கர்ப்பம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன, கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏன் முக்கியமானது?
• நான் கர்ப்பமாக இருப்பதால் இப்போது எனக்கு ஏதாவது சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளதா?
• என் கர்ப்ப காலத்தில் நான் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?
• நான் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டுமா?
• கர்ப்ப காலத்தில் நான் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

சுருக்கம்

ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன, கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏன் முக்கியமானது?

ஊட்டச்சத்து என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வதாகும், எனவே உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலுக்குத் தேவையான உணவுகளில் உள்ள பொருட்களாகும், எனவே அவை செயல்படவும் வளரவும் முடியும். அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​முன்னெப்போதையும் விட ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு செய்ததை விட உங்களுக்கு பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது உங்கள் குழந்தைக்கு அவர் அல்லது அவள் வளர வேண்டியதைக் கொடுக்க உதவும். நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் சரியான எடையை அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் இது உதவும்.

நான் கர்ப்பமாக இருப்பதால் இப்போது எனக்கு ஏதாவது சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளதா?

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு செய்ததை விட உங்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவை:

• ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது சில பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும். கர்ப்பத்திற்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி (மைக்ரோகிராம்) தேவை. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உணவுகள் அல்லது வைட்டமின்களிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி. இந்த தொகையை உணவுகளிலிருந்து மட்டும் பெறுவது கடினம், எனவே நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்.
• உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு இரும்பு முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும் அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 27 மி.கி (மில்லிகிராம்) இரும்பு பெற வேண்டும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் உங்கள் பிரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்புக்கு காரணமான ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை. கால்சியம் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களையும் உருவாக்குகிறது.
• கர்ப்பிணிப் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி (மில்லிகிராம்) கால்சியம் கிடைக்க வேண்டும்
• கர்ப்பிணி இளைஞர்களுக்கு (வயது 14-18) ஒரு நாளைக்கு 1,300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது
• வைட்டமின் டி குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க கால்சியத்திற்கு உதவுகிறது. அனைத்து பெண்களும், கர்ப்பிணி அல்லது இல்லை, ஒரு நாளைக்கு 600 IU (சர்வதேச அலகுகள்) வைட்டமின் டி பெற வேண்டும்.

ஒரு சப்ளிமெண்ட் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, வைட்டமின் ஏ மிக அதிக அளவில் பிறப்புக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக புரதமும் தேவை. புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், பட்டாணி, முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் மற்றொரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து கவலை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்களுக்குள் இருக்கும் வாழ்க்கையை ஆதரிக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

என் கர்ப்ப காலத்தில் நான் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது:

• கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாதாரண எடையில் இருந்தால், நீங்கள் சுமார் 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் வரை பெற வேண்டும்
• கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்திருந்தால், நீங்கள் அதிகமாகப் பெற வேண்டும்
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக பெற வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது என்பதை அறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், கடைசி மூன்று மாதங்களில் எடையின் பெரும்பகுதி.

நான் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டுமா?

உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பது உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் எடை, உங்கள் வயது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் போன்றவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்கு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். பொதுவான பரிந்துரைகள்

• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்களுக்கு வழக்கமாக சுமார் 340 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை
• கடைசி மூன்று மாதங்களில், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படலாம்
• கர்ப்பத்தின் இறுதி வாரங்களில், உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை

எல்லா கலோரிகளும் சமமாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் - குளிர்பானம், மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் காணப்படும் "வெற்று கலோரிகள்" அல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் நான் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்

• ஆல்கஹால். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் குடிக்க பாதுகாப்பான ஆல்கஹால் எதுவும் தெரியவில்லை.
• அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட மீன். வெள்ளை (அல்பாகோர்) டுனாவை வாரத்திற்கு 6 அவுன்ஸ் வரை கட்டுப்படுத்துங்கள். டைல்ஃபிஷ், சுறா, வாள்மீன் அல்லது ராஜா கானாங்கெளுத்தி சாப்பிட வேண்டாம்.
• உணவில் பரவும் நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் அதிகம்உட்பட
  • ஒயிட்ஃபிஷ், சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற குளிரூட்டப்பட்ட புகைபிடித்த கடல் உணவுகள்
  • சூடான நீராவி வரை ஹாட் டாக் அல்லது டெலி இறைச்சிகள்
  • குளிரூட்டப்பட்ட இறைச்சி பரவுகிறது
  • கலப்படமில்லாத பால் அல்லது பழச்சாறுகள்
  • கோழி, முட்டை அல்லது டுனா சாலட் போன்ற கடையில் தயாரிக்கப்பட்ட சாலடுகள்
  • பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத ஃபெட்டா, ப்ரி, கஸ்ஸோ பிளாங்கோ, க்வெசோ ஃப்ரெஸ்கோ, மற்றும் நீல சீஸ்கள் போன்ற மென்மையாக்கப்படாத மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள்
  • எந்த வகையான மூல முளைகளும் (அல்பால்ஃபா, க்ளோவர், முள்ளங்கி மற்றும் முங் பீன் உட்பட)
• அதிகப்படியான காஃபின். அதிக அளவு காஃபின் குடிப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிறிய அல்லது மிதமான அளவு காஃபின் (ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி (மில்லிகிராம்) குறைவாக) கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. இது சுமார் 12 அவுன்ஸ் காபியில் உள்ள அளவு. ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு காஃபின் குடிப்பது உங்களுக்கு சரியா என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.