சிறந்த தூக்கத்திற்கான இந்த குறிப்புகள் மூலம் இரவு கவலையைத் தடுக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• திருக்குறளை எண்ணும் ஆடு.
• அபத்தத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
• என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.
• தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் அறையை சரியாகப் பெறுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தலை தலையணையில் பட்டவுடன் உங்கள் மூளை பொய்யான செய்திகளை உமிழ விரும்புவது ஏன்? IRS என்னை தணிக்கை செய்யப் போகிறது. என் எனது விளக்கக்காட்சியை முதலாளி விரும்ப மாட்டார். என் BFF எனக்கு இன்னும் மெசேஜ் அனுப்பவில்லை - அவள் ஏதோ பைத்தியமாக இருக்க வேண்டும். எனக்கு வரும் அந்த தலைவலி ஒருவேளை ஏதோ தீவிரமானது.

இது ஒரு இரவில் நீங்கள் போராடுவது போல் தோன்றினால், உங்களுக்கு பல "இரவு கவலை" என்று இருக்கலாம். இந்த வார்த்தை உத்தியோகபூர்வ மனநல நோயறிதலாக இல்லாவிட்டாலும் (தவறாகக் கருத வேண்டாம்-கவலைக் கோளாறுகள் நிச்சயமாக இருக்கும்), இரவில் உங்களை எழுப்புவது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடுவது கவலைகள் மிகவும் பொதுவானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். டர்ஹாம், NC இல் உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் கவலைக் கோளாறு நிபுணரான ஜூலி பைக், Ph.D., "இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. "முதலில், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகள் குறைவாக இருக்கும் போது. பகலில், நீங்கள் பொதுவாக சிக்கலைத் தீர்ப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் பணிகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவீர்கள், ஆனால் இரவில், எல்லாம் இருப்பது போல் தெரிகிறது. கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் இது. "

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் மனம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. கீழே, நிபுணர்கள் தூக்கக் கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உள் ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

திருக்குறளை எண்ணும் ஆடு.

நீங்கள் இருட்டில் படுத்திருக்கிறீர்கள், பரந்த கண்கள் மற்றும் கவலையுடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களைத் தாக்கும் சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதன் மூலம் இரவு பதட்டத்தை சமாளிப்பது பொதுவானது. உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் வலியுறுத்தினால், நீங்கள் ஆன்லைன் வேலை பட்டியல்களைத் தேடலாம் அல்லது உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து கடைசி மின்னஞ்சலை இழுத்து அவள் சொன்னதற்குப் பின்னால் ஏதாவது மறைமுகமாக இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, இதை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கவலையை 10 வார்த்தைகளிலோ அல்லது குறைவாகவோ சுருக்கவும், பின்னர் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், பைக் கூறுகிறார். நான் என் வேலையை இழந்தால் என்ன செய்வது? நான் என் வேலையை இழந்தால் என்ன செய்வது? நான் என் வேலையை இழந்தால் என்ன செய்வது? நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து சொல்லும்போது, ​​வார்த்தைகள் அவற்றின் சக்தியை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் மூளை சலிப்படைகிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். 3, 2...

அபத்தத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

நாளை வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் உங்கள் காரை உடைப்பது பற்றி நீங்கள் திடீரென்று வலியுறுத்தத் தொடங்கும் போது - நள்ளிரவில் திடீரென்று இது ஒரு உண்மையான சாத்தியம் போல் தெரிகிறது - இது ஒரு கதை என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள், பைக் கூறுகிறார். நீங்கள் அதை உங்கள் மனதில் முத்திரை குத்தும்போது, ​​உங்கள் மூளை அந்த தகவலை உண்மையானது அல்ல என்று செயலாக்குகிறது. சூழ்நிலை யதார்த்தமாக உணராதபோது, ​​அது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மெதுவாகவும், நீங்கள் உறங்கவும் அனுமதிக்கிறது. (நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் முயற்சி செய்யலாம்.)

என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் தலையணை பிரச்சனைகளில் இருந்து வெளியேற உதவும் ஒரு உத்தி உங்களுக்குத் தேவை. "வெவ்வேறான விஷயங்கள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேலை செய்கின்றன, எனவே உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் சில விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்" என்கிறார் டேவிட் யுஸ்கோ, Psy.D., மனநல சிகிச்சை மற்றும் பதட்டம் பற்றிய ஆய்வு மையத்தின் பணியாளர் உளவியலாளர். பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் பெரல்மேன் மருத்துவப் பள்ளி. "இது சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், நீட்சி-எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் செய்யலாம்."

தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

காலை 4 மணி என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் கடிகாரத்தை சபித்துக்கொண்டு படுக்கையில் எவ்வளவு நேரம் படுத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரக்தியடைவீர்கள். தலையணையில் உங்கள் முகத்தைத் துடிக்காமல், இப்போதே உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளும்படி கோருவதற்குப் பதிலாக, எழுந்திருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதையோ அல்லது டிவியில் எடுப்பதையோ தவிர்க்கவும்-இந்த திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்களுக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது சில பத்திரிகை செய்யவும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் திசைதிருப்பவும் உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கமின்மையுடன் வாதிடுவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். (சிலர் கவலையுடன் போராட ரெய்கியை முயற்சி செய்கிறார்கள்.)

உங்கள் அறையை சரியாகப் பெறுங்கள்.

உங்களின் பிரச்சனை குறைவாக உறங்குவது மற்றும் விழித்தெழுவது பற்றி அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மனம் ஓடத் தொடங்குவதால் பின்வாங்க முடியாமல் போனால், உங்கள் சூழலே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். (உங்கள் அறைக்கு ஒரு சிறந்த தூக்க மேக்ஓவரைக் கொடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே.) உங்கள் அறை இருட்டாக இருப்பதையும், வசதியான தூக்க வெப்பநிலையையும் உறுதி செய்வதன் மூலம், நள்ளிரவில் உங்கள் மூளைக்கு மூளைக்குச் செல்ல வாய்ப்பளிக்காது. உங்கள் உறக்கநிலையை பாதிக்கும் எந்த சத்தத்தையும் வெட்டுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு