முன் ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• முன் பயிற்சி கூடுதல் என்ன?
• சில பொருட்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்
• நைட்ரிக் ஆக்சைடு முன்னோடிகள்
• காஃபின்
• கிரியேட்டின்
• முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான தீமைகள்
• செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்
• அதிகப்படியான காஃபின்
• துணை தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு
• நீங்கள் ஒரு முன் வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய கூடுதல் பிரபலமாகிவிட்டது.

வக்கீல்கள் உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்றும், சவாலான உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் உங்களுக்கு சக்தியைத் தரக்கூடிய சக்தியை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்றும் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், பல வல்லுநர்கள் அவை ஆபத்தானவை மற்றும் முற்றிலும் தேவையற்றவை என்று கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பது உட்பட, பயிற்சிக்கு முந்தைய கூடுதல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

முன் பயிற்சி கூடுதல் என்ன?

முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் - சில நேரங்களில் "முன்-உடற்பயிற்சிகளும்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன - அவை ஆற்றல் மற்றும் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல மூலப்பொருள் உணவு சூத்திரங்கள்.

அவை பொதுவாக ஒரு தூள் பொருளாகும், அவை நீரில் கலந்து உடற்பயிற்சிக்கு முன் குடிக்கலாம்.

எண்ணற்ற சூத்திரங்கள் இருக்கும்போது, ​​பொருட்களின் அடிப்படையில் சிறிய நிலைத்தன்மை இல்லை. அமினோ அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள், காஃபின், கிரியேட்டின் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆனால் பிராண்டைப் பொறுத்து அளவுகள் பரவலாக மாறுபடும்.

உடற்பயிற்சியின் முன் தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்காக, தூள் மற்றும் தண்ணீரில் கலந்த முன்-பயிற்சி கூடுதல். இருப்பினும், பொருட்களின் தொகுப்பு பட்டியல் எதுவும் இல்லை.

சில பொருட்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்

வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் குறித்த ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. ஆயினும்கூட, சில ஆய்வுகள் சில பொருட்கள் தடகள செயல்திறனுக்கு () பயனளிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு முன்னோடிகள்

நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உருவாக்கும் ஒரு கலவை ஆகும்.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு தயாரிக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் சில பொதுவான கலவைகள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய கூடுதல் பொருட்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. எல்-அர்ஜினைன், எல்-சிட்ரூலைன் மற்றும் பீட்ரூட் சாறு () போன்ற உணவு நைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள் இதில் அடங்கும்.

சில சிறிய ஆய்வுகள் இந்த சேர்மங்களுடன் கூடுதலாக உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ().

இருப்பினும், நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறித்த கிடைக்கக்கூடிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் இளைஞர்களை மையமாகக் கொண்டிருப்பதால், இந்த முடிவுகள் மற்ற குழுக்களுக்கும் பொருந்துமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

காஃபின்

ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் காஃபின் அடிக்கடி ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மிகவும் பிரபலமான தூண்டுதல்களில் ஒன்றான காஃபின் மன விழிப்புணர்வு, நினைவகம், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் (,) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ரசாயன கலவை ஆகும். இது முதன்மையாக எலும்பு தசையில் சேமிக்கப்படுகிறது, அங்கு இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை வலிமை () ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது.

இது பெரும்பாலும் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சூத்திரங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஒரு முழுமையான நிரப்பியாகவும் விற்கப்படுகிறது. இது பளுதூக்குபவர்கள், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பிற சக்தி விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் குறிப்பாக பிரபலமானது.

கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலின் சேமிக்கப்பட்ட விநியோகத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இதனால் மீட்பு நேரம், தசை நிறை, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் () ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கிரியேட்டின், காஃபின் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு முன்னோடிகள் போன்ற பயிற்சிக்கு முந்தைய கூடுதல் பொருட்களில் சில பொருட்கள் தடகள செயல்திறனை ஆதரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான தீமைகள்

வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய கூடுதல் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை என்றாலும், அவை முற்றிலும் ஆபத்து இல்லாதவை ().

உங்கள் ஒர்க்அவுட் விதிமுறைகளில் அவற்றைச் சேர்ப்பது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றின் சாத்தியமான தீங்குகளை முதலில் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸில் அடிக்கடி செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் உள்ளன.

