நேர்மறையான சுய-பேச்சு: உங்களுடன் எப்படிப் பேசுவது ஒரு நல்ல விஷயம்

உள்ளடக்கம்

• இது உங்களுக்கு ஏன் நல்லது?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
• இதை தினசரி அடிப்படையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
• நான் எப்போது ஆதரவை நாட வேண்டும்?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நேர்மறை சுய பேச்சு என்றால் என்ன?

சுய பேச்சு உங்கள் உள் உரையாடல். இது உங்கள் ஆழ் மனதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது உங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள், கேள்விகள் மற்றும் யோசனைகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

சுய பேச்சு எதிர்மறையாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கலாம். இது ஊக்கமளிக்கும், அது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுய பேச்சின் பெரும்பகுதி உங்கள் ஆளுமையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருந்தால், உங்கள் சுய பேச்சு மிகவும் நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் அவநம்பிக்கையாளராக இருந்தால் எதிர் பொதுவாக உண்மை.

நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் நம்பிக்கை பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிகளாக இருக்கலாம். உண்மையில், வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, நம்பிக்கையாளர்கள் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் சுய-பேச்சு மிகவும் எதிர்மறையானது என்று நீங்கள் நம்பினால், அல்லது நேர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க விரும்பினால், அந்த உள் உரையாடலை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையான நபராக இருக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இது உங்களுக்கு ஏன் நல்லது?

சுய பேச்சு உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, சுய பேச்சு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செயல்திறனுடன் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது அவர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை அல்லது அதிக எடையின் மூலம் சக்திக்கு உதவக்கூடும்.

மேலும், நேர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் மிகவும் நம்பிக்கையான பார்வை ஆகியவை பிற சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றுள்:

• அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தி
• அதிக வாழ்க்கை திருப்தி
• மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
• குறைக்கப்பட்ட வலி
• சிறந்த இருதய ஆரோக்கியம்
• சிறந்த உடல் நல்வாழ்வு
• இறப்புக்கான ஆபத்து குறைந்தது
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பம்

நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் மற்றும் அதிக நேர்மறையான சுய-பேச்சு உள்ளவர்கள் இந்த நன்மைகளை ஏன் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், நேர்மறையான சுய-பேச்சு உள்ளவர்கள் மனநல திறன்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், வித்தியாசமாக சிந்திக்கவும், கஷ்டங்கள் அல்லது சவால்களைச் சமாளிப்பதில் மிகவும் திறமையாகவும் இருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கும்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

நீங்கள் அதிக சுய-பேச்சைக் கற்றுக் கொள்ள முன், முதலில் எதிர்மறை சிந்தனையை அடையாளம் காண வேண்டும். இந்த வகை சிந்தனை மற்றும் சுய பேச்சு பொதுவாக நான்கு வகைகளாகும்:

• தனிப்பயனாக்குதல். எல்லாவற்றிற்கும் நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள்.
• உருப்பெருக்கம். எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் எதிர்மறையாக புறக்கணித்து, ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறை அம்சங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
• பேரழிவு. நீங்கள் மோசமானதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள், தர்க்கம் அல்லது காரணம் உங்களை வேறுவிதமாக வற்புறுத்த அனுமதிக்கவில்லை.
• துருவமுனைத்தல். நீங்கள் உலகை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் பார்க்கிறீர்கள், அல்லது நல்லது மற்றும் கெட்டது. வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை செயலாக்குவதற்கும் வகைப்படுத்துவதற்கும் இடையில் எதுவும் இல்லை.

உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்கும் போது, ​​அவற்றை நேர்மறையான சிந்தனையாக மாற்ற நீங்கள் வேலை செய்யலாம். இந்த பணிக்கு பயிற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஒரே இரவில் உருவாகாது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால் செய்ய முடியும். எதிர்மறையான சுய-பேச்சை சரிசெய்ய சிறு குழந்தைகள் கூட கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

இந்த காட்சிகள் எப்போது, ​​எப்படி எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நேர்மறையான சுய-பேச்சாக மாற்றலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள். மீண்டும், அது நடைமுறையில் எடுக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் சொந்த எதிர்மறையான சுய-பேச்சு சிலவற்றை அங்கீகரிப்பது, சிந்தனை ஏற்படும் போது அதை புரட்டுவதற்கான திறன்களை வளர்க்க உதவும்.

எதிர்மறை: நான் என் எண்ணத்தை மாற்றினால் அனைவரையும் ஏமாற்றுவேன்.

நேர்மறை: என் மனதை மாற்றும் சக்தி எனக்கு இருக்கிறது. மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.

எதிர்மறை: நான் தோல்வியுற்றேன், என்னை சங்கடப்படுத்தினேன்.

