பெண்களுக்கான சிறந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வயிறு உறுதியாகாமல் இருப்பதற்கான ரகசிய காரணம் ஜிம்மில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அல்ல, அதை நீங்கள் நாள் முழுவதும் செய்கிறீர்கள். "நாள் முழுவதும் மேஜையில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று, உங்கள் சிற்ப வேலைகளை நாசமாக்கும்" என்கிறார் நியூயார்க் நகர பயிற்சியாளர் பிரென்ட் ப்ரூக் புஷ், தேசிய விளையாட்டு மருத்துவத்தின் அகாடமி சான்றளித்த செயல்திறன்-மேம்பாட்டு நிபுணர். ஒரு நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது இறுக்கமான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் வயிற்றை சுருங்கச் செய்வது மற்றும் டோனிங் நகர்வுகளை திறம்படச் செய்வது கடினம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

ப்ரூக்பூஷின் நான்கு பகுதித் திட்டம் சிக்கலைச் சமாளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். இப்போதே தொடங்குங்கள், நான்கு வாரங்களில் உங்கள் நடுத்தரத்தை வெளிப்படுத்துவதில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.

என்ன செய்ய

இந்த நகர்வுகளை வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை செய்யவும். முதலாவது உங்கள் உடலை முதலில் விடுவித்து நீட்டிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் நடுவில் வேலை செய்ய மீதமுள்ள நகர்வுகளுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.

உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும்: ஃப்ளாப்பை எரிக்க வாரத்திற்கு பல முறை கார்டியோ சேர்க்கவும். அல்லது விஷயங்களை மாற்றி, 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

ஒரு நுரை உருளை, நிலைப்புத்தன்மை பந்து மற்றும் கையாளப்பட்ட எதிர்ப்பு குழாய் (ஒரு பாய் விருப்பமானது). கியரைக் கண்டறியவும் powerystems.com.

வழக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு