பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் சக்தி

உள்ளடக்கம்

• பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்: எங்கள் திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள், ஒழுக்கத்தின் நிறுவனர் ஜோசப் பிலேட்ஸின் வாக்குறுதியை நீங்களும் உணர முடியும்.
• சக்திவாய்ந்த பைலேட்ஸ் முறையின் 6 ரகசியங்கள்
• பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் மன-உடல் கவனம்
• சக்திவாய்ந்த பைலேட்ஸ் நகர்கிறது
• பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு தொப்புள் முதல் முதுகெலும்பு முனை வரை
• உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்காதீர்கள்!
• க்கான மதிப்பாய்வு

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்: எங்கள் திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள், ஒழுக்கத்தின் நிறுவனர் ஜோசப் பிலேட்ஸின் வாக்குறுதியை நீங்களும் உணர முடியும்.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் 10 அமர்வுகளில், நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்; 20 அமர்வுகளில் நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள் மற்றும் 30 அமர்வுகளில் நீங்கள் ஒரு புதிய உடலைப் பெறுவீர்கள். அத்தகைய உறுதிமொழியை யார் நிறைவேற்ற முடியும்?

சக்திவாய்ந்த பைலேட்ஸ் முறையின் 6 ரகசியங்கள்

பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி பெரும்பாலும் உங்கள் தசைக் குழுக்களை தனித்தனியாகச் செயல்படுத்துகிறது, ஆனால் ஜோசப் எச். இந்தக் கொள்கைகள், அளவைக் காட்டிலும் இயக்கத்தின் தரத்தில் ஒழுக்கத்தின் கவனத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.

1. சுவாசம் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் சக்தி மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
2. செறிவு இயக்கத்தை காட்சிப்படுத்தவும்.
3. மையப்படுத்துதல் அனைத்து இயக்கங்களும் உங்கள் மையத்தின் ஆழத்திலிருந்து வெளிப்படுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. துல்லியம் உங்கள் சீரமைப்பைக் கவனியுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் என்ன செய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. கட்டுப்பாடு உங்கள் இயக்கங்களின் மீது அதிகாரம் பெற முயலுங்கள். ஒரு பந்துடன் வேலை செய்வது ஒரு சிறப்பு சவாலாகும், ஏனெனில் அது சில சமயங்களில் தனக்கென ஒரு மனதைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது.
6. இயக்க ஓட்டம்/தாளம் ஒரு வசதியான வேகத்தைக் கண்டறியவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் திரவமாகவும் கருணையுடனும் செய்யலாம்.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் மன-உடல் கவனம்

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் மனம்-உடல் பயிற்சி என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும், ஜபிக்க வேண்டும் அல்லது தியானிக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தண்டு மற்றும் கைகால்களுக்கு நீளத்தை கொண்டு வர உங்கள் முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதற்குப் பிரதிநிதிகளை எண்ணுவதில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

[தலைப்பு = பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி: பைலேட்ஸ் நகர்வுகளின் போது உங்கள் இயக்கத்தையும் சுவாசத்தையும் ஒருங்கிணைக்கவும்.]

சக்திவாய்ந்த பைலேட்ஸ் நகர்கிறது

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் பைலேட்ஸ் நகர்வுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் இயக்கத்தையும் சுவாசத்தையும் ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள். மூச்சை உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவதில் கடினமாக கவனம் செலுத்துவது மற்ற எண்ணங்கள்-காலக்கெடு, இரவு உணவுகள், மாமியார் பிரச்சினைகள்-பின் பர்னருக்கு தள்ளப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அமைதியான மனதையும் வலுவான உடலையும் பெறுவீர்கள்.

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு தொப்புள் முதல் முதுகெலும்பு முனை வரை

பைலேட்ஸ் அசைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​"உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகுத்தண்டிற்கு இழுக்கவும்" என்று அடிக்கடி கூறப்படுவீர்கள், சிலர் வயிற்றில் உள்ளிழுப்பது மற்றும் உறிஞ்சுவது என்று விளக்குகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு நேர் எதிரானது.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​வயிற்றுப் பகுதியை சுருக்கி, உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி பின்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் விலா எலும்பை தளர்த்தவும், அதனால் அது இடுப்பு எலும்புகளை நோக்கி குறையும். உங்கள் வால் எலும்பு கீழே சுட்டிக்காட்டத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு பக்கங்களிலும் சற்று முன்பக்கத்திலும் விரிவடைய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகின் இணைப்பை இழக்கக்கூடாது. சரிவு அல்லது பலவீனமான உணர்வு இருக்கக்கூடாது.

இதற்கிடையில், உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகுத்தண்டிற்கு ஏற்ப அனைத்து நகர்வுகளுக்கும் வைக்கவும். இந்த எளிய இயக்கம் நல்ல தோரணை மற்றும் உடற்பகுதியில் நீண்ட, மெலிந்த கோட்டின் அடிப்படையாகும்.

உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்காதீர்கள்!

உங்கள் உடலை தொனிக்க மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாக இருந்தாலும், பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி உங்கள் பயிற்சி மண்டலத்தில் உங்கள் இதயத்தை செலுத்தாது, இது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமாகும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது கார்டியோ வொர்க்அவுட் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நிரலைச் சேர்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு