலானவை வலிமை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கின்றன. உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரம்பத்தில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் கலோரி எண்ணிக்கை பொதுவாக தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் எடை இழப்பு ஸ்டால்கள் என்றால், கலோரி எண்ணுவது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பினால் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும். சீராக இருப்பது முக்கியம், மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது.

அடிக்கோடு

நாள் முடிவில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு கருவியாக இருக்கும்.

அதனுடன் தொடர்புடைய எடை இழப்பு முதன்மையாக கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் ஹார்மோன்களில் அதன் சில நன்மை பயக்கும் விளைவுகளும் செயல்படக்கூடும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் இல்லை என்றாலும், அது சிலருக்கு மிகவும் பயனளிக்கும்.