நேர்மறை: முயற்சித்ததற்காக நான் என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன். அது தைரியம் எடுத்தது.

எதிர்மறை: நான் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன். நான் கவலைப்படாமல் இருக்கலாம்.

நேர்மறை: நான் திறமையும் வலிமையும் உடையவன், எனக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்.

எதிர்மறை: நான் மதிப்பெண் பெறாதபோது எனது அணியில் உள்ள அனைவரையும் வீழ்த்தினேன்.

நேர்மறை: விளையாட்டு என்பது ஒரு குழு நிகழ்வு. நாங்கள் ஒன்றாக வென்று தோற்றோம்.

எதிர்மறை: நான் இதை ஒருபோதும் செய்யவில்லை, நான் மோசமாக இருப்பேன்.

நேர்மறை: மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் இது எனக்கு ஒரு அருமையான வாய்ப்பு.

எதிர்மறை: இது செயல்பட எந்த வழியும் இல்லை.

நேர்மறை: அதைச் செய்ய என் அனைத்தையும் என்னால் செய்ய முடியும்.

இதை தினசரி அடிப்படையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உங்கள் இயல்பான உள்ளுணர்வு இல்லையென்றால் நேர்மறையான சுய-பேச்சு நடைமுறையில் இருக்கும். நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் அவநம்பிக்கை உடையவராக இருந்தால், உங்கள் உள் உரையாடலை மேலும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்துவதற்காக மாற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவை. காலப்போக்கில், உங்கள் எண்ணங்கள் மாறக்கூடும். நேர்மறையான சுய பேச்சு உங்கள் நெறியாக மாறும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

• எதிர்மறை சுய-பேச்சு பொறிகளை அடையாளம் காணவும். சில காட்சிகள் உங்கள் சுய சந்தேகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மேலும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு வழிவகுக்கும். வேலை நிகழ்வுகள், எடுத்துக்காட்டாக, கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சை அனுபவிக்கும் போது சுட்டிக்காட்டுவது எதிர்பார்ப்பதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் உதவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளுடன் சரிபார்க்கவும். நிகழ்வுகள் அல்லது மோசமான நாட்களில் நிறுத்தி, உங்கள் சுய பேச்சை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இது எதிர்மறையாகி வருகிறதா? அதை எப்படி திருப்ப முடியும்?
• நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடி. சிரிப்பு மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க உதவும். நேர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கம் தேவைப்படும்போது, ​​வேடிக்கையான விலங்கு வீடியோக்களைப் பார்ப்பது அல்லது நகைச்சுவை நடிகர் போன்ற சிரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நீங்கள் அதை கவனித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் கண்ணோட்டத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் உள்வாங்கலாம். இதில் எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை ஆகியவை அடங்கும், எனவே உங்களால் முடிந்தவரை நேர்மறை நபர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைக் கொடுங்கள். சில நேரங்களில், நேர்மறையான சொற்களைப் பார்ப்பது அல்லது எழுச்சியூட்டும் படங்கள் உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்பிவிட போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் அலுவலகத்திலும், உங்கள் வீட்டிலும், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் கணிசமான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்.

நான் எப்போது ஆதரவை நாட வேண்டும்?

நேர்மறையான சுய பேச்சு வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும். மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் உள்ளிட்ட நீடித்த நேர்மறையான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் இது கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், சுய பேச்சு என்பது வாழ்நாளில் செய்யப்பட்ட ஒரு பழக்கம்.

நீங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் அவநம்பிக்கையின் பக்கத்தில் தவறாக இருந்தால், அதை மாற்ற நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை, ஆனால் நீங்கள் மேம்பட்ட நேர்மறையான சுய-பேச்சை உருவாக்க முடியும்.

நீங்கள் சொந்தமாக வெற்றிபெறவில்லை எனில், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள். மனநல வல்லுநர்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சின் ஆதாரங்களை சுட்டிக்காட்டவும், சுவிட்சை புரட்டவும் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவலாம். ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

உங்களிடம் தனிப்பட்ட குறிப்புகள் இல்லையென்றால், சைக் சென்ட்ரல் அல்லது வேர்டோஃபைண்ட்கேர்.காம் போன்ற தளங்களின் தரவுத்தளத்தை நீங்கள் தேடலாம். டாக்ஸ்பேஸ் மற்றும் எல்.ஆர்.கே.ஆர் போன்ற ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் அரட்டை அல்லது நேரடி வீடியோ ஸ்ட்ரீம்கள் மூலம் பயிற்சி பெற்ற மற்றும் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களுக்கு மெய்நிகர் இணைப்புகளை வழங்குகின்றன.