கிரோன் நோய் தடுப்பு

உள்ளடக்கம்

• க்ரோன் நோயின் அடிப்படைகள்
• சில உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்
• தொந்தரவான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• பால் பொருட்களை வரம்பிடவும்
• நார்ச்சத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்
• எடுத்து செல்

க்ரோன் நோயின் அடிப்படைகள்

க்ரோன் நோய் என்பது செரிமான மண்டலத்தின் அழற்சி ஆகும். இது வாயிலிருந்து ஆசனவாய் வரை எங்கும் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் சோர்வாக இருப்பது மற்றும் கொண்டிருப்பது ஆகியவை அடங்கும்:

• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்று வலி
• குமட்டல்
• காய்ச்சல்
• எடை மாற்றங்கள்

க்ரோன் நோய்க்கு என்ன காரணம், யார் அதைப் பெற வாய்ப்புள்ளது, நோயைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது மருத்துவ நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது. மேலும் கண்டுபிடிப்புகள் செய்யப்படும் வரை, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

• ஒரு விரிவடைய அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• அதிகரித்த அச om கரியத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்

சில உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்

ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா உணவுத் திட்டமும் க்ரோன் உள்ளவர்களுக்கு இருக்காது. இருப்பினும், சில பொதுவான உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவது நோய் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு உதவக்கூடும்:

தொந்தரவான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

எந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதை அறிக. விரிவடையும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு சிக்கலை ஏற்படுத்திய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது எதிர்காலத்தில் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு எந்த உணவுகள் பங்களிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாதா? ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒவ்வொரு உணவும் உங்களை எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும், அந்த உணவை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கினால் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இதைச் செய்வதன் மூலம் சிக்கலான உணவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். உங்கள் உணவில் இருந்து அந்த உணவுகளை அகற்றவும். உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டால், புண்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள். அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் பொதுவான உணவுகளில் சில பின்வருமாறு:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• பால்
• உயர் ஃபைபர் உணவுகள்
• குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

பல மருத்துவர்கள் எலிமினேஷன் உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், அதில் நீங்கள் சில வகையான உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கிவிட்டு, மெதுவாக அவற்றை ஒரு நேரத்தில் மீண்டும் சேர்த்து உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியலாம்.

பால் பொருட்களை வரம்பிடவும்

பால் பொருட்கள் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வாயு போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை, அதாவது உங்கள் உடலில் பால் அல்லது லாக்டோஸில் உள்ள சர்க்கரையை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது. லாக்டெய்ட் போன்ற ஒரு நொதி தயாரிப்பை எடுத்துக்கொள்வது செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.

நார்ச்சத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

நார்ச்சத்து சிலருக்கு அவர்களின் செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்தவும் பாயவும் உதவும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஃபைபர் உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்க உதவும், இது குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் வழியாக உணவு விரைவாக செல்ல உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் குடலில் ஏதேனும் குறுகிய புள்ளிகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் வயிற்று வலியை அதிகரிக்கும் மற்றும் க்ரோனின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி முதலில் விவாதிக்காமல் உங்கள் உணவு நார்ச்சத்தை அதிகரிக்காதீர்கள் அல்லது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைத் தொடங்க வேண்டாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உங்கள் குடலுக்கு சரியாக வேலை செய்ய திரவங்கள் தேவை. நீங்கள் நீரிழப்பு அடைந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கக்கூடும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. இந்த வகை பானங்களை நீங்கள் குடித்தால், அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்

கிரோன் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை கடினமாக்குவதால், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் பிள்ளைகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்குமாறு உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஏதேனும் சரியான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கிரோன் நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மன அழுத்தமும் விரிவடையத் தூண்டும். உங்களுக்கு அதிக அளவு மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்முறைகள் சரியாக இயங்காது. இது உங்கள் செரிமானப் பாதையை உள்ளடக்கியது. மன அழுத்தம் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ளவற்றை மோசமாக்கும். உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது பேச்சு சிகிச்சை மூலம் தினசரி மன அழுத்தத்தைக் கையாள ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது, நீங்கள் நிவாரணம் பெறும் அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முக்கியம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்

குரோனின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நீண்ட தூரம் செல்லும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், புகைபிடித்தால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.

எடுத்து செல்

க்ரோனுக்கு என்ன காரணம் என்று நிபுணர்களுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் விரிவடையக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை கிரோனை நிர்வகிக்க உதவும்.