கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் சிறந்தது என்பதற்கான 5 காரணங்கள்
உள்ளடக்கம்
- 1. சிறந்த பாதுகாப்பு பதிவு உள்ளது
- 2. மிகவும் அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது
- 3. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மற்ற படிவங்களை விட நன்றாகவோ அல்லது சிறப்பாகவோ மேம்படுத்துகிறது
- 4. கண்டுபிடிக்க எளிதானது
- 5. மலிவானது
- அடிக்கோடு
கிரியேட்டின் பல ஆண்டுகளாக ஒரு உணவு நிரப்பியாக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
உண்மையில், 1,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, அவை உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான கிரியேட்டின் ஒரு சிறந்த துணை என்பதைக் காட்டுகின்றன ().
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் - கிட்டத்தட்ட அனைத்துமே ஒரே மாதிரியான துணை வடிவத்தைப் பயன்படுத்தின.
மேலும் என்னவென்றால், கூடுதல் ஆய்வுகளைப் படிக்கும் பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் மோனோஹைட்ரேட் சிறந்த வடிவம் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த வடிவம் சிறந்தது என்பதற்கான ஐந்து அறிவியல் ஆதரவு காரணங்கள் இங்கே.
1. சிறந்த பாதுகாப்பு பதிவு உள்ளது
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உட்கொள்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் சமீபத்தில் முடிவுசெய்தது, “கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் குறுகிய அல்லது நீண்ட கால பயன்பாடு எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு நிர்ப்பந்தமான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை” ().
இரண்டு முதல் ஐந்து ஆண்டுகள் வரை மோனோஹைட்ரேட்டை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளும் ஆவணப்படுத்தப்படவில்லை (,).
இந்த துணை அதிக அளவுகளில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஒரு வழக்கமான தினசரி டோஸ் 3–5 கிராம் என்றாலும், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் வரை ஐந்து வருடங்கள் வரை ஐந்து வருடங்கள் வரை பாதுகாப்பு கவலைகள் எதுவும் இல்லாமல் எடுத்துக்கொண்டனர்.
ஒரே பொதுவான பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு (,,,).
இருப்பினும், இதை ஒரு மோசமான காரியமாக பார்க்கக்கூடாது. கிரியேட்டின் தசை செல்களின் நீரின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்க உதவும் (,,).
இந்த யைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு எடை அதிகரிப்பும் கொழுப்பு அல்ல, நீர் அல்லது தசையின் அதிகரிப்பு காரணமாகும்.
மோனோஹைட்ரேட்டைத் தவிர மற்ற கிரியேட்டின் வடிவங்களும் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், இதை உறுதிப்படுத்தும் அறிவியல் சான்றுகள் மிகக் குறைவு.
சுருக்கம்: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று ஏராளமான ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இந்த படிவத்திற்கான வேறு எந்த வடிவத்தையும் விட அதிகமான பாதுகாப்பு தகவல்கள் உள்ளன.2. மிகவும் அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது
கிரியேட்டின் பற்றிய 1,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை மோனோஹைட்ரேட் வடிவத்தைப் பயன்படுத்தியுள்ளன.
இந்த படிவத்தைத் தவிர, சந்தையில் உள்ள கிரியேட்டின் மற்ற முக்கிய வடிவங்கள்:
- கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர்
- கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு
- கிரியேட்டின் இடையக
- திரவ கிரியேட்டின்
- கிரியேட்டின் மெக்னீசியம் செலேட்
இந்த படிவங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதை ஆராயும் ஒரு சில ஆய்வுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மனிதர்களில் இந்த வடிவங்களின் விளைவுகள் குறித்த தகவல்கள் குறைவாகவே உள்ளன (,,,).
கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆரோக்கிய மற்றும் உடற்பயிற்சி நன்மைகளும் மோனோஹைட்ரேட்டை (,,,) பயன்படுத்தும் ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
இந்த நன்மைகள் தசை அதிகரிப்பு, மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் சாத்தியமான மூளை நன்மைகள் (,,) ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த துணை ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து சராசரியாக (,,) சுமார் 5-10% வரை வலிமை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கூடுதலாக, உணவுப் பொருட்களின் ஒரு பெரிய மதிப்பாய்வு கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தசை அதிகரிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது ().
சுருக்கம்: கிரியேட்டின் பல வடிவங்கள் கூடுதல் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அறியப்பட்ட பெரும்பாலான நன்மைகள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இந்த படிவத்தைப் பயன்படுத்தியுள்ளன.3. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மற்ற படிவங்களை விட நன்றாகவோ அல்லது சிறப்பாகவோ மேம்படுத்துகிறது
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் அதிகரித்த வலிமை, சக்தி மற்றும் தசை வெகுஜன (,,,).
பல ஆய்வுகள் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் பிற வடிவங்களை உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் அவற்றின் விளைவுகளுக்கு ஒப்பிட்டுள்ளன.
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் கிரியேட்டின் (,,) இன் எத்தில் எஸ்டர் மற்றும் திரவ வடிவங்களை விட சிறந்தது என்று தோன்றுகிறது.
ஒரு ஆய்வில் மோனோஹைட்ரேட் இரத்தத்திலும் தசைகளிலும் கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தை எத்தில் எஸ்டர் வடிவத்தை () விட சிறப்பாக அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மோனோஹைட்ரேட் தூளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பங்கேற்பாளர்களின் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்திறன் 10% அதிகரித்ததாக மற்றொரு ஆய்வு தெரிவித்தது, ஆனால் அவர்கள் திரவ கிரியேட்டின் () எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிகரிக்கவில்லை.