அவை கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் சுவையை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், சில இனிப்பான்கள் சிலருக்கு குடல் மன உளைச்சலையும் அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

குறிப்பாக, சர்க்கரை ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும் - இவை அனைத்தும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சீர்குலைக்கும் ().

சுக்ரோலோஸ் போன்ற சில செயற்கை இனிப்புகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து இதேபோன்ற செரிமான பதிலை சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், இத்தகைய அறிகுறிகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை ().

இந்த இனிப்பான்களின் பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கும் முன்-பயிற்சி சூத்திரங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் அதை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க முதலில் ஒரு சிறிய தொகையை முயற்சிக்கவும்.

அதிகப்படியான காஃபின்

வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய கூடுதல் பொருட்களின் முக்கிய ஆற்றல் அதிகரிக்கும் உறுப்பு காஃபின் ஆகும்.

இந்த தூண்டுதலின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான தூக்கம் மற்றும் பதட்டம் () போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

1-2 கப் (240–475 மில்லி) காபியில் நீங்கள் பெறும் அளவுக்கு அதிகமான வொர்க்அவுட் சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இந்த கலவையை நாள் முழுவதும் மற்ற மூலங்களிலிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்றால், அது எளிதாக இருக்கும் தற்செயலாக அதிகமாக உட்கொள்ளும்.

துணை தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு

அமெரிக்கா உட்பட சில நாடுகளில், உணவுப் பொருட்கள் கூடுதலாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. எனவே, தயாரிப்பு லேபிள்கள் தவறானவை அல்லது தவறாக வழிநடத்தும்.

துணை பாதுகாப்பு மற்றும் தரம் சமரசம் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் கவனக்குறைவாக தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது சில சேர்மங்களின் ஆபத்தான அளவு () ஐ உட்கொள்ளலாம்.

பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த, என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் அல்லது யுஎஸ்பி போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களை மட்டுமே வாங்கவும்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய கூடுதல் பொருட்களில் சில பொருட்கள் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வாங்கும் முன் எப்போதும் மூலப்பொருள் லேபிளைச் சரிபார்த்து, மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் ஒரு முன் வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?

முன் பயிற்சி சூத்திரங்கள் அனைவருக்கும் இல்லை.

உங்களுக்கு அடிக்கடி ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் அதைச் செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் தானாகவே கூடுதல் மருந்துகளை நாடக்கூடாது.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை சரிசெய்யவும் போதுமான நீரேற்றம், தூக்கம் மற்றும் உணவு அவசியம்.

மேலும், பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் பொருட்களின் மாறுபாடு அவற்றின் செயல்திறனை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.

அவை விலை உயர்ந்தவையாகவும் இருக்கலாம் - மேலும் ஒரே ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் முழு உணவுகளையும் விட அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு குவளை காபி ஒரு முன்-பயிற்சிக்கான துணைக்கு பொருத்தமான, மலிவான மற்றும் அணுகக்கூடிய மாற்றாகும்.

வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சூத்திரங்கள் உங்களுக்காக செயல்படுவதை நீங்கள் கண்டால், நிறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை. அவற்றின் பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் மொத்த உட்கொள்ளல் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் நம்பத்தகுந்ததாகக் காட்டவில்லை. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், அவர்கள் ஒரு சீரான உணவு, தரமான தூக்கம் மற்றும் போதுமான நீரேற்றத்தை மாற்ற முடியாது. எப்படியாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதன் பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் மொத்த உட்கொள்ளல் குறித்து மனசாட்சியுடன் இருங்கள்.

அடிக்கோடு

முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதன்மையாக உடல் செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது, ஆனால் ஆராய்ச்சி அவற்றின் பல நன்மைகளை ஆதரிக்கவில்லை.

சில பொருட்கள் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், தரப்படுத்தப்பட்ட சூத்திரம் மற்றும் பல தீமைகள் இல்லை.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தூண்டுவதற்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் காபி போன்ற சத்தான, ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு முன்-பயிற்சி சூத்திரத்தை எடுக்க விரும்பினால், அதன் மூலப்பொருட்களைச் சரிபார்த்து, மூன்றாம் தரப்பினரால் சான்றளிக்கப்பட்ட கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்வது நல்லது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு, ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.