இடைவிடாத கர்ப்ப பசியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்
• அதிகரித்த பசி கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா?
• அதிகரித்த பசி எப்போது தொடங்குகிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகள் தேவை?
• கர்ப்பத்தில் அதிகப்படியான பசியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

கர்ப்ப பசி என்பது புராணக்கதை. ஹாட் டாக்ஸில் ஊறுகாய் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் முதல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வரை அனைத்திற்கும் ஜோன்சிங் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

ஆனால் இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கக்கூடிய சுவர் இல்லாத உணவு காம்போக்களுக்கான பசி மட்டுமல்ல. குழந்தை வளரும் உங்கள் 9 மாதங்கள் முழுவதும், நீங்கள் பொதுவாக பசியுடன் இருப்பதைக் காணலாம் - எதற்கும், எல்லா நேரத்திலும்.

முழுமையாக உருவான மனிதனை உருவாக்க உங்கள் உடல் கூடுதல் நேர வேலை செய்கிறது என்பது தெளிவாகிறது, எனவே உங்கள் பசி இப்போதே அதிகமாக சாப்பிட தூண்டினால் அது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. உண்மையில், இது முற்றிலும் இயற்கையானது!

இருப்பினும், முணுமுணுக்கும் வயிறு இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு கூட்டத்திற்கு சாப்பிட உங்களைத் தூண்டுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால் - இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் அறிவுரை கூட அல்ல - அது வெறுப்பாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பிற்குள் இருப்பது முக்கியம் என்பதால், பசி எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த பசியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே ஒரு பார்வை.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்

ஒரு சிறிய மனிதனைக் கட்டியெழுப்ப நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள மருத்துவ பட்டம் எடுக்கவில்லை - எனவே, உணவில் இருந்து கூடுதல் ஆற்றல்.

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு மூன்று-வளைய சர்க்கஸ் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, உங்கள் இரத்த அளவை 100 (ஆனால் பொதுவாக 45 க்கு நெருக்கமாக) அதிகரிக்கும், உங்கள் கருப்பை ஒரு பேரிக்காயின் அளவிலிருந்து கூடைப்பந்தின் அளவு வரை வளர்கிறது, மற்றும் 6 முதல் 10 பவுண்டுகள் கொண்ட குழந்தையை ஒன்றாக பின்னல்.

உங்களுக்குள் நிகழும் அனைத்து அற்புதமான செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது இயற்கையாகவே உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.

ஹார்மோன்களை மாற்றுவது உங்கள் பசி அளவையும் பாதிக்கும். படி, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் டிரைவ் ஏற்ற இறக்கங்கள் பசியின்மையை அதிகரித்தன, இது கர்ப்ப மன்ச்சீஸ் தொகுப்பில் சேர்க்கிறது.

அதிகரித்த பசி கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா?

டெண்டர் மார்பகங்கள், குமட்டல் மற்றும் (நிச்சயமாக) தவறவிட்ட காலம் அனைத்தும் ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் உன்னதமான அறிகுறிகளாகும். அந்த பட்டியலில் நான்கு பாடநெறிகளுக்கு ஒரு வேதனையைச் சேர்க்க முடியுமா? ஒருவேளை.

கர்ப்பத்தை உணருவது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப குறிகாட்டியாக இருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் ஒரே அறிகுறியாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. உண்மையில், பல பெண்கள் தங்கள் பசியை உண்மையில் காண்கிறார்கள் குறைகிறது முதல் மூன்று மாதங்களில், காலை வியாதி உணவின் பார்வை மற்றும் வாசனையை விரும்பத்தகாததாக ஆக்குகிறது.

பசிக்கு கட்டணம் செலுத்துவதும் PMS இன் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஹார்மோன் கூர்முனை கர்ப்பத்தில் உங்கள் பசியைப் பாதிப்பது போலவே, அவை உங்கள் காலத்திற்கு முன்போ அல்லது உங்கள் காலத்திலோ செய்யலாம்.

அதிகரித்த பசி எப்போது தொடங்குகிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் காலை வியாதி உங்களுக்கு வினோதமாக இருந்தால், உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது உங்கள் பசி ஒரு பெரிய திருப்பத்தைக் காணலாம்.

"இது பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு பெரிதும் மாறுபடும் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன், ஆனால் சராசரியாக எனது வாடிக்கையாளர்களில் பெரும்பாலோர் பாதி அல்லது 20 வாரங்களில் அவர்களின் பசியின் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் கவனிக்கத் தொடங்குவார்கள் என்று நான் கூறுவேன்" என்று உணவியல் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆலோசகர் மேகன் மக்மில்லன் கூறுகிறார் , மாமா மற்றும் ஸ்வீட் பட்டாணி ஊட்டச்சத்தின் எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., சி.எஸ்.பி, ஐ.பி.சி.எல்.சி. "இருப்பினும், பல பெண்கள் அதை மட்டையிலிருந்து அனுபவிக்கிறார்கள்."

சில எதிர்பார்ப்பு அம்மாக்கள் பிரசவம் வரை கூடுதல் பசியுடன் உணர்ந்தாலும், அதிகரித்த பசியின்மை கர்ப்பத்தின் வால் முடிவில் இறங்குவது வழக்கமல்ல. உங்கள் வளர்ந்து வரும் கருப்பை உங்கள் வயிறு உட்பட உங்கள் உறுப்புகளை வெளியேற்றும்போது, ​​முழுமையுடன் சாப்பிடுவது சங்கடமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, மூன்றாவது மூன்று மாத நெஞ்செரிச்சல் உணவு மீதான உங்கள் ஆர்வத்தை, குறிப்பாக காரமான அல்லது அமில விருப்பங்களை குறைக்கக்கூடும்.