இருப்பினும், சில சிறிய, ஆரம்ப ஆய்வுகள், கிரியேட்டினின் இடையக மற்றும் மெக்னீசியம் செலேட் வடிவங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை (,) மேம்படுத்துவதில் மோனோஹைட்ரேட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறியுள்ளன.
குறிப்பாக, சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது () பெஞ்ச்-பிரஸ் வலிமை மற்றும் மின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க இந்த வடிவங்கள் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரைடு வடிவங்களை பொருத்தமான ஆய்வுகள் ஒப்பிடவில்லை.
ஒட்டுமொத்தமாக, மோனோஹைட்ரேட்டைத் தவிர வேறு எந்த கிரியேட்டினையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்ய போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.
சில புதிய வடிவங்கள் நம்பிக்கைக்குரியதாக இருக்கும்போது, மோனோஹைட்ரேட்டுக்கான ஆதாரங்களின் அளவு மற்ற எல்லா வடிவங்களுக்கும் உள்ள ஆதாரங்களை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது.
சுருக்கம்: உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான திரவ மற்றும் எத்தில் எஸ்டர் வடிவங்களை விட கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மெக்னீசியம் செலேட் மற்றும் இடையக வடிவங்களைப் போலவே குறைந்தது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.4. கண்டுபிடிக்க எளிதானது
கிரியேட்டினின் சில புதிய வடிவங்கள் முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற பல மூலப்பொருள் தயாரிப்புகளில் மட்டுமே கிடைக்கின்றன.
நீங்கள் இவற்றை வாங்கினால், நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் சிலவற்றைத் தவிர வேறு சில கூடுதல் பொருட்களுக்கும் பணம் செலுத்துவீர்கள்.
மேலும் என்னவென்றால், இந்த பிற பொருட்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்றவை மற்றும் கிரியேட்டின் (,) போன்ற விஞ்ஞான ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
கிரியேட்டின் மற்ற வடிவங்களான ஹைட்ரோகுளோரைடு மற்றும் எத்தில் எஸ்டர் போன்றவற்றை ஒரு தனிப்பட்ட மூலப்பொருளாக வாங்கலாம்.
இருப்பினும், இவை ஆன்லைனில் அல்லது கடைகளில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான விற்பனையாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே கிடைக்கின்றன.
மறுபுறம், மோனோஹைட்ரேட் வடிவம் ஒரு மூலப்பொருளாக வாங்க எளிதானது.
விரைவான ஆன்லைன் தேடலுடன், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை வேறு எந்த பொருட்களும் சேர்க்காமல் வாங்க பல விருப்பங்களைக் காணலாம்.
சுருக்கம்: மோனோஹைட்ரேட் என்பது கிரியேட்டினின் எளிதான வடிவமாகும். இது பல ஆன்லைன் விற்பனையாளர்கள் மற்றும் கடைகளில் இருந்து கிடைக்கிறது.5. மலிவானது
மோனோஹைட்ரேட் ஒரு மூலப்பொருளாகக் கண்டுபிடிப்பதற்கான கிரியேட்டினின் எளிதான வடிவம் மட்டுமல்ல, இது மலிவானது.
ஏன் சில காரணங்கள் உள்ளன.
மோனோஹைட்ரேட் மற்ற வகை கிரியேட்டின்களை விட நீண்ட காலமாக கிடைப்பதால், உற்பத்தி செய்வது மலிவானதாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, பல நிறுவனங்கள் இந்த துணை வடிவத்தை உருவாக்குவதால், விலைகளை குறைவாக வைத்திருக்க அதிக போட்டி உள்ளது.
2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) மோனோஹைட்ரேட்டை சுமார் US 20 அமெரிக்க டாலருக்கு வாங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 3–5 கிராம் என்ற நிலையான அளவை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த அளவு 200 முதல் 330 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
கிரியேட்டினின் ஹைட்ரோகுளோரைடு அல்லது எத்தில் எஸ்டர் வடிவங்களின் அதே அளவு சுமார் $ 30-35 அமெரிக்க டாலர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது.
மற்ற, இந்த யத்தின் புதிய வடிவங்கள் நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட மூலப்பொருளாக வாங்க பெரும்பாலும் சாத்தியமில்லை.
சுருக்கம்: தற்போது, மோனோஹைட்ரேட் என்பது கிரியேட்டின் வாங்குவதற்கான மலிவான வடிவமாகும். பிற வடிவங்கள் அதிக விலை அல்லது ஒற்றை மூலப்பொருளாகக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.அடிக்கோடு
கிரியேட்டின் என்பது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். பல வகைகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் மோனோஹைட்ரேட் தற்போது சிறந்த வடிவமாகும்.
இது சிறந்த பாதுகாப்பு பதிவையும், மிகவும் விஞ்ஞான ஆதரவையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் சந்தையில் உள்ள வேறு எந்த வடிவத்தையும் போலவே குறைந்தது. இது பரவலாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் பொதுவாக மிகக் குறைந்த விலையைக் கொண்டுள்ளது.
ஒட்டுமொத்தமாக, கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த வடிவம் என்பது தெளிவாகிறது.
எங்கள் வெளியீடுகள்
மாரடைப்பிற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு: குணமடைய படிகள்