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகள் தேவை?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் எடை நிலை மற்றும் நீங்கள் ஒரு குழந்தை அல்லது மடங்குகளைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா போன்ற உங்கள் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில், ஒரு மூன்று மாதத்திற்கு எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

ஆனால் - ஆச்சரியம்! - பெரும்பாலான மக்களுக்கு, கலோரி தேவைகளின் அதிகரிப்பு கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதி வரை வராது.

“இருவருக்கு சாப்பிடுவது” என்ற வார்த்தையை நாங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறோம், ஆனால் இது உண்மையில் தவறானது, ”என்கிறார் மக்மில்லன். "உண்மையில், கலோரி தேவைகளின் அதிகரிப்பு பல பெண்கள் நினைப்பதை விட மிகக் குறைவு. முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிகரித்த கலோரி தேவைகள் இல்லை என்று வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் எரிசக்தி தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகளால் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் ஒரு சிங்கிள்டன் கர்ப்பத்திற்கான மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கலோரிகளாக அதிகரிக்கும். இந்த அதிகரிப்பு பின்னர் கர்ப்பத்தின் மற்ற பகுதிகளிலும் அப்படியே இருக்கும். ”

300 கலோரிகள் மிக விரைவாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி கூடுதல் ஒதுக்கீடு ஐஸ்கிரீம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கூடுதல் பொருட்களை ஏற்றுவதற்கு கார்டே பிளான்ச் அல்ல.

300 கலோரி அதிகரிப்பு ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் மிருதுவாக்கி ஓரா கால் கப் ஹம்முஸ் மற்றும் ஒரு டஜன் முழு கோதுமை பிடா சில்லுகள் போல இருக்கும்.

கர்ப்பத்தில் அதிகப்படியான பசியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

நீங்கள் சிற்றுண்டியை நிறுத்த முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தீராத பசி ஒரு கடுமையான சவாலாக இருக்கும் - ஆனால் பசிக்குத் தக்க வழிகள் உள்ளன.

முதலில், உணவை நிரப்ப திட்டமிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "அவர்களின் பசியை நிர்வகிக்க உதவுவதற்காக, [வாடிக்கையாளர்களை] திருப்திகரமான மற்றும் நிரப்பக்கூடிய உணவை தயாரிக்க ஊக்குவிக்கிறேன்," என்று மக்மில்லன் கூறுகிறார். "இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு உணவிலும் மூன்று முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்ப்பதில் அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்."

கோழி, வான்கோழி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் சோயா உணவுகள் போன்ற மெலிந்த புரதத் தேர்வுகளைத் தேர்வுசெய்க. நார்ச்சத்தை அதிகரிக்க, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்கவும். மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெற, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அடையுங்கள்.

பரவாயில்லை - புத்திசாலி கூட! - நீங்கள் ஊட்டமளிக்கும் தேர்வுகளை செய்யும் வரை, நாள் முழுவதும் சில தின்பண்டங்களில் வேலை செய்ய வேண்டும். "சிற்றுண்டிக்கு வரும்போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்" என்று மெக்மில்லன் கூறுகிறார். "பல கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் நாளில் ஒரு சிற்றுண்டியை அல்லது இரண்டை இணைக்க வேண்டும்."

தின்பண்டங்களுடன், மக்மில்லன் மீண்டும் மக்ரோனூட்ரியன்களை மனதில் வைத்திருப்பதை வலியுறுத்துகிறார். “எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியுடனும் ஒரு புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்க ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அவர்களின் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நான் உதவுகிறேன். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள், அவுரிநெல்லிகளுடன் முழு கொழுப்பு வெற்று கிரேக்க தயிர் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் டுனா சாலட் ஆகியவை அடங்கும். அவை சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை நீண்ட காலமாக உணர உணர உதவும். ”

இறுதியாக, நீரேற்றத்துடன் இருக்க மறக்காதீர்கள்! நீரிழப்பு பசியாகக் காட்டப்படலாம், எனவே உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை எளிதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். (போனஸ்: கூடுதல் திரவம் கர்ப்ப மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.)

தொடர்புடையது: கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் வழிகாட்டி

ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது வெற்று கலோரிகளை எட்டுவது போலவே, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் கூடுதல் உணவை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இந்த ஆரோக்கியமான பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும்.

டேக்அவே

கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் உங்கள் உடல் சில அழகான நினைவுச்சின்ன பணிகளைச் செய்கிறது. பசி அது நிறைவேற்றுவதற்காக வேலை செய்யும் அனைத்தையும் நினைவூட்டுவதோடு, அதை சிறப்பாக வளர்ப்பதே உங்கள் வேலை என்பதற்கான குறிப்பாகவும் இருக்கும்.

ஒரு நிலையான பசி வெறுப்பாக உணர்ந்தாலும், அது எப்போதும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் இந்த சுருக்கமான சாளரத்தில், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை கவனத்தில் வைத்திருத்தல், உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுவது மற்றும் உங்கள் நீரேற்றத்தைக் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை திருப்தியுடன் இருக்க உதவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான.